Grain-Free und schwanger: auch mit einer begrenzten Diät essen

Ich habe erwähnt, in ein paar Stellen, die ich bin meist frei von Getreide und Schwangere. Viele schwangere Frauen da draußen sind auf eine spezielle Diät für eine Vielzahl von Gründen.  Einige sind frei von Milchprodukten; Einige sind glutenfrei; Einige haben zu einer beliebigen Anzahl von anderen Lebensmitteln aufgrund von Allergien zu vermeiden.  Viele Frauen sind besorgt über eine angemessene Ernährung, wenn sie schwanger sind, und mit Essen Einschränkungen es noch schwieriger macht.

Aber eine gute Ernährung, die vollkommen gesund, ist, auch mit Einschränkungen, ist durchaus möglich.  Ich tue es jetzt!

Vor ein paar Monaten merkten wir, dass unsere Familie musste sein Korn-frei.  Mein Mann hat eine Menge von Allergien und wir mussten auf eine spezielle Diät, die GAPS-Diät, um ihm zu helfen.  Ich bin nicht annähernd so streng, wie er ist.  Er ist fast völlig frei von Milchprodukten, während ich, Käse, Joghurt und Rohmilch trinken (ja, roh esse).  Ich esse auch das gelegentliche Sauerteigbrot.  Aber ich nicht kochen, Nudeln, Reis, Mais, Hafer, etc..  Wir verlassen nicht entweder auf Getreide basierenden Snacks.

Also das ist, wo wir sind.

Ich warf einen Blick auf die konkrete Frage des Seins auf die GAPS-Diät während der Schwangerschaft ein paar Wochen zurück.  Es ist wichtig zu beachten, dass eine gesunde Schwangerschaft Ernährung ohne Getreide durchaus möglich.  Und hier ist warum:

Welche Nährstoff ist Korn-das heißt nicht in jedem anderen Lebensmittel gefunden?  Ich kann mir ein einziges.

Körner (zumindest ganz, richtig vorbereitet Körner) enthalten B-Vitamine, Ballaststoffe und Kohlenhydrate.  Stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln und Karotten, sind Kohlenhydrate; Obst und Honig sind Kohlenhydrate.  Viele Gemüsesorten enthalten auch Ballaststoffe (obwohl ich glaube nicht , dass Sie "brauchen" Faser... nicht annähernd so viel wie Menschen denken.  "Ich habe gegessen, der wenigsten Faser dieser Schwangerschaft aller drei... und habe keine Verstopfung diesmal, im Gegensatz zu anderen Zeiten).  B-Vitamine?  Blattgemüse, rotes Fleisch, Bohnen.  Es gibt Tonnen an gute Quellen für all diese Nährstoffe.  Bessere Quellen als Körner sind.

Als Randbemerkung, bist du frei von Milchprodukten und schwanger (ich bin nicht, aber ich war Molkerei-frei, für eine lange Zeit), Blattgemüse und hausgemachte Hühnerbrühe sind viel besser Quellen für Kalzium als Milch.  Darüber hinaus müssen Sie wirklich Ihre Kalziumzufuhr mit Magnesiumzufuhr zu balancieren.  Die meisten Frauen bekommen tatsächlich viel Kalzium; Sie sind arm an Magnesium und Vitamin d.  Die übrigens verursachen können diese Krämpfe im Bein und restless-Legs, die Schlaf verhindern!

Wie auch immer, dies ist der Trick.  Wenn Sie zur Beseitigung einer bestimmten Lebensmittelgruppe suchen, ist es wichtig, zu betrachten, welche Nährstoffe die Nahrungsmittel liefern, gelten als "Schlüssel".  Dann finden Sie andere Quellen dieser Nährstoffe.  Ich glaube nicht an synthetischen Zusätze (mehr an, dass einem anderen Tag).  Aber ich glaube auch nicht, dass jeder einzelnes Lebensmittel absolut entscheidend für die Gesundheit.  Es ist möglich, Lebensmittel weglassen und holen Sie sich eine völlig gesunde Ernährung.

Also was kann ich essen?

Ich esse viel Käse, Rohmilch, Joghurt, Grünfutterbasis, beweideten Huhn, Eier, verschiedene Früchte und Gemüse.  Ich habe sehr oft Salate.  Ich habe jeden Tag Smoothies.  Ich eigentlich sehnen sich Obst und Gemüse!  Ich habe ein paar Gläser Milch (in der Regel Schokolade ich mache meine eigene Schokolade Milch Mix) an den meisten Tagen.  Ironischerweise ist es die erste Schwangerschaft, in der ich konsequent Milch gehabt haben!  Ich esse Fleisch und Eiern zum Frühstück jeden Morgen mit einem Smoothie.

Ich backe auch manchmal mit Kokosmehl, Mandelmehl oder gekochte weiße Bohnen.  Das sind tolle Snacks!  Erdnussbutter mit einen Apfel oder Sellerie ist auch ein Lieblings-Snack.

Ein auf dem Kopf des Seins Korn-frei ist, dass ich einfach meine Protein in.  Meine Hebammen hat mich gebeten, für eine Woche Diät aufzuzeichnen, und es gab kein einziger Tag war ich unter 100 Gramm Eiweiß.  An manchen Tagen war ich so hoch wie 150 Gramm!  (Schwangere Frauen sollen 80 120 Gramm pro Tag.)  Ich kämpfte mit diesem viel mehr wenn ich, Körner aß, weil ich auf diese anstelle von Schwerpunkten eiweißreichen tierischen Lebensmitteln und Bohnen füllen würde.

Es bedeutet auch, dass ich viel mehr Obst und Gemüse und ein viel breiteres Spektrum in bekommen.  Ich weiß, dass wir alle können einig, dass dies ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung!

Das einzige, was ich, gegen empfehlen würde ist Verzicht auf tierische Nahrungsmittel.  Vor allem wenn Sie sind frei von Getreide.  Tierische Nahrungsmittel sind die besten Quellen für Protein, Vitamin A und Vitamin B12.  Anämie ist wahrscheinlich ohne sie, wie Protein-Mangel.  Es ist bedauerlich, aber viele Menschen, die keine tierischen Nahrungsmittel verbrauchen stark auf Getreide und Soja, zwei Lebensmittel, die Sie wollen nicht essen zu viel (ich nicht verbrauchen jede Soja, aufgrund seiner östrogen-ähnliche Wirkung).  Es ist möglich, Tiernahrungsmittel begrenzen , wenn Sie dies wünschen.  Und es auf jeden Fall empfehlenswert, suchen nachhaltige Quellen von tierischen Lebensmitteln, anstatt was im Supermarkt ist (ich kaufe fast alle meine Fleisch, Eiern und Milch von einem örtlichen Bauern).

Der Punkt lassen Sie essen eine ausgewogene Ernährung, und folgen Sie Ihren Heißhunger (es sei denn, Ihr verlangen nur für Zucker und Trödel sind!), Sie werden perfekt gesund ernähren.  Wenn Sie müssen irgendwelche Ergänzungen, es gibt große Vollwertkost Optionen.  Spirulina, Seetang, Algen sind alle tolle Ergänzungen zu nehmen (liefern Eisen, Magnesium und Jod).

Sind Sie schwanger und auf eine Sonder- oder begrenzte Diät?  Wie gehst du?

Obere Bild von spaceodissey