Holen Sie sich von der Couch und gute Dinge passieren
Buchstäblich aus der Couch aufstehen hilft Ihnen weniger zu essen, eine neue Studie findet. Ebenso dürfte die Schnittzeit vor dem Fernseher oder dem Computer Sie anspornen, je mehr Obst und Gemüse.
Die Forschung zeigt, dass eine einfache Änderung im Verhalten wie der Schmetterlingseffekt einen Domino-Effekt, gesunde Gewohnheiten verursacht haben kann.
"Eine große Gesamtwirkung hat nur zwei Änderungen des Lebensstils zu machen und Menschen nicht überfordert," sagte Bonnie Spring, Professor für präventive Medizin an der Northwestern University Feinberg School of Medicine und leitende Autor der Studie in den Archives of Internal Medicineveröffentlicht.
"Amerikaner haben diese ungesunden Verhaltensweisen, die sie mit hohem Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen und Krebs zu setzen, aber es ist schwer für sie und ihren Ärzten zu wissen, wo man anfangen soll, diese ungesunden Gewohnheiten zu ändern" Spring sagte. "Dieser Ansatz vereinfacht es."
Mit dieser vereinfachten Strategie sind Menschen in der Lage, große Lebensstiländerungen in kurzer Zeit und pflegen sie, laut der Studie.
Frühling wollte herausfinden der effektivste Weg zu Sporn Menschen häufig schlechte Gesundheit Gewohnheiten ändern: zu viel gesättigte Fettsäuren und nicht genügend Obst und Gemüse, zu viel sitzende Freizeit verbringen und nicht immer genügend körperlichen Aktivität.
Sie und Kollegen nach dem Zufallsprinzip zugewiesen 204 Erwachsene Patienten, im Alter von 21 bis 60 Jahre alt, mit all diesen ungesunden Gewohnheiten zu einem der vier Behandlungen. Die Behandlungen waren: Obst/Gemüse-Aufnahme und körperliche Aktivität zu erhöhen, verringern Sie Fett und sitzende Freizeit, Fett zu verringern und Steigerung der körperlichen Aktivität und erhöhen die Aufnahme von Obst/Gemüse und sitzende Freizeit zu verringern.
Während der drei Wochen der Behandlung Patienten ein persönlicher digitaler Assistent ihre täglichen Daten eingegangen und lud es auf einen Trainer, der bei Bedarf telefonisch oder per e-Mail mitgeteilt.
Teilnehmer konnten $175 für die Erreichung der Ziele der Phase der dreiwöchigen Behandlung verdienen. Aber wenn diese Phase abgeschlossen wurde, nicht mehr mussten die Patienten die Veränderungen im Lebensstil zu pflegen, um zu entrichten. Sie mussten einfach Daten drei Tage pro Monat für sechs Monate zu senden und empfangen $30 bis $80 pro Monat.
"Wir sagten, wir hoffen, Sie werden auch weiterhin zu halten, diese gesunden Veränderungen, aber Sie müssen nicht mehr zu halten ausgeglichen werden," Spring sagte.
Die Ergebnisse in den nächsten sechs Monaten waren überraschend. "Wir dachten, sie würden es tun, während wir sie zahlten, aber die Minute wir hielten sie zurück auf ihre schlechten Gewohnheiten gehen würde" Spring sagte. "Aber sie fuhren fort, eine große Verbesserung in ihrem Gesundheitsverhalten zu pflegen."
Vom Ausgangswert bis zum Ende der Behandlung bis zum Ende des sechs-Monats-Follow-up verändert die durchschnittliche Portionen Obst/Gemüse von 1,2 bis 5,5 auf 2,9; durchschnittliche Minuten pro Tag der sitzende Freizeit ging von 219,2 bis 89,3 125.7 und täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren von 12 Prozent auf 9,4 Prozent auf 9,9 Prozent.
Rund 86 Prozent der Teilnehmer sagten, nachdem sie die Änderung vorgenommen haben sie versucht, sie aufrecht zu erhalten. Es war etwas über die Erhöhung von Obst und Gemüse, die ihnen das Gefühl, dass sie in der Lage, diese Änderungen wurden vorgenommen"Spring sagte. "Es verbessert wirklich ihr Vertrauen."
"Wir fanden Menschen können sehr große Änderungen in kürzester Zeit und halten sie ziemlich verflixt gut" Spring sagte. "Es ist viel einfacher als wir dachten."