Holen Sie sich bis zum Frühjahr in Form von Surf-Ready


Der Schnee fällt, es friert und vermeiden Sie nach draußen gehen, so viel wie Sie können. Frühlingsferien, entscheiden Sie, irgendwohin zu gehen, wo endlich man, Surfen versuchen. Sie buchen Tickets; Sie richten Sie Lektionen. Boxen: überprüft. Sie zeigen sich, und Ihre erste Lektion geht wirklich gut! Sie stehen ein paar Mal, und Sie tatsächlich ein paar Wellen zu reiten! Du bist süchtig, und Sie können es kaum erwarten morgen wieder surfen. Nur ein kleines Problem: Sie aufwachen am Morgen und Sie können nicht heben Sie die Arme über dem Kopf.

Es passiert so oft, es ist fast ein Klischee. An Tagen zwei und drei, Sie können kaum halten Sie Ihr Gesicht von der Nase deines Boards. Sie haben keine macht, keine Geschwindigkeit, und Sie bob um immer pummeled durch Wellen, die in Rollen. Dies ist keine Möglichkeit, einen Urlaub zu verbringen, und es gibt keine Möglichkeit zu lernen, Surfen (oder wieder zurück ins Surfen). Die gute Nachricht ist, dass es vermeidbar ist, und dadurch die richtigen Übungen können Sie in das Wasser länger zu bleiben, hilft die Sie lernen schneller und haben mehr Spaß.

Willkommen in Fitmodo, Gizmodo Fitnessraum für Ihr Gehirn und Rückgrat. Nicht durch das Leben als ein schniefenden, kränklich Schwächling leiden — Klammer und das Blut in Wallung! Überprüfen Sie zurück am Mittwoch für die neuesten Fitness Wissenschaft, Training Gang Übung Techniken, und genügend Vim und Kraft um Sie auf Vordermann zu bringen.

Häufige Missverständnisse

Wenn Sie Clips des Surfens im Fernsehen oder im Kino sehen, es ist ziemlich immer das gleiche: jemand ist auf seinem Brett stehend, das Gesicht einer Welle gleiten und schnitzen es wie ein Thanksgiving Türkei. Das führt Menschen zu denken, dass Surfen Beinkraft weitgehend abhängig ist. Ha, keine. Nun stellt ja, sobald Sie haben jahrelang Surfen und Sie eine lange Welle finden und Sie die Möglichkeit haben, eine Menge zu tun, dann Beinkraft wichtig ist; aber für dich mein Freund Anfang-Surfer nicht einmal denken es. Hier ist das unspektakuläre Geheimnis: Surfen ist mehr als 95 Prozent paddeln.

"So?" Keine große Sache, ich einfach zuzubereitende schwimmen Runden werde,"denken die meisten Leute. Während Schwimmen toll ist und es kann gute Surf-Ausbildung wenn es richtig gemacht (die bekommen wir nach unten), ist es nicht so ein Analogon zu schließen, da die meisten Menschen glauben. Ergonomisch gesehen ist Schwimmen weit überlegen, Surfen, wenn alles richtig gemacht. Ihren Kopf und den Rest des Aufenthalts Wirbelsäule ziemlich geradlinig, Sie drehen Ihren gesamten Oberkörper, so musst du nicht zu weit zurück zu erreichen, und, natürlich, Sie sind mit Ihren Beinen treten (und Counter-balancing).

Im Gegensatz dazu wenn Sie surfen, liegen Sie auf der Oberfläche des Wassers. Du musst ständig betreiben Ihre Rückenmuskulatur, um Ihren Kopf halten, damit du siehst, wohin du gehst. Denn Ihren Kopf aus dem Wasser, müssen Sie sich, dass das Gewicht zu unterstützen. Du musst paddeln breiter als Sie natürlich wollen würde. Sie möchten Ihren Körper möglichst stabil zu halten, denn Sie haben ein starres Brett unter Sie, so dass Sie Gegengewicht können nicht; Wenn Sie zu viel wackeln, verlieben Sie sich.

Das heißt, gibt es mehr als trifft das Auge. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können und sollten, die keiner von denen jede Phantasie Ausrüstung erfordern. Diese richten sich an den Anfang-Surfer, aber sie sind genauso gut für diejenigen, die schon eine Zeitlang aus dem Wasser und sind auf der Suche um wieder auf das Pferd.

