Kick die Gewohnheit: 10 wissenschaftliche Quit Smoking Tipps

Die Wissenschaft nachgewiesen Möglichkeiten zur Raucherentwöhnung

Rauchen bringt auf eine Reihe von Risiken für die Gesundheit, sondern beenden die Gewohnheit als überaus schwierig erweisen kann. Daher hat viel Forschung untersucht Menschen ungesunde Verhalten zu stoppen.

Im Laufe der Zeit haben Forscher eine Reihe von Techniken, die im Zusammenhang mit besseren Erfolg bei der Raucherentwöhnung gefunden. Beenden bleibt jedoch nach wie vor ein individueller Prozess – nicht alle Techniken für alle Arbeit, und viele Menschen können ihre eigenen Methoden, die besser für sie funktionieren einfallen.

"Verschiedene Individuen finden verschiedene Tricks, die ihnen helfen, den ganzen Tag durch, erhalten durch den Drang," sagte Glen Morgan, Programmdirektor in Behavioral Research Program an der Tobacco Control Forschungszweig des National Cancer Institute.

Das Rauchen bedeutet sowohl die verlangen nach Nikotin und die Anziehungskraft einer Gewohnheit, die jahrelang im Ort wurden ignoriert.

Um diese Kräfte zu bekämpfen, sollten Raucher nicht nur die Techniken versuchen Forscher entwickelt haben, sondern auch diejenigen, die Raucher selbst entwickelt haben, einschließlich der Tipps, die ihnen geholfen haben, sagen sie. Solange diese Vorschläge nicht schädlich sind, sagte gibt es keinen Grund nicht zu versuchen, Morgan.

Nikotin-Ersatz-Therapie

Nikotin-Ersatz-Therapie kann als Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi verwendet werden, und die Form, die ein Raucher entscheidet sich, um zu verwenden ist oft eine individuelle Entscheidung, sagte Morgan.

Manche Menschen können nicht wie der Geschmack des Zahnfleisches, aber den Patch zusagt; andere nicht wie die kontinuierliche Bereitstellung des Patches und stattdessen lieber Kaugummi, wann immer sie das Bedürfnis nach einer Zigarette zu haben. Einige Leute sogar kombinieren können die beiden mit der Patch aber auch Kaugummi, wenn sie einen intensiven Drang haben, sagte Morgan.

Nicht jeder braucht, Nikotin-Ersatz-Therapie zu verwenden, aber viele finden es hilfreich, die Morgan sagte. Allerdings sagte die Therapie allein nicht in der Regel geht, helfen Sie jemandem aufhören zu rauchen, weil "Rauchen etwas, das mit all den Aktivitäten verwoben wird, die Sie im Laufe des Tages zu tun ist", er. Ob es fahren oder einer Tasse Kaffee oder einem Glas Wein, Fernsehen, ist beinhalten ein Raucher täglichen Aktivitäten oft Zigaretten. [10 einfache Wege zur Selbstzerstörung]

"Wenn sie unter diesen Umständen Rauchen jeden Tag 365 Tage im Jahr für 10 Jahre, das viele Verhaltensstörungen Klimaanlage," sagte er.

"Menschen brauchen mehr als nur ein Nikotinpflaster auf ihre Schulter legen oder ein Medikament zu nehmen und erwarten, dass dies wollen aufhören zu rauchen oder löschen alle Wünsche nach einer Zigarette", sagte Morgan. "Es kann stumpf, Heißhunger, aber das Medikament wird nicht beseitigen" sie.

Einen ruhigen Termin

Experten empfehlen einen ruhigen Tag, anstatt einfach versucht, aus dem blauen heraus, zu stoppen, denn es Ihnen Zeit, um gibt einen Plan aufstellen, sprechen Sie mit Fans über diesen Plan, Nikotin-Ersatz-Produkten bekommen und bereiten Sie andere Vorschläge auf dieser Liste. Das ist viel effektiver als der Versuch, es ziehen alle zusammen aus einer Laune heraus.

"Es ist wie einen Test – du hast zu studieren," sagte Morgan.

Notieren Sie sich, wenn Sie rauchen

In der kognitiven Therapie aufschreiben Menschen häufig die Aktivitäten, die eine Gewohnheit auslösen. Personen mit einer Vielzahl von Gewohnheiten, die sie unterbrechen möchten, oder Gefühle, die sie hoffen, oft vermindern diese Technik verwenden.

Kenntnis nehmend von den Zeiten, wenn Sie hilft Rauchen, herauszufinden Ihnen, welche Aktivitäten Sie assoziieren mit dem Rauchen, und können Ihnen helfen, diese Gewohnheiten zu verändern, so dass sie nicht Sie fordert auf, nachdem Sie aufgehört haben zu rauchen.

Wenn Sie herausfinden, welche Situationen Ihre stärksten Auslöser sind, sagte können Sie beginnen, Entwicklung von Strategien für jene Situationen, Morgan. Zum Beispiel, wenn Sie beim Kaffee trinken Rauchen, könnte Sie zu Tee wechseln.

Jedoch Morgan warnte, sollten Raucher nicht aufhören Konsum von Koffein vollständig, weil sie Kopfschmerzen bekommen und diese Symptome für Nikotinentzug zu verwechseln.

Beratung

Einige können beschließen, einen Therapeuten zu gewinnen, beim Rauchen zu beenden.

