Gewusst wie: Sinn der Herzfrequenzdaten
Heutzutage gibt es Tonnen von Fitness-Gadgets zur Verfügung, um alles zu verfolgen, die Sie über Ihr Training wissen möchten. Eines der am häufigsten genutzten Funktionen auf Fitness-Tracker ist ein Herzfrequenz-Messgerät.
Aber zu wissen, Ihre Herzfrequenz gibt Ihnen mehr Informationen als einfach wie schnell dein Herz schlägt (gemessen in Schlägen pro Minute oder Bpm). [Was ist eine normale Herzfrequenz?]
Alles in allem sagte Herzfrequenz eine Möglichkeit zur Überwachung der Trainingsintensität, Rui Li, ein Associate clinical Professor für Gesundheitswissenschaften an der Northeastern University in Boston. Herzfrequenz proportional zur Intensität zu trainieren, sagte Li Leben Wissenschaft. Das heißt, mit zunehmender Übung Intensität zunimmt, Herzfrequenz auch.
Sondern setzt Ausübung bei verschiedenen Intensitäten (und daher bei verschiedenen Herzfrequenzen) auch verschiedene Prozesse in den Muskeln und Zellen im ganzen Körper. Deshalb kann Ihre Herzfrequenz bieten einige Hinweise über die allgemeine biologische Prozesse, die in den Rest Ihres Körpers während Sie trainieren, sagte Dr. Benjamin Levine, ein Kardiologe an der University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas.
Grundlagen der Biologie
Das Herz Aufgabe ist es, Blut durch den Körper zu Pumpen. Dass Blut Sauerstoff zu den Zellen des Körpers, die es verwenden liefert, um ein Molekül namens ATP (Adenosintriphosphat), das als Energiequelle der Zellen dient.
Je höher die Intensität Ihres Trainings, die mehr ATP, die Sie vornehmen wollen, sagte Levine Science Live.
Daher, als Ihre Trainingsintensität erhöht, Ihre Skelettmuskulatur benötigen mehr Blut, erzählte Levine Leben Wissenschaft. So signalisieren die Muskeln an das Gehirn, dass mehr Blut benötigt, und wiederum er Signale des Gehirns das Herz, um seine pulsierende Blut schneller liefern zu beschleunigen sagte.
Blut trägt auch Abfälle, die die Zellen des Körpers zu produzieren, sagte Levine, der auch der Direktor des Instituts für Sport und Umweltmedizin am Texas Health Resources. Ein Abfallprodukt ist Laktat, ein Nebenprodukt der Umwandlung von Kohlenhydraten in ATP. (Wie bei Herzfrequenz, die Ebenen von Laktat im Blut verwendet werden, um die Trainingsintensität in einem Labor messen hinzugefügt Levine).
Fette oder Kohlenhydrate?
Aber Muskelzellen brauchen mehr als Sauerstoff zu ATP; der Körper braucht auch Fette und Kohlenhydrate, diese Energie zu erzeugen.
Und hier ist der entscheidende Punkt: ob der Körper mehr Fette oder Kohlenhydrate stützt sich stark auf für die Trainingsintensität Kraftstoff hängt. Bei geringeren Intensitäten (und daher niedrigere Herzfrequenz) sagte der Körper verbraucht mehr Fett als Kohlenhydrate als Energiequelle, Li. Bei höheren Intensitäten spiegeln diese Quellen, sagte sie.
Obwohl Fett eine große Quelle von Energie ist, erfordert Zerlegung eine Vielzahl von Schritten, Li sagte. Für den Anfang gibt es nur eine begrenzte Menge an Fett in der Skelettmuskulatur gefunden; die überwiegende Mehrheit in anderen Teilen des Körpers gefunden wird, sagte sie. Daher die Fettmoleküle zuerst zu den Muskeln transportiert werden, bevor sie abgebaut werden, um Energie zu machen, sagte sie.