Lats

Surfen wird wie verrückt Ihre Lats (Latissimus Dorsi) verwendet. Für diejenigen, die nicht Ihre Lats sind die "Flügel"-wie Muskel-Gruppe an den Seiten des Rückens, die bis zu Ihrer Taille zu verjüngen. Sie sind im Wesentlichen Ihre Pulldown-Muskel-Gruppe. Jeder Strich nehmen Sie Sie erreichen, packte eine Kugel des Wassers, und ziehen Sie ihn auf Ihre Taille. Wiederholen Sie, dass genug, und sie beginnt zu brennen.

Eines der einfachsten und effektivsten Übungen für den Aufbau Ihrer Lats ist schlicht alte Pull-up. Schnappen Sie sich eine Bar, die Ihr Körpergewicht zu unterstützen, und legte Ihre Hände schulterbreit auseinander, Handflächen nach von Ihnen entfernt. Bringen Sie Ihre Schultern nach unten zuerst, dann erheben Sie sich langsam bis zur Bar, eine Sekunde lang gedrückt, dann senken Sie langsam zurück auf Ihre Startposition. Die ersten Squeeze, Ihre Schultern zu Beginn zu senken ist wichtig. Sie wollen nicht Momentum zu nutzen, für diese Übung. Langsam und stetig werden härter, aber es ist sicherer für Ihren Körper, und es net Sie bessere Ergebnisse. Drei Gruppen von acht bis zwölf Wiederholungen ist ein gutes Ziel.

Wenn Sie Klimmzüge machen, das ist okay. Sie können einen Stuhl unter die Klimmzugstange und verwenden Sie ein Bein (oder zwei), um etwas von dem Gewicht nehmen Sie so können Sie einen vollständigen Satz tun. Haben Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, stattdessen können Sie die Lat Pulldown-Maschine, bei einem Gewicht, die die empfohlene Sets Sie können einstellen. Sie können auch Fitnessbänder, wenn Sie alle anderen Optionen haben.

Oberer Rücken / Schultern Rücken

Dies ist, was jeder tötet, nach Ihrem ersten Mal Surfen. Sie haben Muskeln pochen, dass Sie nicht einmal wusste, Sie hatte, und es ist fast immer der Rücken von den Schultern und den oberen Rücken (einschließlich der Rückseite des Halses). Und zwar deshalb, weil wenn Sie paddeln bist du musst Bogen Ihre Schultern nach hinten und halten Ihren Kopf hoch. Es wird sehr schnell sehr anstrengend vor allem, weil dies eine Muskelgruppe, die meisten von uns nicht nur sehr oft verwenden.

Liegen Sie flach auf den Bauch mit den Beinen gerade hinter dir heraus. Jetzt langsam bringen Sie Ihre Schulter und Rücken Sie, wobei Ihr Kopf mit ihnen. Versuchen Sie, Ihren Kopf in Ausrichtung mit dem Rest der Wirbelsäule zu halten – Sie wollen versuchen zu vermeiden, Knirschen die Rückseite des Halses. Wenn Sie merken, Sie suchen gerade nach unten, Ihre Rückenmuskulatur zu verwenden, um Ihre Schultern höher zu bringen (es ist irgendwie eine Reverse Crunch). Bringen Sie jetzt Ihre Hände aus dem Boden, die Handflächen nach unten drehen, dann sehr langsam Bogen sie hin und her, so dass Sie abwechselnd Ihre Hände nach unten an den Seiten, und sie sind heraus vor Ihnen wie Superman erreichen. Es nehmen Sie mindestens fünf Sekunden, um Ihre Hände von einem extrem zum anderen zu bringen. Beginnen Sie mit drei Gruppen von 60 Sekunden, dann versuchen Sie, Ihren Weg bis zu 90 und 120 arbeiten. Wenn das leicht wird, fügen Sie eine ein oder zwei Pfund Gewicht.

In das Video oben Sie sehen eine Art erweiterte Variante auf die Übung. Auf jeden Fall versuchen Sie es ohne Gewicht auf den ersten. Körpergewicht allein wird für die meisten Anfänger ausreichen. Er hat eine ausgezeichnete Arbeit der Darstellung der Position den Kopf und Schultern sollten in.

