Hier sind die 9 häufigsten Fehler, die Menschen machen bei der Arbeit aus
Viele Menschen gerne ins Fitnessstudio gehen und ihre Bewegung auf. Es ist eine wichtige Sache zu tun, um die Erhaltung eines gesunden Lebensstils, Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und Gewicht verlieren. Aber nicht jeder kennt die richtige Form für einige der häufigsten Übungen und guter Form um das Beste aus Ihrem Training zu erhalten, ist der Schlüssel.
Hier sind einige der häufigsten Fehler, die während der Durchführung beliebte Übungen machen.
1. Bankdrücken
YouTube / Buff Dudes
Zwei häufige Fehler, die hier präsentiert sind unsachgemäße Bewegungsfreiheit und Erhöhung der Hüften. Für die richtige Form sollten Sie die Bar ganz nach unten absenken, bis der obere Arm parallel zum Boden ist. Achten Sie darauf, halten Ihre Hüften und zurück auf die Bank.
(2) Kniebeugen
YouTube / Buff Dudes
Nicht nur ist dies falsch, aber es ist unglaublich gefährlich. Durchführen einer Kniebeuge mit Ihrem Knie zeigt nach innen gefährdet Ihre Knie massive für Verletzungen.
(3) Ausfallschritte
YouTube / Mike Bates
In ähnlicher Weise zu hocken, kann wenn die Knie in der Höhle während der Durchführung jeglicher Art von Ausfallschritt, es zu Verletzungen führen. Sie müssen Ihre Knie im Einklang mit den Zehen halten.
(4) Kreuzheben
YouTube / Buff Dudes
Um das Kreuzheben richtig ausführen, müssen Sie eine gerade zurück halten und verhindern, dass Ihre Wirbelsäule Rundung. Der beste Weg, dies zu tun ist, Ihren seitlichen Muskeln anspannen und ziehen Ihre Schulterblätter zurück, um sicherzustellen, dass Ihre Brust sich während der gesamten Dauer der Übung ist.
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(5) Überkopfdrücken
YouTube / Buff Dudes
Dies ist eine großartige Übung zum Muskelaufbau in Ihren Schultern, aber wenn man es nicht falsch macht, wirst du um seine Vorteile zu verlieren. Sie wollen nicht den Lift mit den Beinen wie diese Dynamik hinzu. Das ist eine andere Übung Push Press genannt. Das Schulterdrücken ist viel effektiver, aber müssen Sie Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Beine gesperrt. Bewegen Sie in eine langsame und kontrollierte Bewegung betätigen die Bar über dem Kopf.
6. Bizeps-Curls
YouTube / Stefan Tosic
Ein sehr häufiger Fehler während der Ausführung der Bizeps Curls ist das Gewicht oben geschwungen und lehnt sich zurück, weil es zu schwer ist. Was Sie tun sollen, ist in eine langsame und kontrollierte Bewegung, Ihre Ellbogen an der gleichen Stelle zu halten, während du das Gewicht nach oben und unten bewegen.
(7) Klimmzüge
YouTube / Buff Dudes
Menschen, die zu schwach, um Klimmzüge ausführen sind allgemein gesehen mit ihren Beinen an Schwung ihres Körpergewichts entgegenzuwirken. Möchten Sie Ihre Beine aus ihm heraus zu halten. Lassen sie dort hängen und ziehen Sie sich oben mit Ihren Arm- und Stärke. Es ist schwer zu meistern, aber es ist eine großartige Übung.
(8) Liegestütze
YouTube / Calisthenicmovement
Wenn Sie Liegestütze durchführen, sollten Sie Ihren Rücken immer im Einklang mit Ihren Beinen halten. Wölbung des Rückens ist sehr wenig im Hinblick auf die Muskelstimulation.
9. Seitheben
YouTube / Buff Dudes
Dies ist eine sehr schwierige Übung, die Muskeln in Ihren Schultern aufbaut, aber eine Menge Leute es falsch machen. Sie verwenden eine Tonne von Dynamik und schwingen Sie ihre Arme aus, denken, dass dies der richtige Weg, um die Übung auszuführen. Sie könnte nicht falscher sein. Sie möchten verschieben in eine langsame und kontrollierte Bewegung, führt mit den Ellenbogen, bis Sie die Gewichte bis zu über Schulterhöhe angehoben haben. Danach senken sie langsam wieder nach unten und wiederholen.
Der Schlüssel für fast jede Übung soll sicherstellen, dass du tust Dinge langsam und mit großer Kontrolle. Auch, Ihren Körper kennen – wenn Sie wissen, Sie können keine bestimmte Menge an Gewicht heben, dann sollten Sie beginnen mit einem geringeren Gewicht und langsam aufzubauen, um ein realistisches Ziel. Diese Tipps werden Sie auf lange Sicht gut tun!