Halten Sie sich an eine Diät: 4 Tipps für die Stärkung der Willenskraft

Die ganze Zeit, dachte Sie wahrscheinlich, dass übermäßiges Essen war der Grund, warum Ihr Bauch Fett ist. Und das kann sehr wohl wahr sein, aber eine Studie zeigt, dass Ihr Magen in der Tat möglicherweise die Ursache und nicht das Ergebnis Ihres Problems.

Es stellt sich heraus, dass Menschen, die Probleme Aufrechterhaltung Gewichtsverlust haben Nerven in ihren Magen zu tadeln, laut einer Studie, veröffentlicht im Juli im International Journal of Obesity haben können.

Forscher Mäuse in drei Gruppen eingeteilt, für 24 Wochen eine Gruppe erhielt eine fettreiche Diät, aß eine andere fettarme Speisen und die dritte aß eine gleiche Mischung aus fettreiche und fettarme Lebensmittel.

Die Ergebnisse zeigten, dass Mäuse, die eine fettreichen oder gemischte Diät aßen weniger wahrscheinlich zu voll zu fühlen waren, sagten die Forscher. Die Nerven in ihren Mägen schien desensibilisiert werden. Auch nach diesen gleichen Mäuse zu einer gesunden Ernährung zurückkehrte, sah Wissenschaftler keine Verbesserung ihrer Ernährungsgewohnheiten.

Menschen haben die gleichen Nerven in unsere Mägen, aber weitere Forschung getan werden muss, um festzustellen, ob die Feststellung auch für Menschen gilt, die Forscher sagten. [10 neue Wege, um gut zu Essen]

Aber wenn die Ergebnisse für den Menschen zutreffen, das bedeutet, dass Willenskraft noch wichtiger für diejenigen ist, die eine Geschichte von diätetischen Nachsicht haben. Also, hier sind meine Top-Tipps für stark zu bleiben und das Festhalten an einer gesunden Ernährung.

• Schlaf gut. Kelly McGonical der Stanford University veröffentlichte die Ergebnisse ihrer Forschung, die Verknüpfung von Willenskraft und schlafen in dem Buch "The Willenskraft Instinct" (Penguin-Gruppe, 2012). In ihrer Studie sah sie Menschen süchtig nach schwer Drogenabhängigen. Eine Gruppe von sieben Stunden geschlafen, und die andere Gruppe schlief volle acht Stunden. Die Gruppe, die weniger zeigte Beeinträchtigung im Bereich des Gehirns, die für die Unterscheidung zwischen kurzfristigen Befriedigung und die langfristigen Ziele geschlafen.
• Meditieren. Meditation geht es darum, die Gedanken in deinen Geist zu kontrollieren. Können Sie Ihre Gedanken ausschalten? Wenn nicht, können Sie nicht volle Kontrolle, die lassen Sie anfällig für Heißhunger. Wenn Meditation neu für Sie ist, zunächst nur eine Minute jeden Tag meditieren. Sie können Ihren Weg erarbeiten, wie Sie mehr Erfahrung bekommen.
• Vermeiden Sie Alkohol. Alkohol verringert Selbsterfahrung und Selbsterkenntnis ist genau das, was Sie benötigen, um stark zu bleiben und diesen Heißhunger zu kämpfen.
• Dein eigener beste Freund sein. Wenn Sie einen guten Freund, Ihnen hatte zu helfen, ihre Ernährung auf Kurs zu halten bat, was würdest du sagen wenn sie mustert war einen Cupcake? Es ist nicht Wert? Zu Fuß? Sagen Sie diese Dinge zu sich selbst. Es funktioniert nicht 100 Prozent der Zeit, aber Sie wären überrascht, wie oft es hilft.

Gesunde Snacks erscheint auf LiveScience wöchentlich. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!