Gewusst wie: eine Zucker-sucht zu vermeiden

Obwohl ich eine gesunde Essen jeden Tag bemühen, es gibt Zeiten, wenn ich nur etwas süß Sehnen (und weniger-als gesund). Normalerweise würde ich für eine nahrhafte hausgemachte Sorbet pop gehen, aber wenn ich unterwegs bin, habe ich nicht diese Option.

Es gibt Zeiten, wenn ich meine Versuchung erliegen und dekadente Dessert zu genießen. Ich weiß nicht schlechtes über sie stören, aber ich weiß, ich muss arbeiten extra hart in den kommenden Tagen. Nicht nur habe ich zusätzliche Kalorien Arbeit aus, aber ich muss vorsichtig sein, nicht um eine Zucker-sucht zum Opfer fallen.

Laut einer Studie von Forschern der Princeton University 2002 kann Zucker tatsächlich süchtig. Die Forscher untersuchten Ratten, die binge auf Zucker durften. Nachdem der Zucker weggenommen wurde, die Ratten zeigte Anzeichen von Rückzug, darunter "die Shakes," und Veränderungen im Gehirn-Chemie. Obwohl sie, dass deutlicher Wirkungen gesehen hätte von Drogen süchtig, Entzugserscheinungen die gleichen waren, laut der Studie.

Das kann sehr gut sein, warum es so schwer ist, an Ihre Ernährung nach "gönnen" zuckerhaltige verwöhnen. Wenn Sie auf Ihre Ernährung festhalten wollen, ist es besser, die Süßigkeiten in erster Linie zu vermeiden.

Hier sind ein paar zuckerarme Snacks helfen abzuwehren sucht, und halten Sie Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg:

1. Bananen und Erdnussbutter: Bananen sind süß, so können sie Ihrer Begierde befriedigen, aber dieser Snack keinen Zusatz von Zucker. Es ist eine schnelle und ballaststoffreichen snack, dass Sie satt und zufrieden fühlen werden.
2. Joghurt: Sie können eigene gefrorenen Joghurt Bars machen, durch den Joghurt in ein Eis am Stiel-Fach einfach einfrieren. Fügen Sie frische Beeren für ein wenig mehr natürliche Süße.
3. Hummus und Gemüse: halten Sie einige Hummus und Gemüse im Kühlschrank bei der Snack-Heißhunger Ankunft. Baby-Karotten und Sellerie funktionieren gut.
4. Ohne Zuckerzusatz Frucht Eis am Stiel: Obst ist eher süß eigenständig, so dass Sie nicht den Zusatz von Zucker verpassen. Und diese werden Ihr Verlangen nach etwas Süßem gerecht werden.
5. Gebackene Äpfel und Zimt: Äpfel in Scheiben schneiden und legte sie auf ein Backblech mit etwas Zimt. Backen bei 375 Grad für etwa eine halbe Stunde, und Sie haben ein süßes und gesundes Dessert.
6. Käse und Cracker: weil Käse reich an Cholesterin ist, sollten Sie dies eine gelegentliche behandeln, aber es ist eine, die nachsichtig fühlen.
7. Apfel und Mandeln: Wenn du gehst, um Besorgungen werden ganztägig, bringen Sie diese Snacks zusammen mit Ihnen, damit Sie nicht auf die Suche nach etwas, um Ihren Hunger Gelüste zu befriedigen.

Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!