Hilft Musik uns einzuschlafen?

Schlafstörungen können sich besser einschlafen Musik zu trainieren


Wir alle wissen, dass immer eine ausreichende Menge an qualitativ hochwertigen Schlaf extrem wichtig für Ihre Lebensqualität. Schlafstörungen führen zu Müdigkeit, Angst, Depression und tagsüber Leistungseinbußen bei körperlichen und geistigen Aufgaben. Medikamente können helfen, aber sie können auch negative Auswirkungen auf Ihren Alltag haben. Zum Glück ist Hilfe zur hand. Psychologen haben herausgefunden, dass einfach zu spielen, entspannende Musik vor dem Schlafengehen für viele Menschen Schlafstörungen lindern kann. Entspannende Musik reduziert den Stress Hormon Noradrenalin in Ihrem System, reduzieren Ihre Maß an Wachsamkeit und Erregung und ermöglicht Ihnen, schlafen besser.

Psychologe Laszlo Harmat versammelt 94 Schüler mit Einschlaf-und Durchschlafstörungen. Eine Gruppe erhielt entspannende klassischen Musik zu hören, vor dem Schlafengehen, eine zweite Gruppe wurde mit einem Hörbuch versorgt, und die dritte nichts erhalten. Die mit der Musik oder Hörbücher wurden gebeten, spielen sie jeden Abend für 45 Minuten, kurz bevor sie ins Bett ging.

Nach drei Wochen wurden 30 35 Studenten im Bereich Musik-hören in gute Schläfer umgewandelt. Weit weniger Menschen geholfen Hörbücher anhören: nur neun von 30 gute Schläfer wurde. Die Schüler wurden auch bewertet, wie depressiv sie vor und nach dem Test waren. Der depressiven Symptomatik des Arbeitskreises Musik hören deutlich zurückgegangen, aber die Hörbücher nicht den gleichen Effekt haben.

Musik hilft auch ältere Menschen besser schlafen. In 2003 Forscher Hui-Ling Lai und Marion gut durchgeführt, eine ähnliche Studie über eine Gruppe von Menschen im Alter zwischen 60 und 83 Jahre alt hatte Einschlaf-und Durchschlafstörungen, und wieder einmal die gute-Nacht-Musik arbeitete seine Magie. Hälfte der Musik Gruppe wurde gute Schläfer.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Entspannungsmusik für sich selbst ausprobieren möchten, finden Sie, dass viele der erholsamste Klassik / Jazz/Blues-Alben sind leicht zugänglich und, natürlich, machen Sie einfach Ihre eigenen Wiedergabelisten. Es ist wichtig, die Lautstärke richtig zu machen: zu niedrig und es ist irritierend, zu laut und man kann nicht schlafen. Und stellen Sie sicher, dass das letzte Stück ist eine, die ausgeblendet, sonst wirst du von der plötzlichen Stille geweckt werden. Unsere natürlichen Reflexe gehört, auf der Hut zu gehen, wenn es plötzlich ruhig wird.

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