Ist Ihr Job Ihre Ernährung entgleisen?

Wann immer ich "einer jener Tage" bei der Arbeit habe, finde ich in der Regel mich trifft die Snack-Maschine für einen Nachmittag Schokolade Fix. Gestern war einer dieser Tage.

Aber das, was anders war gestern wurde mir klar, dass ich noch hungrig war. Ich aß nur um mich besser zu fühlen; ein Phänomen bekannt als "Frustessen." Das hat mich überrascht, weil ich mich nie als eine emotionale Esser gedacht. Ich verstehe nicht alles trottelig in eine Schüssel mit Eis nach einem langen Tag, und ich kenne die Bedeutung des Essens gut. Dennoch bin ich manchmal schuldig für diese schlechte Angewohnheit.

Laut einer Studie berichtet, in diesem Monat in der American Journal of Clinical Nutrition bin ich nicht allein. Diese Studie zeigte, dass Frauen, die erlebten "arbeiten Burnout" viel eher zu essen, wenn Sie gestresst, ängstlich oder deprimiert.

Überraschenderweise gab es keine offensichtliche Korrelation zwischen Frustessen und Gewicht, aber das bedeutet nicht, dass die Gewohnheit nicht schädlich ist. Nur weil Sie sind nicht an Gewicht zunehmen, bedeutet nicht, dass Sie gesund sind. Emotionale Esser sind in der Regel für weniger gesunden Entscheidungen zu erreichen, wenn der Druck sich erwärmt. Denken Sie daran: Wenn Sie gestresst sind, würden Sie lieber Essen einen Apfel oder ein Cupcake?

Die Autoren der Studie empfehlen Behandlung von Burnout zuerst, und dann Essen Gewohnheit Fragen anzugehen. Ich stimme auf jeden Fall mit dieser Logik; Es ist immer am besten, um die Wurzel des Problems als die Symptome zu behandeln, die als Ergebnis kommen.

So, hier sind meine besten Tipps zur Vermeidung von Burnout Arbeit und halten in Topform:

1. Früh ins Bett gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie im Bett mit genügend Zeit für Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
2. Aufwachen, und dann entspannen. Beginnen Sie jeden Tag mit einem entspannenden Ritual, wie meditieren, lesen oder stretching.
3. Lernen Sie, wie man höflich sagen "Nein". Sie sind keine Powerfrau oder Mann, und niemand erwartet, dass von Ihnen. Weiterhin werden Menschen Dinge von euch bitten, bis man ihnen sagt, dass Sie ausgelastet sind. Wenn Ihr Chef zu viel verlangt von Ihnen, hinsetzen und einen Vortrag über Ihre Arbeit. Die Chancen stehen, er merkt nicht, dass Sie überfordert sind.
4. Versuchen Sie, auf eine Sache gleichzeitig zu arbeiten. Wenn Sie an einem großen Projekt arbeiten, schalten Sie Ihre e-Mail-Benachrichtigungen und alles, was Sie ablenkt. Dies wird nicht nur helfen, Sie fühlen sich weniger gestresst, aber Sie werden Ihre Zeit besser zu verwalten und können produktiver.

Seien Sie kreativ. Finden Sie Wege, um bei der Arbeit, kreativ zu sein, wenn überhaupt möglich. Wenn Ihr Job für jede Kreativität zulässt, etwas kreatives tun, wenn Sie nach Hause kommen. Etwas so einfaches wie skizzieren oder Journaling möglicherweise die Steckdose, Sie Anti-Stress beginnen müssen.

Gesunde Snacks erscheint auf MyHealthNewsDaily am Mittwoch. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!