Gewicht zu verlieren und Boost Ernährung mit dieser gemeinsamen Korn

Wie oft Essen Sie Reis? Es wäre Zeit, etwas mehr von diesem Getreide zu Ihrer Diät hinzufügen.

Leute, wer weiß Essen oder brauner Reis sind täglich eher ausreichende Mengen an Kalium, Magnesium und anderen Nährstoffen, laut einer aktuellen Studie in der Fachzeitschrift Food und Ernährungswissenschaften haben. Sie neigen auch zu verbrauchen weniger gesättigte Fette und weniger Zuckerzusatz, sagten die Forscher.

Es ist nicht, dass Reis etwas Wunder zu essen, aber. Es hat bestimmte ernährungsphysiologischen Vorteile, aber das Hinzufügen von Reis zu einer ungesunden Ernährung wird nicht magisch machen Sie gesund. Die Studie ergab, dass Menschen, die in die Gewohnheit des Essens Reis oft sind eher auch Diäten Essen, die mit den Empfehlungen in den US diätetische Richtlinien übereinstimmen. [6 Lebensmittel, die gut für Ihr Gehirn]

Eine vorherige kam zu ähnlichen Ergebnissen: Reis Esser auch konsumiert, mehr Gemüse, Ballaststoffe, Eisen und Kalium, und weniger gesättigten Fettsäuren, laut den Forschern, die ihre Ergebnisse im Jahr 2009 im Journal of the American Dietetic Association veröffentlicht.

Wie viel wissen Sie über Reis? Hier sind einige Fakten zu berücksichtigen:

Brown vs. weißer Reis: brauner Reis gilt die gesündere Wahl der beiden, weil der Keim und Kleie Komponenten des Getreides intakt bleiben, was auch bedeutet, dass es die Nährstoffe aus diesen Komponenten behält. Weißer Reis hat den Keim und Kleie beraubt worden, aber es ist oft mit B-Vitaminen angereichert. Also, es gibt einige Vorteile, weißer Reis, aber brauner Reis enthält mehr Ballaststoffe, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.

Reis und Ernährung: eine Portion Reis enthält kein Fett, Cholesterin und Zucker, je nach Nährwertangaben vom US Department of Agriculture.

Reis und Gewichtsverlust: In einer Studie, Menschen, die ein Nebenprodukt der Gärung brauner Reis verbraucht mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ein gemischtes Getreide Produkt verbraucht im Durchschnitt. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass brauner Reis eine bessere Wahl für Ihre Platte als Brot, möglicherweise nach den Erkenntnissen, die in 2011 in der Zeitschrift Nutrition Research veröffentlicht.

Gesunde Häppchen erscheint wöchentlich am Leben Wissenschaft. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile! Folgen sie auf Twitter-@1minwellness.