Herz-Kreislauf

Okay, jetzt können wir reden über das Schwimmen. Wie wir festgestellt, während die Körpermechanik schwimmen und Surfen in vieler Hinsicht unterschiedlich sind, gibt es sicherlich einige sehr schöne Überschneidungen. Für den Anfang ist Schwimmen eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Lats zum Surfen, trainieren, auch wenn die Positionierung etwas anders ist. Aber noch wichtiger ist, kann es Sie zur huffing und schnaufend beim Paddeln durchs Wasser. Das Problem ist, dass am meisten Leute eben Verkleben zu ihrer langsamen, gemütlichen Runde schwimmen Routine und sind dann überrascht, dass sie erschöpft sind, wenn sie auf ihrem Brett. Ein paar Veränderungen können helfen, die Kluft zu überbrücken.

Verwenden Sie für den Anfang, Ihre Beine so wenig wie möglich. Dies dauert etwas gewöhnungsbedürftig, aber wenn Sie surfen Ihre Beine nicht helfen Sie paddeln (es sei denn, Sie sind ein kurzer-Board in eine steile Welle Polsterung, aber das ist nicht etwas, was Anfänger brauchen zu denken). Sie möchten einfach Ihre Beine hinter sich ziehen werden, aber vielleicht musst du hier und da nur kick, um sie zu halten. Ein Pool-Schwimmer eingeklemmt zwischen die Knie oder Knöchel ist der beste Weg, es zu tun, haben Sie Zugang zu einem.

Nun, hier ist die andere Taste. Surfen ist eine Menge langsam paddeln um sich selbst in der richtigen Position zu halten, aber es ist unterbrochen von Zeiten der absolut wütend sprinten. Sie werden rund um Kreuzfahrten, wenn plötzlich Sie sehen, gibt es einen großen Satz kommen und Sie wie verrückt auf den Horizont zu paddeln müssen oder du wirst es auf Ihrem Kopf tragen. Oder plötzlich sieht man die perfekte Welle kommen, und du hast, wie verrückt zu kratzen, um sich selbst zu beschleunigen so hinein man kann.

Klingt das vertraut? Yup, es ist Real-Life-Intervall-Training, und wenn Sie es üben noch nicht, werde Sie heraus sehr schnell brennen. Also, Ihre normale Tempomat Runden im Pool, aber dann plötzlich gehen alles für die nächsten 25 Yards, dann zurück zu cruisen. Schließlich sollten Sie sich bis zu häufigere Sprints und Sprints die letzten 50 Yards oder mehr arbeiten. Nicht nur wird Ihnen immer ein fantastisches Training, aber wenn Dinge behaarte im Ozean drehen (und sie oft tun) und du findest dich in eine gefährliche Situation, werden Sie besser ausgestattet, um sich aus ihm heraus zu bekommen.

Brust und Trizeps

Okay, du warst Ausbildung, du bist ein Paddel-Maschine und und siehe da Sie haben es tatsächlich geschafft, sich in eine Welle zu streicheln. Was nun? Du musst auf die Füße zu bekommen. Beim Surfen, der Übergang von der ständigen anfällig ist bekannt als Popup-Fenster, und Sie es ein wenig Zeit wie möglich verbringen wollen. Sie wollen eine schnelle Pop, im Grunde genommen werden.

Ihr standard Push-up geht es um die beste Übung, die Sie tun können, um Sie Pop-up-Muskeln, mit ein paar kleinen Tweaks aufzubauen. Für den Anfang, Sie möchten Praxis halten Sie Ihre Hände direkt unter Ihrer Brust – die Kammer, die Sie beim Surfen auf möglicherweise nicht so breit wie die Schultern sind. Zweitens, während normalerweise Sie Liegestütze schön tun möchten und langsam, um das beste "Pop" auf explosive Kraft arbeiten möchten. Explodieren , von unten, langsam senken sich wieder ab, und wiederholen. Wenn Sie sicher können clap Liegestütze, tun ' em, denn das ist eine große Anzeige für die explosiven Pop.

Kern

Eines der schwierigsten Dinge zu surfen, wenn Sie anfangen ist nur für die Aufrechterhaltung zentriert auf dem Board während Sie so hart Paddeln sind wie du kannst. All das wackeln und nachjustieren ist nur verschwendete Energie (wie herunterfallen ist dein Board richtig wenn Sie dabei sind, Ihre erste gute Welle zu fangen).

