Gewusst wie: altersbedingte Krankheiten zu vermeiden

Krankheiten im späteren Leben mag unvermeidlich, aber in der Tat gibt es viele Möglichkeiten, um Ihren Körper länger gesund zu halten. Sie Hicks erläutert, wie Sie Ihre Chancen auf ein gesundes Alter steigern

Die folgende Korrektur wurde in den Guardian Korrekturen und Klarstellungen Spalte, Montag, 8. Juni 2009 gedruckt.

Folgende Artikel haben Sie die Formel nach hinten für die Berechnung, wo Sie auf der Body mass Index fallen. Wir soll gesagt haben: multiplizieren Sie Ihre Körpergröße mit sich selbst (in Metern). Nehmen Sie Ihr Gewicht (in Kilogramm) und dividieren sie durch die Höhe-Figur, die Sie erarbeitet. Alles zwischen 18 und 25 gilt ein gesundes Ergebnis.

Was ist der beste Weg, um uns vor Krankheiten zu schützen, wenn wir älter werden? Zwar gibt es nichts, was wir tun können, um einige Faktoren - wie die Gene, die wir von unseren Eltern - erben gibt es Schritte, die wir ergreifen können, um das Risiko einer schmerzhaften und behinderter Alter zu minimieren. Wir nehmen einen Blick auf fünf altersbedingten Beschwerden und Krankheiten und erklären, wie man die Chancen von ihnen schneiden zu entwickeln. Wie Sie sehen werden, viele der gleichen vorbeugende Strategien - nicht rauchen, Essen und trinken gesund, Ausübung und beobachten Sie Ihr Gewicht - Schutz gegen eine Reihe von schweren gesundheitlichen Bedingungen bieten.

Krebs

Forschung zeigt nun, dass die Hälfte aller Krebserkrankungen durch Änderungen des Lebensstils verhindert werden könnten.

Rauchen aufhören: Es verursacht Lungenkrebs nicht nur, sondern erhöht auch die Gefahr von Mund, Magen und Gebärmutterhalskrebs. Pfeifen, Zigarren, Roll-Ups und Zigaretten mit niedrigem Teergehalt sind nicht gesünder als Alternativen. Passivrauchen ist ein Risikofaktor zu: Leben in einem rauchigen Atmosphäre zu vermeiden.

Weniger Alkohol zu trinken: Es ist ein Risikofaktor für sieben Krebsarten und eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, als auch ein tägliches Glas Wein eine Frau Brustkrebs erhöht. Je weniger man trinkt, desto geringeren ist den Risiko: eine maximal zwei Einheiten pro Tag für Frauen und drei bis vier Einheiten für Männer wird von Cancer Research UK empfohlen. Eine Unit ist ein halbes Standard (175ml) Glas Wein, ein halbes Pint standard Bier oder eine Maßnahme der Geister.

Essen eine gesunde Ernährung: Es sollte tägliche fünf Portionen Obst und Gemüse (gedacht, um das Risiko für verschiedene Krebsarten geschnitten), enthalten viel Vollkornbrot und Getreide (senkt das Risiko von Darmkrebs), und nur eine kleine Menge an gesättigten Fetten (im Zusammenhang mit Brustkrebs). Essen Sie weniger rot und verarbeitete Fleisch (ein Risikofaktor für Darm- und Magenkrebs) und Hieb auf erhaltene Lebensmittel mit hohem Salz (sie könnte Magen-Krebs-Risiko erhöhen). Hände weg von Vitamin-Ergänzungen: neuere Forschungen haben gezeigt, sie schützen nicht gegen die Krankheit.

Ein gesundes Gewicht: Es kann das Krebsrisiko mindern. Sie können herausfinden, ob Ihr Gewicht gesund für Ihre Höhe mit der Body-mass-Index (BMI): multiplizieren Sie Ihre Körpergröße mit sich selbst (in Metern) und dividieren Sie dann durch Ihr Gewicht (in Kilogramm). Alles zwischen 18 und 25 ist gesund.

Treiben Sie regelmäßig Sport: Es ist gedacht, um das Risiko von Darm-und Brustkrebs. Nur 30 Minuten moderate Aktivität reicht ein Tag mindestens fünf Tage die Woche. Jede Übung wird tun, solange es Sie leicht warm macht und außer Atem. Spalten Sie auf, es in 10-Minuten-Sessions, wenn es Ihnen passt.

Kümmern sich in der Sonne , um das Risiko von Hautkrebs. Bleiben Sie im Schatten zwischen 11 und 3, oder vertuschen; Verwenden Sie in der Sonne Sonnenbrille mit standard UV-Schutz, einen breitkrempigen Hut und ein breites Spektrum Sonnenschutz (schützt vor UVA- und UVB-Strahlen) mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15; großzügig und oft anwenden. Vermeiden Sie liegen - sie sind nicht sicherer.

Nehmen Sie Teil an den nationalen Screening-Programmen für Brust- und Darm (Letzteres wird noch ausgerollt). Screening kann präkanzeröse Veränderungen sowie Krebs im frühen Stadium erkennen. Wie alt Sie werden, es hängt davon ab, wo Sie in Großbritannien leben angeboten werden, aber wenn Sie berechtigt sind, Sie sollten eine Einladung erhalten.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt , wenn Sie besorgt über eine Familiengeschichte von Krebs sind. Sie können für besondere Vorführung und Vermittlung an ein Genetik-Zentrum qualifizieren.

Wenn Sie eine Frau, denken Sie daran, dass HRT das Risiko von Brustkrebs erhöht, wie die Antibaby-Pille (auch wenn das Risiko auf normal zehn Jahre zurück nachdem Sie aufgehört mit der Pille). Mit Kindern, besonders früh im Leben, reduziert das Risiko von Brustkrebs, wie stillen; die länger Sie stillen desto besser der Schutz.

