Gewusst wie: Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden: Übung und Ausbildung

Schuheinlagen, rückseitige Unterstützung Gürtel und andere Geräte zur Verhinderung von Schmerzen im unteren Rücken möglicherweise eine Verschwendung von Geld. Stattdessen schlägt Übung ist der beste Weg zur Abwehr dieses gemeinsamen Problems, eine neue Überprüfung der Studien.

Die Forscher fanden Hinweise darauf, dass war ein Übungs-Programm allein oder Bewegung zusammen mit Bildung dazu, wie Sie Schmerzen im Rücken, zu verhindern, dass wirksame Abwehr einer Episode von Schmerzen im unteren Rücken und die Benutzung der krankheitsbedingten Ausfallzeiten am Arbeitsplatz zu reduzieren. Bildung kann eine Ausbildung in richtiges Heben, lernen über korrekte Körperhaltung oder die Teilnahme an Rückenschule, die ein umfassendes Programm an Rückengesundheit ist enthalten.

Etwa 80 Prozent der Erwachsenen in den USA erleben eine Episode von Schmerzen im unteren Rücken zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben, nach dem National Institute of Neurological Disorders und Schlaganfall. [Rückenschmerzen: Ursachen, Linderung und Behandlung]

Um zu beurteilen welche präventiven Methoden für Schmerzen im unteren Rücken bei der Erleichterung ihrer Beschwerden wirksam sind, analysierten die Forscher Daten von 23 Studien mit insgesamt fast 31.000 Teilnehmern. Die Analyse ergab, dass Bewegung allein könnte eine Person das Risiko von Rückenschmerzen um 35 Prozent reduzieren, und es könnte auch den Einsatz von krankheitsbedingten Ausfallzeiten um 78 Prozent im Laufe eines Jahres geschnitten.

Menschen, die in einer Übungsprogramm teilgenommen und erhielt auch zusätzliche pädagogische Ausbildung waren 45 Prozent weniger wahrscheinlich zu Schmerzen im unteren Rücken im Laufe von einem Jahr, im Vergleich zu Menschen, die nicht in beiden Programmen nach der Forschung beteiligt waren, heute (Jan. 11) online veröffentlicht in der Zeitschrift JAMA Innere Medizin.

Dies bedeutet, dass die Wirkung der Übung allein oder in Kombination mit Bildung recht groß ist: es senkt das Risiko einer Person bekommen Schmerzen im unteren Rücken in der Mitte, sagte Studienautor Daniel Steffens, chronischen Rückenschmerzen Forscher an der University of Sydney in Australien.

Aber nicht alle Ansätze für einen schmerzenden Rücken zu vereiteln galten lohnt sich. Die Studie ergab, dass Bildung allein, hinten Gurte (getragen, um den Rücken vor Verletzungen zu schützen, beim Anheben), Schuheinlagen und ergonomische Anpassungen (Programme, die einen Arbeitsplatz zu ändern oder neu die Arbeitsschritte zur Erledigung einer Aufgabe) waren nicht effektiv verhindern Rückenschmerzen oder reduzierende Freistellung von der Arbeit wegen.

Das heißt, sagte mehrere Strategien, die geglaubt wurde, um Schmerzen im unteren Rücken zu verhindern scheinen nicht auf eine schützende Wirkung zu liefern, Steffens Leben Wissenschaft.

Der Trainingseffekt

Die Studien, die die Forscher in ihrem Bericht ausgewertet verschiedene Übungsprogramme getestet, die konzipiert wurden, um Menschen Flexibilität, Körperhaltung, aerobe Fitness und die Stärke ihrer Rückseite und Rumpfmuskulatur zu verbessern, sagte Steffens. Die Programme nicht nur auf der Rückseite zu konzentrieren, aber inklusive der oberen und unteren Extremitäten sowie, sagte er.

Die Länge der Trainingseinheiten abwechslungsreich, aber Teilnehmer haben in der Regel zwei bis drei Gruppenstunden pro Woche mit betreuten Unterricht, und auch bereit erklärten Techniken zu Hause zu üben, sagte Steffens. Die Übungsprogramme dauerte überall von acht Wochen bis 18 Monate.

Obwohl die verringerte Risiko von Rückenschmerzen bis zu einem Jahr dauerte, nach ablaufen dieser Frist wurde die präventive Wirkung der Übung in Verbindung mit Bildung reduziert, und die Wirkung der Übung allein verschwand ganz, die Analyse gefunden.

Um eine nachhaltige Wirkung auf die Verhinderung von Rückenschmerzen haben, ist eine ständige Übungsprogramm erforderlich, die Forscher vermuten.

Dieser Beitrag bietet konkreten Anhaltspunkte auf den Wert der Übung zur Vermeidung von Rückenschmerzen, schrieb Rückenschmerzen Forscher Dr. Timothy Carey und Janet Freburger, von der University of North Carolina in Chapel Hill, in einem Leitartikel begleitenden Studie in der gleichen Ausgabe von JAMA Innere Medizin.

Wenn ein Medikament oder Injektion zur Verfügung standen, die das Wiederauftreten von Schmerzen im unteren Rücken gesehen in diesem Beitrag aus Übung soweit reduziert wir würde das Lesen der Marketingmaterialien in medizinischen Fachzeitschriften und betrachten sie im Fernsehen, sagte Carey und Freburger, die nicht in die Überprüfung einbezogen waren.

"Allerdings ist formale Übung Anweisung nach einer Episode von Lowback Schmerzen ungemein von Ärzten, nach der Redaktion vorgeschrieben".

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