Helfen weniger zum Frühstück Essen beim Abnehmen?

Wir haben immer wieder über die Bedeutung des Essens Frühstück gehört aber eine neue Studie legt nahe, dass Abstriche an was Sie morgens essen Sie weniger den weiteren Verlauf Ihrer wachen Stunden Essen helfen könnte.

Die Ergebnisse zeigen, dass je mehr Kalorien-Leute Essen beim Frühstück, desto höher ist ihre gesamte tägliche Kalorienzufuhr. Diese Feststellung galt für beide Menschen fettleibig und normal gewichtig.

Teilnehmer aßen etwa 500 bis 550 Kalorien zum Mittag- und Abendessen, unabhängig davon, wie viel sie zum Frühstück essen – es spielte keine Rolle, ob sie vollständig übersprungen oder ein herzhaftes Frühstück hatten, sagten die Forscher.

Infolgedessen wurden diejenigen, die ein großes Frühstück aßen – durchschnittlich 400 Kalorien mehr als ein kleines Frühstück — 400 zusätzliche Kalorien während ihres Tages teilgenommen.

"Übergewichtigen und fettleibige Probanden sollten die Reduktion des Frühstück Kalorien als eine einfache Möglichkeit, ihre tägliche Energie-Bilanz zu verbessern,", sagte der Forscher.

"Während wir oft hören, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, dieser Studie erinnert uns daran, dass Überwachung Kalorien beim Frühstück sehr wichtig, auch", sagte Mary Ann Johnson, Professor für Lebensmittel und Ernährung an der University of Georgia und Sprecher für die American Society for Nutrition, die nicht an der Studie beteiligt war. "Die Kalorien beim Frühstück auf insgesamt Tagesdosis angerechnet."

Allerdings, sagte andere Experten dieser Studie nicht ausreicht, um die Bedeutung des Frühstücks auszuschließen, und mehr Arbeit ist notwendig, um festzustellen, ob Ihr Morgen Kalorien reduzieren tatsächlich zu Gewichtsverlust führt.

Katherine Tallmadge, eine Sprecherin für die American Dietetic Association, sagte, dass in ihrer Erfahrung, "Es ist einfacher für Menschen, gesund zu essen wenn sie besseres Frühstück Essen."

Viele übergewichtige und adipöse Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren zu viel später an diesem Tag essen, sagte Tallmadge. Frühstücken, die enthält ein Drittel bis ein Viertel von ihrer täglichen Kalorien hilft zurück auf Kalorien bei nachfolgenden Mahlzeiten schneiden, Tallmadge sagte, weil sie so hungrig sind.

"Fast jeder sagt [Frühstück] hilft ihnen später leichter zu essen. Und nicht auf ihre Mahlzeiten später Schlucht", sagte sie.

Der Unterschied zwischen die Ergebnisse dieser Studie und was Tallmadge in ihrer Erfahrung gesehen hat kann sein, dass die Teilnehmer der Studie waren nicht aktiv versucht, Gewicht zu verlieren. Vielleicht sind diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren mehr eingedenk dessen, was sie essen, und damit sie besser ihr größere Frühstück mit leichtere Mahlzeiten später begegnen können, sagte sie.

Frühere Studien Blick auf die Beziehung zwischen den aufgenommenen Kalorien beim Frühstück und die Kalorien, die den ganzen Tag gegessen haben gemischte Ergebnisse gezeigt. Einige Studien vorgeschlagen, dass Essen ein großes Frühstück führt zu weniger für den Rest des Tages zu essen. Andere fanden, desto mehr Kalorien verbraucht ein Mensch beim Frühstück im Vergleich zu allen Mahlzeiten kombiniert, desto geringer ist seine oder ihre gesamten täglichen Energieaufnahme. Und einige haben gezeigt, dass diejenigen, die Essen Frühstück wiegen weniger als diejenigen, die nicht die Mahlzeit am Morgen essen.

Zu deren Klärung scheinbar widersprüchliche Ergebnisse studieren Forscher Volker Schusdziarra, von der Else-Kröner-Fresenius-Center der Ernährungsmedizin in München, und Kollegen analysiert die täglichen Kalorien Zufuhr von fast 400 Menschen auf zwei verschiedene Arten: sie gemessen, was Menschen in absoluten Zahlen und das Verhältnis ihrer Frühstück Kalorien zu ihrer täglichen Kalorien gegessen.

In absoluten Zahlen hatten Menschen, die mehr Kalorien beim Frühstück aßen höheren Kalorienverbrauch Summen am Ende des Tages verzehrt. Ein größeres Frühstück Essen bedeutete Themen waren weniger wahrscheinlich, ein Znüni Essen, aber überspringen des Snacks war nicht genug, um für ihre große Morgenmahlzeit zu kompensieren, sagte der Forscher.

Interessanterweise hatten Menschen, die ein höheres Verhältnis von Frühstück Kalorien zu täglichen Gesamtkalorien hatten eine geringere Aufnahme von täglichen Kalorien insgesamt. Aber die Forscher fanden heraus, das war weil Probanden weniger zum Mittag- und Abendessen aßen, nicht, weil die Frühstück-Einnahme erhöht hatte.

Die Studie wurde am 17. Januar in Nutrition Journal veröffentlicht.

Weitersagen: Eine Studie schlägt vor, dass weniger zum Frühstück Essen Ihrer täglichen Kalorien reduziert werden kann. Aber es zu früh ist, um die Bedeutung des Frühstücks auszuschließen, sagen Ernährungswissenschaftler.

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