Ist BMI am besten? 8 Schritte zu Ihrem gesündeste Gewicht (Op-Ed)
Katherine Tallmadge, M.A., r.d., ist ein Ernährungsberater, Autor des "Ernährung einfach: 195 mentale Tricks, Auswechslungen, Gewohnheiten & Inspirationen" (LifeLine Press, 2011) und ein häufiger nationale Kommentator auf Ernährung Themen. Tallmadge beigetragen haben, diesen Artikel zu LiveScience Experte stimmen: Op-Ed & Einblicke.
Meine Kunden fragen mich regelmäßig: könnte die Größe/Gewicht-Charts in Arztpraxen richtig sein? Wirklich? Meine Antwort: es kommt darauf an...
Verwenden Sie keine Größe/Gewicht-Charts allein zu Ihrem Idealgewicht bestimmen. Forscher entwickelt, die aktuellen Body-mass-Index (BMI) Charts für den Einsatz in Kombination mit zusätzlichen persönlichen Daten. Eine Gruppe von Wissenschaftlern von National Institute of Health (NIH), die wie Gewicht Gesundheit beeinflusst spezialisiert in Handarbeit die Leitlinien nach Überprüfung Hunderte von Studien in den letzten Jahrzehnten durchgeführten — nur dann machten die Experten ihre Empfehlungen an medizinische Fachkräfte.
Die Richtlinien helfen Ärzten und registrierten Ernährungsberater wie mich, zu bewerten und Empfehlungen für Kunden. Aber Sie können auch den BMI-Charts, zusammen mit dem Rat Ihres Arztes, um zu entscheiden, was Ihr angemessene Gewicht sein sollte.
Acht Schritte, um Ihr gesundes Gewicht zu erreichen
1. bestimmen Sie Ihren BMI oder das Verhältnis zwischen Gewicht und Körpergröße, die Forscher mit Körper Fett und Gesundheit Risiko verknüpft sind. Berechnen BMI Ihr Gewicht (in Kilogramm) dividiert durch Körpergröße (in Metern) im Quadrat (kg/m2). NIH hat einen Taschenrechner, so dass Sie nicht die Berechnung selbst zu tun!
2. Wenn Ihr BMI zeigt an, dass Sie übergewichtig sind, ist es ideal für Sie, Gewicht zu verlieren. Gewicht-Verlust-Behandlung ist besonders wichtig – und empfohlene — wenn Sie zwei oder mehr gesundheitlichen Risikofaktoren haben. Dazu gehören, dass ein Raucher, inaktiv (ich würde definieren "Inaktivität" als weniger als 10.000 Schrittzähler Schritte täglich, gemittelt über eine Woche), oder mit einer der folgenden: Bluthochdruck, niedriges HDL (gutes) Cholesterin, cholesterinreiches LDL (schlechtes), hohe Triglyceridwerte (Blutfette), beeinträchtigt Fasten-Glukose, eine Familiengeschichte von vorzeitiger Herzkrankheit oder einer hohen Taillenumfang (gemessen an den Bauchnabel). Hier bedeutet "hoch" größer als 35 Zoll für Frauen oder 40 Zoll für Männer. Dies ist wichtig, weil die Anwesenheit von Bauchfett mit Krankheitsrisiken korreliert. Angehörigen der Gesundheitsberufe verwendet, Körperfett war träge, aber es ist nicht zu denken – es ist giftig! Fettgewebe produziert Hormone und Pro-entzündliche Chemikalien, die Stoffwechsel, das Immunsystem, Entzündungen, das Fortschreiten der Arterie Härten und Entwicklung des Krebses zu regulieren. Also, wenn Sie weniger Körperfett haben, erhalten Sie viele biologische Vorteile.
3. Wenn Sie in die adipösen Kategorie passen, empfehlen Gesundheitsexperten Gewichtsverlust Behandlung zu unterziehen.
4. Ihre anfänglichen Gewichtsverlust Ziel sollte sein, Körpergewicht zu reduzieren um rund 10 Prozent vom Körpergewicht ab. Dies dauert etwa sechs Monate, je nachdem, wie viel Gewicht haben Sie zu verlieren. Sie können sicher die Hälfte bis drei Pfund pro Woche verlieren. Angenommen, Ihre Kalorienzufuhr geeignet ist, die mehr Herz-Kreislauf-Übung, die Sie tun, desto schneller können Sie Gewicht verlieren.
(5) benötigen Sie mehr Gewicht zu verlieren, machen Sie ein weiterer Versuch, Gewichtsreduktion.
(6) Nachdem Sie Ihre gewünschten Gewichtsverlust Ziel zu erreichen, starten Sie eine Beibehaltung des Gewichts Programm bestehend aus Diättherapie, körperliche Bewegung und Verhaltenstherapie. Dieses Programm sollte auf unbestimmte Zeit fortgesetzt werden.
7. Sie müssen folgen Lifestyle-Therapie für mindestens sechs Monate, entsprechend der NIH-Richtlinien, bevor Ihr Arzt, medikamentöse Therapie oder eine Operation verschreibt. Jedoch die Sicherheit der medikamentösen Therapie ist nicht erwiesen, und 50 Prozent der Patienten wieder an Gewicht verloren.
(8) bei sehr übergewichtigen – mit einem BMI über 40 oder einem BMI über 35 mit erheblichen gesundheitlichen Bedingungen – Adipositas-Chirurgie kann eine geeignete Option sein.
Hinweis: Sehr muskulöse Menschen, in der Regel professionelle Sportler oder Bodybuilder, als Übergewicht mit dem BMI-Skala registrieren kann, aber dies möglicherweise aufgrund hoher Muskelmasse anstelle von Fett. Mehr Muskelmasse ist nicht generell so ungesund gedacht so Gewichtsverlust nicht in diesen Fällen notwendig wäre.
Tallmadge der neuesten Op-Ed war " Stealth-Angriff auf die Gesundheit: Getränke Pack Kalorien Punch "und ihre weitere Beiträge finden Sie auf ihr Profil-Seite. Ihr neuestes Buch ist Ernährung einfache Farm zu Tisch Rezepte: 50 neue Gründe für Cook In der Saison. Die Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Meinung des Herausgebers. Dieser Artikel erschien ursprünglich auf LiveScience.com.