Haben Sie einen Ball! Mit einem Gymnastikball für die Schwangerschaft Fitness

Die Schwangerschaft ist viel mehr als eine bloße körperliche Verfassung; Es umfasst auch Geist und Seele, einer Frau. Ausgleich der Hochs und Tiefs, die diese drastischen und wundersame Veränderungen begleiten kann eine Herausforderung sein, vor allem, wenn Sie mit hormonellen Wellen, die Ihre jede Stimmung zu beeinflussen.

Während der Schwangerschaft ist Übung eine einfache Strategie zum Stressabbau, die Ihnen erlauben, ein Gefühl der Selbstkontrolle zurückzugewinnen. In Kombination mit den bekannten Vorteilen hat Übung für Klimaanlage und Stärkung des Körpers, komm Sie mit einer effektiven Leib-Seele-Lösung.

Geringen Auswirkungen, hohe Rendite

Im Krankenhaus gebären Zentren seit Jahren verwendet, bietet dem Gymnastikball optimale Vorteile für die schwangere Frau. Neben der Stärkung der Beine, Rücken und Rumpfmuskulatur — die Bedingung kann im Bauchbereich beteiligt bei der Geburt – ein Gymnastikball kann helfen, körperliche Erleichterung, Entspannung und Komfort.

Eines der größten Probleme mit der Ausführung der zusätzlichen Gewichts während der Schwangerschaft ist die Tendenz, Ihre normale Haltung zu ändern, die überschüssige selten genutzte Muskeln belasten können. Ein Fitness-Ball ist gut für die Ausübung der tiefen, unterstützenden Muskeln in den unteren Rücken und die Wirbelsäule umgebenden, so Sie haben eine bessere Körperhaltung und weniger anfällig für Rückenschmerzen und Ischias.

Der Gymnastikball einsetzbar auch für Massage und allgemeine Entspannung. Weil der Ball flexibel ist, gibt es, wenn Sie darauf sitzen und damit mehr Komfort als ein Stuhl.

"Ich liebte meine Kugel; "Es war so bequem auch nur drauf sitzen und Fernsehen," sagt Mama von zwei Kim Smith von Cincinnati, Ohio. "Es war fast die nur bequemen Platz, wo ich sitzen konnte, doch ich saß richtig mit einer guten Körperhaltung. Es war viel besser als in einem Sofa oder einem Stuhl slouching. "

Eine Kugel bieten auch nur die richtige Unterstützung für Praktizierende Geburt Positionen einschließlich unterstützt Kniebeugen und kniend auf allen Vieren. Und es ist ebenso hilfreich zum Üben der Beckenschiefstand, eine wichtige Übung für Entspannung und Öffnung des Beckens.

Smith fand den Ball hilfreich während der Wehen, zu. "Ich saß am ball und beugte sich über auf dem Bett. Es war sehr gut auf meine Arbeit voran."

Die Wahl der richtigen Gymnastikball

Fitness-Ball-Aktivitäten effektiv zu tun, erfordert sorgfältige Auswahl einer Qualität Kugel mit der richtigen Größe. Bei der Auswahl der eines Balls suchen Sie Folgendes:

• Profi-Qualität, Burst-resistente Material, das leicht bläst. Einige Kugeln mit entlüften langsam wenn gerissen oder punktiert, geben Ihnen Zeit, den Ball sicher aussteigen.
• Eine einfach zu bedienende aufblasbare Pumpe und zusätzliche stopfen.
• Die richtige Größe-Ball für Ihren Körper: Wenn Sie kürzer als fünf Fuß 3 Zoll sind, benötigen Sie einen Ball 55 cm; bist du größer als fünf Fuß 3 Zoll, suchen Sie nach einem Ball 65 cm.

Viele Fitness-Kugeln werden mit Übungsvideos verkauft. Achten Sie darauf, für eine gute Schwangerschaft-Fitness-Routine, Sie durch sichere Körperhaltungen und Übungen führen zu suchen.

Übungsbeispiele

Stärkung der Rumpfmuskulatur (abs, Rücken und Beckenboden) ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft und erfolgreiche Arbeit. Neben Unterstützung, die Sie während der Geburt schieben, halten diese Muskeln auch gute Körperhaltung, die Rückenschmerzen und Ischias, die häufig im Zusammenhang mit den späteren Stadien der Schwangerschaft lindern kann.