Bei höherer Intensität der Übung (und daher höheren Herzfrequenzen) brauchen die Muskeln Energie schneller als Fett, bieten kann, so gibt es eine Verlagerung auf den Körper gespeicherten Kohlenhydrate, die schneller abgebaut werden kann, sagte Li.
Aber es nützt nichts, wo der Körper nur Fette oder nur Kohlenhydrate, Li hinzugefügt verwenden würde; Es ist immer eine Mischung.
In der Tat, während einige Leute beziehen sich auf niedriger Intensität Übungen als Fettverbrennung Übungen, weil Fett die primäre Quelle des Kraftstoffs ist, "Es ist ein bisschen ein Mythos zu nennen ein [Art von Übung] Fettverbrennung und ein anderes nicht Fettverbrennung," sagte Levine. [Die besten Herzfrequenz-Monitor-Apps]
Das große Bild
Dies ist natürlich nicht für viele Menschen, die Sport treiben, der Fokus auf was los ist in ihren Zellen während dem Training, sondern vielmehr, wie ihre Art von Übung hilft ihnen ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Zu wissen, Ihre Herzfrequenz kann helfen Ihnen diese Ziele auch zu erreichen sein. [Wer hat die genaueste Pulsuhr?]
Herzfrequenz ist eine sinnvolle Maßnahme für Menschen, die versuchen zu schieben sich und trainieren ihr Herz-Kreislauf-System in einer organisierten Art und Weise, sagte Levine.
Um Ihre Herzfrequenz zu verwenden um Ihre Trainingsintensität zu überwachen, müssen Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz errechnen. Dies kann geschätzt werden, indem Ihr Alter von der Zahl 220 subtrahiert. Beispielsweise würde jemand, der 30 Jahre alt ist seine oder ihre maximale Herzfrequenz wie folgt zu berechnen:
- 220 – 30 = 190 Bpm
Je näher eine Person seine oder ihre maximale Herzfrequenz wird desto schwieriger wird es sein, dieses Niveau von Intensität für einen längeren Zeitraum aufrecht erhalten, sagte Levine. Zum Beispiel sagte ein 20-jährige mit einer maximalen Herzfrequenz von 200 Bpm wahrscheinlich eine Belastungsintensität von 186 bis 200 Bpm für 15 bis 20 Minuten aufrecht erhalten kann, er.
Bei einer geringeren Stärke wäre eine Person in der Lage, die Übung länger aufrecht zu erhalten. Zum Beispiel sagte eine 20 jährige, die bei etwa 170 bis 185 Bpm ausgeübt würde auf die Intensität der Sportler läuft ein 10k, die irgendwo in der Regel etwa eine Stunde dauert, Levine.
Die nächste Ebene nach unten, ca. 160 bis 170 Bpm für diese Person, ist die "maximale Steady-State" oder die meiste Arbeit, die die Person kann für die längste Zeit, Levine sagte. Das sagte Maß an Intensität, die ein Marathon-Läufer bei 2 bis 4 Stunden lang laufen würde, er.
Eine weitere Ebene tiefer diese Person seine oder ihre "Basis Tempo," zwischen 140 und 160 Bpm, bringen würde, sagte Levine. Das sagte Niveau von Intensität für jemanden Joggen, er. Der Grad der Intensität ist auch ein Ausdauersportler verwenden würde, sagte er. Zum Beispiel jemand läuft ein Ultramarathon für 6 bis 8 Stunden bei dieser Intensität dazu würde, sagte er.
Zu guter Letzt hinzugefügt eine Herzfrequenz unter 140 gilt im Bereich Erholung wichtig für alle, die trainieren ist, Levine.
Am Ende der Übung, sich Zeit nehmen für eine kurze Erholungsphase oder Abklingzeit ermöglicht in dieser Herzfrequenz Zone Ihre Herzfrequenz allmählich verringern und seiner Ruhe Rate zurückkehren. Zu schnell beenden könnte, verursacht Sie ohnmächtig oder fühlen sich krank, nach der American Heart Association.
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