Ein starker Kern ist absolut wesentlich für die Stabilität, besonders wenn man auf eine instabile Unterlage (z.B. ein Brett auf dem Wasser). Ein standard Plank — mit den Ellbogen nach unten und Ihre Wirbelsäule in eine perfekte Linie hinunter zu den Fersen – gehört zu den besten Surf-Übungen kannst du. Nicht nur ist es ideal für Ihre Bauchmuskeln und die stabilisierenden Muskeln in Ihrem Kofferraum, aber das gibt Ihnen eine weitere Gelegenheit zum Aufbau von Stärke in Sie Nacken (, die wiederum werden, töten Sie, wenn Sie nicht bereit sind).

Zuerst, und dann arbeiten bis zu 90 für drei Sätze von 60 Sekunden zu schießen. Da es einfacher wird, versuchen Sie es beim abwechselnd ein Bein oder einen Arm anheben. Sie sollten auch tun, eine Seite-Planke. Sie sind auf der einen Seite mit einem Ellbogen nach unten gedreht, und Sie versuchen, Ihre Hüften, Beine, Rücken, und Kopf in einer geraden Linie zu halten. Beide Seiten wieder tun, für drei Sätze von 60, arbeiten bis zu 90 Sekunden.

Alles andere

Das sollte mehr als genug für die meisten Anfänger zu sein. Natürlich, wie Sie besser gibt es immer mehr Dinge, die Sie tun möchten. Kraft in den Beinen werden umso wichtiger, als Sie mehr häufig und für längere Zeit aufzustehen (Kniebeugen und Wand sitzt sind groß dafür). Wie Sie zu können beginnen, drehen und Drehmoment dein Board auf einer Welle, Sie wollen mehr Rotations Krafttraining (wie russische Wendungen) und musst du auf deine Flexibilität zu arbeiten.

Und, natürlich, üben Sie Ihre Pop-ups, üben Sie Ihre Pop-ups, üben Sie Ihre Pop-ups. Bohren sie, bis Sie nicht einmal darüber nachdenken müssen. Surfline hat eine Schritt für Schritt Beschreibung in den Link oben, und es gibt 1 Million YouTube-Tutorials zu. Die Bedeutung des Bohrens dies nicht zu unterschätzen.

Die Übungen, die wir, Sie gegeben haben sind gerade noch die Spitze des Eisbergs, aber wir wollten dies so einfach wie möglich für die Neulinge halten. Wenn Sie ein erfahrener Surfer sind und du ein Lieblings-Übungen oder zwei hast, verlassen Sie EM im Abschnitt Diskussion zu, und überprüfen Sie nächsten Woche wieder für ein weiteres Fitmodo.

Top Image Credit: Shutterstock/EpicStockMedia

Pull-up Image Credit: Shutterstock /Holbox
Push-up / Planken Image credit: Shutterstock/Ostill

Verwandte Artikel

Holen Sie sich die Software für die Gestaltung von Raketen und Pilotierung Drohnen, frei von NASA

Über 1.000 kostenlose Programme erhalten von der NASA, dank der zweiten Ausgabe des NASA online-Software-Katalog, Sie die letzten Jahr debütierte. Der Katalog enthält jedes Stück Software, die NASA für sich selbst, von Projekt-Management und Inventar-Prog...

Holen Sie sich Ihre Geek auf! 50 einfache Wissenschaft Fehler Eltern machen

Hier kommt die Hausaufgaben. Und während er die Kinder zugewiesen werden kann, erraten, wer kann helfen? Richtig, wir die Eltern (und unser lieber Freund Google). Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, die Google-Maschine zu nutzen, wenn Sie nicht wei...

Holen Sie sich ein Zimmer, Baby!

Ist Reisen oder einen Urlaub am Horizont? Hier sind 10 Tipps, um das Leben leichter zu machen, wenn Sie mit einem Baby in einem Hotel übernachten. Holen Sie sich ein Zimmer, Baby! 1 von 11 Freigeben Ist, dass mein Mann Arbeit ihn vorübergehend von uns ent...

Holen Sie sich hier Ihr Thanksgiving-Word sucht: Bringen Sie Ihren Kindern über die Pilger!

