Gewusst wie: ein 3.000 Kalorien Thanksgiving-Essen überleben

Danielle Staub, M.S., r.d., im Lenox Hill Hospital in New York Citycontributed diesem Artikel Leben Wissenschaft Experten stimmen: Op-Ed & Einblicke.

Thanksgiving kommt nur einmal im Jahr, wodurch es verlockend, um Urlaub Favoriten zu frönen. Das Problem? Der durchschnittliche Erwachsene verbraucht 3.000 Kalorien und 229 Gramm Fett in einem Thanksgiving-Essen. Eine 160-Pfund Person müsste laufen in moderatem Tempo für vier Stunden, fünf Stunden lang schwimmen oder gehen 30 Meilen zu verbrennen die Kalorien.

Ist man muss sich Fragen, es wirklich Wert?

Hier sind zehn einfache Tipps, die Ihnen helfen gesund zu bleiben diese Danksagung:

1. Starten Sie den Tag mit körperlicher Aktivität.

Körperliche Aktivität hilft, den Appetit, steigern den Stoffwechsel regulieren und dient als eine gute Erinnerung an die harte Arbeit, die es braucht, um Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus durch die Ausübung am morgens des Erntedankfestes, fangen Sie ein Kalorien-Defizit zu erstellen, bevor Sie überhaupt in Ihre Lieblingsspeisen zu frönen.

(2) frühstücken.

Mahlzeit auslassen verlangsamt den Stoffwechsel und fördert die Überernährung im Laufe des Tages. Mein Lieblingsfrühstück Pre-Türkei: fettfreie griechischen Naturjoghurt mit 1 EL Leinsamen und ¼ Tasse frischen Beeren.

3. Essen Sie langsam.

Es dauert 20 Minuten für Ihr Gehirn, um Fülle zu registrieren. Langsam essen können Sie genießen das schöne Essen auf Ihrem Teller und vermeiden übermäßiges Essen. Ein einfacher Tipp: legte die Gabel zwischen Bisse und ins Gespräch mit Familie und Freunden.

4. Füllen Sie Ihren Teller mit saisonalen, ballaststoffreiche Produkte.

Im Herbst ist in der Saison produzieren voller Geschmack und Ernährung. Die besten saisonalen Funde: Äpfel, Birnen, Granatapfel, Kürbis, Kürbis, Süßkartoffeln, Pastinaken, Radieschen, Grünkohl und Pilze. Meine Lieblings saisonale Seite ist geröstetem Wurzelgemüse (Süßkartoffeln, Pastinaken und Möhren) mit Olivenöl und Kräutern der Provence.

5. halten Sie es mager.

Entscheiden Sie sich für einen angemessenen Teil der Türkei ohne Haut, weißes Fleisch. Mit der Entscheidung für weißes Fleisch über dunkel, pro 3 Unzen Portion sparen Sie 45 Kalorien und 6 Gramm gesättigte Fettsäuren.

6. sei eingedenk der Alkoholkonsum.

Die durchschnittliche Glas Wein oder Bier packt 150 Kalorien, die schnell während der Feiertage hinzufügen können. Genießen Sie ein Glas oder zwei Ihr Lieblingsgetränk, aber darauf achten, es zu übertreiben, da dadurch können schnell an Gewicht zu gewinnen.

7. machen Sie gesunde Substitutionen.

Schneiden Sie die Kalorien und gesättigten Fettsäuren in Ihrem Urlaub Rezepte – Ihre Gäste werden es nie erfahren, plus Sie werden alle einen Herz-gesunde Gefallen tun. Verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Butter oder saure Sahne; Apfelmus statt Öl; fettarme Milch oder Mandelmilch anstelle von Sahne.

8. vermeiden Sie Sekunden.

Nur tun Sie es nicht. Geht zurück auf eine zweite Platte ist oft das, was uns Gefühl unangenehm voll und müde nach dem Thanksgiving-Essen lässt.

9. Aufenthalt hydratisiert.

Dies ist der Schlüssel bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Wir verwechseln oft das Gefühl von Hunger mit Durst. Vergewissern Sie sich, trinken Sie Wasser den ganzen Tag (mindestens acht Gläser) und haben ein schönes großes Glas vor dem Hinsetzen auf die Thanksgiving-Tabelle.

10. Bewahren Sie es in der Perspektive.

Übermäßiges Essen eines Tages machen nicht Sie Gewichtszunahme. Es braucht einen langen Zeitraum an Gewicht zunehmen, wenn Sie über Thanksgiving, verwöhnen also hinter dir und zurück zu Ihrer normalen Ernährung Plan am nächsten Tag überessen. Und am wichtigsten ist, genießen Sie die Zeit mit Ihrer Familie und Freunden!

Alle Experten stimmen Fragen und Debatten zu folgen – und werden Sie Teil der Diskussion — auf Facebook , Twitter and Google + . Die Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Meinung des Herausgebers. Diese Version des Artikels erschien ursprünglich am Leben Wissenschaft.