Kann Achtsamkeit Hilfe einfache Rückenschmerzen?

Jedes Jahr werden 10 m Arbeitstage aufgrund von Rückenschmerzen verloren. So konnte Achtsamkeit basierende Stressreduktion (MBSR) eine Rolle bei der Verringerung dieser Zahl?

Als ich einen junior Arzt war, fürchtete ich die Rückenschmerzen Klinik. Sie hatte ein paar Minuten mit jedem Patienten, durch ihren Monaten der lähmenden Schmerzen zu sprechen. Es gab wenig zu bieten im Hinblick auf die Erleichterung. Schnell vorwärts und Rückenschmerzen wird nur immer schlimmer. Ein Bericht von der University of Washington in Seattle gefunden während Menschen länger leben, gesunde weniger jahrelang wegen Rückenschmerzen zu fühlen. So was kann helfen, Schmerzen zu lindern und die jährlichen Ausfalltage 10m von der Arbeit jedes Jahr in Großbritannien wegen Rückenschmerzen reduzieren?

Es hängt von der Ursache, aber Übung, Manipulation der Wirbelsäule und Schmerzmittel wie Codein (eine schwache Opioid) und Paracetamol häufig empfohlen. Einnahme von Opioiden jahrelang machen Menschen abhängig und immer Ursachen Verstopfung. Führung von Nizza, die aktualisiert wird, empfiehlt auch kognitive Verhaltenstherapie (CBT) – training zu ändern, wie Menschen denken und sich Verhalten, wenn sie Schmerzen, die notorisch schwer haben zu bekommen ist.

Jetzt kann die Mischung, nach der ersten Studie zum Vergleich von dieser Behandlung mit üblichen Sorgfalt oder kognitive Verhaltenstherapie Achtsamkeit basierende Stressreduktion (MBSR) hinzugefügt werden. In einer Studie von 342 Erwachsene im Alter von 20-70, nach dem Zufallsprinzip und ebenso zugeteilt zu jeder Behandlung Gruppe und erlitt mit Rücken Schmerzen für einen Durchschnitt von 7,3 Jahren, denen Achtsamkeit Ausbildung gefunden es leichter Stühle raus, geht die Treppe hoch und hatte weniger Schmerzen als die übliche Sorgfalt. Im Bereich MBSR "" fühlte sich 61 % mehr in der Lage zu bewegen ohne Schmerzen als die 44 %, die mit der üblichen Sorgfalt durchgeführt. CBT war genauso gut wie MBSR bei Verringerung der Schmerzen. Die Wirkung dauerte für mindestens ein Jahr.

Also, was ist MBSR, und ist es einen Versuch wert, wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben?

Die Lösung

MBSR reduziert den Stress und die negativen Auswirkungen der Rückenschmerzen durch ändern, wie der Geist Schmerz verarbeitet. MBSR in dieser Studie beteiligt zweistündige Gruppe Sitzungen einmal wöchentlich für acht Wochen in denen die Menschen gelehrt wurden, Meditation, Yoga und Körperwahrnehmung. Eine frühzeitige Ausübung gibt es Menschen, die auf einer Matte für 10-20 Minuten, mit Schwerpunkt auf einem Teil des Körpers zu einem Zeitpunkt, immer bewusst und "akzeptieren alle Empfindungen" liegen. Wenn Sie, MBSR versuchen, Sie könnte genauso gut: Es gibt keine Nebenwirkungen und es scheint zu weiterarbeiten.

Dan Cherkin, von der University of Pittsburgh School of Medicine und Hauptautorin der Forschungsarbeit, glaubt, dass Schulung des Geistes kann länger anhaltende Wirkung als Manipulation der Wirbelsäule. Untersuchungen zeigen sogar, dass MBSR körperliche Veränderungen in den Regionen des Gehirns verursachen, die Emotion, Gedächtnis und selbstreferentiellen Bewusstsein zu regulieren. Cherkin räumt ein, dass MBSR so hart, vorbei zu kommen als CBT, möglicherweise aber sagt, es gibt Online-Kurse und fügt hinzu, dass MBSR-Gründer Dr. Jon Kabat-Zinn klassischen Buch volle Katastrophe Leben helfen könnte. All dies impliziert natürlich, dass Rückenschmerzen im Verstand ist. Es ist erwähnenswert, dass MBSR auch bei, bei Brustkrebs gesucht wird, zu sehen, ob es not reduziert nicht nur sondern überleben verbessert.