Auf der Suche nach einigen Thanksgiving-Aktivitäten mit Ihren Kindern diese Woche tun? Versuchen Sie Thanksgiving Wort suchen! Neben der Stärkung ihrer verbalen Fähigkeiten, können sie Ihnen beibringen, über den Ursprung von Thanksgiving, einschließl...

Holen Sie sich in den Herbst! 6 lustige & einfache Kleinkind-Aktivitäten

Es ist kein Zweifel mehr. Wir sind mitten drin. Der Herbst ist da, damit wir auch Spaß haben kann. Wenn Strick geschichtet, Frye Stiefel und Socken, oder warme Leckereien Backen und simmering Suppen tut es nicht; spielen mit meinen kleinen ganz besti...

Holen Sie sich schlank: Spanx zum Verkauf! 40 % Rabatt!

Fast jeder, vor allem uns Mütter, fühle mich wie wir, ein wenig verwenden können zu ersticken oder verstauen. Aber nicht viele von uns würden wirklich unters Messer gehen. Herrschen in diesen Post-Baby-Bauch oder einfach nur ein paar Pfunde, Spanx si...

Vereinigte Königreich steht vor Austritt Krise Europas Staats-und Regierungschefs die Nachfrage: "Holen Sie sich jetzt"

Frankreich und Deutschland fordern rasches Handeln von Großbritannien wie Tory MPs sagen, dass Boris Johnson Leitung Gebot vorbereitet Großbritannien war in eine Periode des beispiellosen politischen, Verfassungs- und Wirtschaftskrise am Samstagabend auf...

Holen Sie sich den Käsekuchen! Golden Girls Themenrestaurant set für New York City

Die legendären 80er Jahre Sitcom bekommt das Café, die es, einschließlich Erinnerungsstücke, live-Musik und der Kurs, Käsekuchen – plus Betty White bei der Eröffnung verdient Machen Sie sich bereit für Danke für sein ein Freund Fries, Sophia ist siziliani...

Holen Sie sich mit dem Programm: der Programmierer bietet für freies training

Es ist das Must-Have-Fertigkeiten des 21. Jahrhunderts, doch es sei denn, du reich genug bist, um die Ausbildung zu leisten, oder glücklich genug, um die richtige Schule anwesend sein, die Hürden für das lernen können hoch sein. Jetzt ist eine Bewegung vo...

Auszusprechen, holen Sie sich Feedback und lassen Sie sich kein Verbraucher: Beratung für einen neuen Schüler

Von Gebühren zu social Media hat das studentische Leben unrecognisably in den letzten Jahrzehnten verändert. Hier erzählt ein Soziologie-Professor Studenten was sie wissen müssen Ein Freund vor kurzem gefragt: "Was würden Sie raten, ein neuer Schüler...

Holen Sie sich Ihr Kit auf: Fußball-Experten bekommen eine Verjüngungskur World Cup

Mal war, als Experten alle fleischigen Schenkel in glänzenden Anzügen waren. Dann kam David Beckham, soziale Medien und alle ihre Spiel steigerte. Wie sie für Rio, Adrian Chiles, Manish Bhasin rüsten, sprechen Jake Humphrey und David Ginola über Fußb...

Holen Sie sich gesund! US News zählt die 10 effektivsten Diäten

Diäten sind nicht nur für die Gewichtsabnahme – für viele Menschen sind genau dafür. Nein, vielleicht gerade eine Diät bedeutet, dass Sie auf der Suche nach einem gesünderen Leben. Oder vielleicht haben Sie hohe Cholesterinwerte, die Senkung, Herz-Kr...

Ein Tipp für die nächste Labour-Chef – holen Sie sich ein Interesse außerhalb der Politik

Michael Gove – und Nicky Morgan nach ihm – herabgestuft Kunsterziehung. Aber eine abgerundete Weltanschauung ist unmöglich ohne den Einfluss von Kultur und Kreativität Was für eine seltsame Zeit. Als Vorsitzender der Brighton Festival, das am 2. Mai eröff...

Einem nassen Zittern Pup fast gestorben In diesem Kanal - aber sehen Sie dieses bis zum Ende

Hoffe für Pfoten ist es wieder zu den großen Längen, die Kranken, Angst und misshandelte Hunde in der Los Angeles Gegend zu speichern gehen. Dieser eine Welpe war 30 Fuß in einen Kanal, jedoch nicht vor ein Obdachloser schneiden Sie den Fuß vomgeworfen. D...