Gesundheit Q&A: brauchen Frauen mehr Schlaf als Männer?

Von weiblichen Müdigkeit bis spät in die Nacht zu naschen hat Luisa Dillner alle Antworten

Es gibt keine Forschung, die zeigt, dass Frauen brauchen mehr Schlaf als Männer. Sie würde vergeben werden, für das Denken sonst, mit Schlagzeilen wie Metro "Frauen tatsächlich brauchen mehr Schlaf als Männer also lasst uns alle gehen wieder ins Bett". Loughborough University Schlaf Forschungsstelle, die angeblichen Quelle dieser Offenbarung, sie weiß nicht, woher dieser Mythos kommt. Dessen Direktor, Kevin Morgan, hat auch ein Problem mit dem, was "schlafen" eigentlich bedeutet.

Umfragen zeigen Frauen berichten, dass weniger und schlechtere Qualität als Männer schlafen. Morgan sagt, Frauen brauchen länger, um zu schlafen und wake up für mehr in der Nacht zu bekommen. Er hält eine Kombination von hormonellen und gesellschaftliche Faktoren beeinflussen Frauen schlafen. Progesteron und Östrogen beeinflussen Stimmung, die die Qualität des Schlafes beeinflussen können. Dann gibt es Schwangerschaft, für Kinder und den Wechseljahren (was kürzer, leichter und stärker fragmentiert Schlummer) aufstehen.

Studien zeigen, dass Frauen mehr als Männer,, was zu Vorschläge geführt hat Multitasking, dass die mehr aktivere weiblichen Geist mehr Schlaf braucht. Es gibt auch Untersuchungen, die belegen, dass die Nachteile der nicht mit genügend Schlaf beeinflussen Frauen mehr als Männer –, die Blut-Tests der Entzündungsmarker der Krankheit sind bei Frauen höher. Dies erhöht theoretisch das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen. Aber da Frauen wahrscheinlich (geringfügig) so viel wie Männer schlafen nicht, es ist schwer zu sagen, was "mehr" bedeutet. Ist es Menge oder Qualität? Die Jury, wenn nicht die Medienberichterstattung ist wirklich heraus.

Kann ich abnehmen, wenn ich aufhören zu fressen, von 20:00?

Wenn nur abnehmen so einfach. Es gibt keinen guter Beweis, daß Menschen Kalorien anders am Abend als zu anderen Zeiten, verstoffwechseln so dass diese "Vollbremsung" um 20:00 funktioniert nur, wenn es Ihnen hilft, weniger Kalorien zu essen. Unsere normalen Tagesrhythmus (Uhr) scheinen zu ermutigen, Essen am Abend – nur wenige Menschen sind hungrigsten am Morgen. Eine Studie über eine app gefunden mehr als die Hälfte der Probanden Nahrungsaufnahme überwachen aß während eines Zeitraums von 15 Stunden pro Tag. Weniger als ein Viertel der Kalorien wurden vor Mittag und mehr als 35 % nach 18:00 gegessen. Wenn übergewichtige Menschen, die für mehr als 14 Stunden pro Tag beschränkten sich auf Essen für 10 bis 11 Stunden über einen Zeitraum von 16 Wochen aß sie Gewicht verloren und schlief besser.

Diese baut auf der Arbeit am Salk Institute in Kalifornien zeigen Mäuse, die nur für acht Stunden in der Nacht, wenn sie aktiv und gezwungen, schnell für 16 Stunden am Tag, waren, essen durften waren schlank trotz eine fettreichen Diät gefüttert. Sie waren so schlank wie diejenigen in einer Kontrollgruppe auf regelmäßige Nahrung und erwies sich die stärkeren auf ein Laufrad.

Die Studie brachte eine ganze Reihe von Medienartikeln, was darauf hindeutet, dass ein Eis gegessen, mittags irgendwie besser als genossen während Kartenhaus verstoffwechselt wurde. Aber Mäuse sind nicht Menschen. Forschung zeigt, dass Essen in der Nacht mit Gewichtszunahme verbunden ist, da kaute auf fettreiche Snacks statt Sellerie Sticks erfolgt. Je längeren Menschen aufbleiben, desto wahrscheinlicher werden sie mehr Kalorien – bis zu zwei Pfund pro Monat, nehmen laut einer Studie. Alles, schränkt die Kalorienzufuhr, z. B. das Schließen der Küche um acht, wird helfen, Gewicht zu verlieren, sondern werden nur wenn der vorher aufgenommenen Kalorien und die aufgewendete Energie ausgeglichen.

Wenn ich aufhöre, Ausübung, komme meine Muskeln zu Fett?

Es ist nicht mehr möglich Muskeln zu Fett als für Knochen, um Käse zu machen. Es gibt drei verschiedene Arten von Muskelzellen; glatte, die an den Wänden der Organe wie Magen werfen; Herzstillstand, die nur im Herzen gefunden; und Skelettmuskel-Zellen, die die einzigen unter willentliche Kontrolle sind. Diese ähneln gestreifte wirkende Fasern unter dem Mikroskop und werden größer, wenn Sie trainieren. Sie entwickeln nicht mehr Muskelzellen, wenn Sie Sport treiben – die, die Sie nur noch vergrößern. Stop, die immer passen und Ihre Muskelzellen schrumpfen.

Wenn Sie diese Muskeln nicht verwenden, gibt es keinen Sinn, dem Körper Energie (Kalorien) in füttern. Muskelzellen fressen extra zwei Drittel der Kalorien, die Fettzellen tun, damit die Muskelmasse reduziert wird, und das Verhältnis von Fett zu Muskel erhöht. Deshalb Wer aufgebauscht hat von Six-Pack zu Fettpölsterchen geht, wenn sie aufhören, in die Turnhalle.

Muskelzellen können nicht in Fettzellen, die ziemlich einfachen Strukturen sind zu verwandeln. Fett sammelt sich unter der Haut und wenn Sie die Anzahl und Größe der Zellen erhöht Gewichtszunahme. Wenn Sie mehr auszuüben, aber nicht Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, werden die Fettzellen vermehren und wachsen. Aber was sie nicht tun werden, dass Muskelzellen, und umgekehrt.