Hier sind einige Beispiele für Kräftigungsübungen aus der Fitness-Experten am Ball Dynamics International, Schöpfer der FitBALL, um Ihnen in allen Phasen Ihrer Schwangerschaft zu helfen:

Wand-Squat

Zielgebiete: Oberschenkel und Gesäß

1. Platzieren Sie Ihren Gymnastikball zwischen Wand und Ihren Rücken. Stellen Sie sicher, dass Sie nur die Spitzen der Zehen sehen können, wenn Sie herabblicken.
2. Setzen Sie langsam sich in einem besetzten Haus. Wie Sie hocken denken Sie daran, dass Sie sollten in der Lage, Ihre Zehen zu wackeln, weil Ihr Gewicht in die Fersen sein sollte.
3. Langsam wieder aufstehen. (Wiederholen Sie 8 bis 10 Mal).

Schulterblatt Squeeze

Zielbereich: oberer Rücken, Schultern

1. Auf Ihrem Gymnastikball sitzen Sie und lehnen Sie nach vorne, so dass Ihre Unterarme auf Ihre Beine ruhen.
2. Wie Sie sitzen, bringen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe vor Ihnen und schalten Sie Ihre Fäuste (oder Hanteln) zur Seite.
3. Verlängern Sie langsam die Arme an den Seiten, drückte Ihre Schulterblätter zusammen.
4. Bringen Sie Ihre Fäuste (oder Hanteln) zurück auf Brusthöhe vor Ihnen.
5. Als Sie wieder nach vorne beugen, drehen Sie Ihre Fäuste (oder hand Gewichte) und Ihre Unterarme auf den Oberschenkeln ruhen.
   (Wiederholen Sie 8 bis 10 Mal).

Schwanger Push-Up

Zielbereich: Brust

1. Vor einer Wand stehen Sie und halten Sie Ihre Gymnastikball, Armlänge von Ihnen entfernt auf Brusthöhe. Presse den Ball gegen die Wand.
2. Ihr Körper gerade zu halten und Ihren Beinen fest auf dem Boden langsam beugen Sie die Ellbogen und Presse Ihre Brust in den Ball.
3. Langsam weg von der Kugel durch Begradigung Ihre Ellbogen Presse. (Wiederholen Sie 8 bis 10 Mal).

Langsame Kegel-Übungen

1. Auf Ihrem Gymnastikball sitzen Sie und lehnen Sie sich vorwärts leicht so dass Ihre Unterarme auf Ihre Beine ruhen.
2. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper mit Ausnahme Ihres Beckenbodens.
3. Atmen und Vertrag für eine Anzahl von 3 bis 10 Sekunden.
4. Ausatmen und entspannen.
5. Wiederholen Sie fünf bis acht Mal. (Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie bereit sind.)

Kurze Kegel-Übungen

1. Auf Ihrem Gymnastikball sitzen Sie und lehnen Sie sich vorwärts leicht so dass Ihre Unterarme auf Ihre Beine ruhen.
2. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper mit Ausnahme Ihres Beckenbodens.
3. Schnell Zusammenziehen der Beckenbodenmuskulatur 20 Mal.
4. Entspannen Sie sich für fünf Sekunden.
5. Wiederholen Sie für zwei bis vier Sätze. (Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze, wenn Sie bereit sind.)

Schwangerschaft-Sicherheits-Richtlinien

Es ist wichtig, Sicherheits-Richtlinien zu folgen, wenn zu Beginn einer Übung Programms während der Schwangerschaft, vor allem, wenn Sie nicht regelmäßig vor der Schwangerschaft ausgeübt habe. Dr. Gerald DiLeo, ein Facharzt für Frauenheilkunde, empfiehlt diese hilfreiche Tipps:

• Höre auf deinen Körper und deine Grenzen bewusst sein.
• Trinken Sie viel Wasser zu bleiben, richtig hydratisiert.
• Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und Atmung. Als Faustregel sollte Ihre Herzfrequenz 140 Schläge pro Minute während des Trainings nicht überschreiten. Wenn Sie atemlos spüren – ein gemeinsames Gefühl während des ersten Trimesters — verlangsamen oder machen Sie eine Pause.
• Ausübung in extremen Höhen oder in heißen, feuchten Umgebungen zu vermeiden. Ihre Körper-Temperatur wirkt sich auf das Baby, und keiner von euch sollte überhitzten geworden.
• Vermeiden Sie während der zweiten und dritten Trimester Übung, die beinhaltet, flach auf dem Rücken liegend, da dies einen Rückgang des Blutdrucks führen kann.

Bewegung allein kein Wundermittel ist, zwar immer glücklicher und gesünder während der Schwangerschaft eine Möglichkeit für Sie sich bereit für das außergewöhnliche Ereignis, das vor uns liegt!