Weitere Informationen über Brust-, Darm und Haut

Herz-Kreislauf-Krankheit

Der beste Weg, diese Gruppe von Krankheiten zu reduzieren ist zu verringern oder verhindern die Bildung von Klumpen von Fett in den Arterien (bekannt als Arteriosklerose). Sie können in gefährlichen Verstopfungen führen, die Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen.

Rauchen aufhören: Es schädigt die Arterien und aufgeben ist das einzelne beste, was, das Sie tun können, um Ihr Risiko zu reduzieren.

Treiben Sie regelmäßig Sport: Es senkt das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Ein gesundes Gewicht: Wenn Sie stark übergewichtig sind, könnte eine strukturierte Gewicht-Verlust-Programm von Ernährung und Bewegung, mit Unterstützung durch einen Angehörigen der Heilberufe, etwa 5-10 % Ihres Körpergewichts innerhalb von sechs Monaten - genug um Ihre Wahrscheinlichkeit des Erhaltens von Herzerkrankungen zu reduzieren helfen, verlieren. Insbesondere Ihr Taillenumfang in Schach halten: 94cm und höher für Männer und 80cm und oben für Frauen stellt ein Gesundheitsrisiko dar.

Essen eine gesunde Ernährung: Es gibt einige Hinweise, die fetten Fisch (z. B. Hering, Makrele, Lachs und Sardinen) vor Herzerkrankungen schützt. Essen Sie zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche, mindestens einer davon ölig sein sollte. Reduzieren Sie Salz auf ein Maximum von 6g pro Tag, und weniger für Kinder.

Trinken Sie Alkohol in Maßen: Eine oder zwei Einheiten pro Tag, dachte schützen das Herz bei Männern über 40 und Frauen nach der Menopause. Aber überschüssige Alkohol erhöht das Risiko von Herz-Probleme.

Stressmanagement: Es gibt keinen Beweis, dass Stress eine direkte Risikofaktor ist, aber es kann in irgendeiner Weise beitragen. Lernen Sie einige Techniken zur Entspannung.

Wenn Sie über 40, Ihre Risikofaktoren bewertet von Ihrem Hausarzt habensind. Er oder sie wird Ihre Chance für die Entwicklung kardiovaskulären Erkrankungen in den nächsten zehn Jahren berechnen. Bist du mit einem hohen Risiko, werden Sie beraten, um Änderungen des Lebensstils und medikamentöse Behandlung haben.

Weitere Informationen zu Herzinfarkt und Schlaganfall

Gedächtnisverlust und Demenz

Gibt es kein sicherer Weg den Sie Demenz verhindern können, aber regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse und begrenzte Aufnahme von Fett und Salz, können helfen, das Gehirn gesund zu halten.

Rauchen aufhören: Es hat eine schädliche Wirkung auf die Blutgefäße im Gehirn.

Halten Sie Ihren Geist aktiv: Forschung hat herausgefunden, dass lesen, Brettspiele, ein Musikinstrument zu spielen und tanzen alle mit einem reduzierten Risiko verbunden sind.

Bleiben sozial beteiligt, sei es durch Arbeit, Gemeinschaftsaktivitäten, Freiwilligenarbeit oder religiöse Gruppen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin D bekommen (vor allem durch Sonne): Obwohl es noch nicht bewiesen ist, hat einige aktuelle Hinweise an der Manchester University geringe Mengen an Vitamin D zu kognitiven Problemen verbunden.

Erhalten Sie regelmäßig Ihren Blutdruck und Cholesterin überprüft: Sie sind sowohl die Risikofaktoren für Demenz.

Trinken Sie Alkohol in Maßen: Etwas Forschung hat vorgeschlagen, dass moderate Mengen von Rotwein helfen können, das Gehirn vor Demenz schützen.

Weitere Informationen zu Demenz

Arthrose

Zwei in jeder 10 Personen über 60 leiden unter dieser schmerzhaften Gelenkerkrankung, die Hüften, Knie, Wirbelsäule und Händen betrifft. Es kommt in der Regel auf allmählich, so bei den ersten Anzeichen können Sie Schritte, um es in Schach zu halten.

Ein gesundes Gewicht: Wahrscheinlich können das wichtigste, was Sie tun als zusätzliches Gewicht eine Belastung für die Knie- und Hüftgelenke stellt.

Treiben Sie regelmäßig Sport: Es schützt die Gelenke durch die Muskeln stark zu halten. Bist du nicht sicher, welche Art von Übung, die Sie benötigen, erhalten Sie einen Physiotherapeuten bezeichnet

Kümmern uns um Ihre Gelenke: Schützen sie vor Verletzungen und wiederholte leichte Verletzungen. Wiederholte Knien und hocken können die Gelenke belasten.

Übertreiben Sie nicht Dinge , wenn Sie bereits einige Schmerzen durch Arthritis.

Weitere Informationen über Arthrose

Diabetes

Diabetes, verursacht durch zu viel Glukose im Blut kann zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauferkrankungen, Schlaganfall, Nervenschäden, Auge und Fuß Probleme führen.

Gewicht zu verlieren , wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Sie müssen prüfen, Einnahme von Medikamenten in Verbindung mit Änderungen des Lebensstils. Insbesondere Ihr Taillenumfang unter Kontrolle halten (Herz-und Kreislauferkrankungen, s.o.).

Treiben Sie regelmäßig Sport

Rauchen aufgeben

Trinken Sie Alkohol in Maßen

Haben Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel regelmäßig überprüft

Weitere Informationen zu Typ-2-diabetes

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