"Es sehr hilfreich sein kann wenn du jemanden siehst, die Kompetenz in diesem Bereich hat", sagte Morgan. "Aber eins zu eins Beratung ist nicht jedermanns Tasse Tee."

Diejenigen, die eine Alternative Option können versuchen, Web-basierte Anwendungen, aufhören zu rauchen Telefonleitungen und andere Formen der Unterstützung. Morgan stellte fest, dass die Regierungswebsite unter smokefree.gov zur Verfügung kostenfrei.

Darüber hinaus kann es hilfreich sein, mit Ihrem primären Gesundheitsversorgung Provider sprechen, Morgan sagte, wie Sie Ihren Arzt wahrscheinlich Ausbildung erhalten hat, in den Menschen, die Rauchen hilft.

Holen Sie Ihr soziale Netzwerk

Da Beratung keine beliebte Wahl für viele ist, sollten Sie auch die Hilfe von Freunden, Familie oder Kollegen für Anregungen zu gewinnen.

"Es ist Gold, wenn Sie einen Freund oder Lebensgefährten, die aufhören zu rauchen, hat" weil sie dort gewesen und Anregungen bieten, was ihnen geholfen hat, sagte Morgan.

Sie möchten wie die Vorbereitung auf ein Vorstellungsgespräch, er sagte: machen sich bereit, Strategien zu entwickeln und erhalten Hilfe von Menschen in Ihrem sozialen Netzwerk um Ihre Chance auf Erfolg zu maximieren.

Übung

Cravings sind zeitlich begrenzt, in der Regel dauert fünf bis 10 Minuten, so reduziert das verlangen oft eine Frage der Suche nach etwas anderes zu tun, dass kurzzeitig, sagte Morgan.

"Wenn Sie in einem Stuhl sitzen und warten, bis das Verlangen zu verschwinden, das wird viel schwieriger zu", sagte Morgan. Stattdessen empfahl er, einen kurzen Spaziergang.

Neben der Bereitstellung einer Ablenkung "Übung kann dazu beitragen, das verlangen weil Übung hilft Stress zu verringern", sagte er. Es eignet sich auch für kleinere Angst oder Depression – beide Leute rauchen beeinflussen können.

Gewichte heben

Genau wie Herz-Kreislauf-Übung hat Gewichte heben einige Menschen aufhören zu rauchen, zu helfen, obwohl diese Daten aus kleineren Studien stammen gezeigt.

Es kann helfen, um Hanteln von Ihrem Schreibtisch zu halten, denn sie bieten auch eine Ablenkung von einem verlangen könnte.

SMS-Nachrichten

Verstärkter Einsatz von Mobiltelefonen wurde eine wesentliche Bereicherung Menschen Rauchen aufzuhören zu helfen. Die United States Preventive Services Task Force, die Behandlungsrichtlinien ausstellt, hat empfohlen, dass die Nutzung von Mobiltelefonen für Raucherentwöhnung, wie die Verwendung von Handys um Beratung oder Unterstützung für Menschen, die versuchen aufzuhören.

"sie haben die Telefone auf sie zu jeder Zeit und Leute lesen ihre SMS-Nachrichten", sagte Lorien Abroms eine Professorof Gesundheitskommunikation und Marketing an der George Washington University School of Public Health und Health Services, Apropos Raucher suchen, um zu beenden. Handy-Programme, insbesondere solche, die SMS-Nachrichten und Warnungen, ein guter Weg für Forscher geworden, die hoffen, Menschen, die Rauchen aufzuhören zu helfen, sagte sie. "Menschen sind bereit, in diesem Format abgehört werden."

Abroms sagte, dass ein gutes Text-messaging-basierte Programm zur Raucherentwöhnung in der Zeit um einen ruhigen Tag zwei bis drei Texte senden wird. Die Texte gehören Erinnerungen und Werkzeuge, wie reaktionsschnelle Umfragen oder Schlüsselwörter ein Benutzer kann Text zu informieren. Zum Beispiel jemand Umgang mit Heißhunger kann Text CRAVE und erhalten einen Tipp zu helfen, dieser gefährdeten Zeit durchzustehen.

Ein Programm ist kostenlos erhältlich im smokefree.gov.

Apps

Es gibt zahlreiche Rauchen apps da draußen, sagte Abroms, wer eine Umfrage betrachten 98 Programme veröffentlicht. Viele dieser apps scheinen jedoch ignorieren die Leitlinien für bewährte Verfahren auf beenden.

Es sagte keine Studien veröffentlicht werden, dass eine bestimmte app hilft den Menschen, die rauchen, aber die verfügbaren apps ignoriert der guten Praktiken bekannt, arbeiten, sie.

"Menschen werden diese apps, laden sie herunter," sagte Abroms. "Die apps, soweit wir, basierend auf der clinical Practice Guidelines wissen sind einige der wichtigsten Features fehlt."

Viele der Programme ignoriert z. B. externe Ressourcen wie aufhören zu rauchen Telefonleitungen. Und viele machte keine Erwähnung von Nikotin-Ersatz-Therapie. Nur 12 beteiligten Warnungen oder Erinnerungen. Während Abroms nicht auf jede einzelne app aussah, waren ihre Ergebnisse Teil der Grund, warum sie eine app, Text2Quit, codiert die beinhaltet Funktionen wie z. B. ein Quiz-Spiel, ehemalige Raucher ablenken, wenn sie Lust auf das Gefühl zu helfen.

Abroms sagte, dass Menschen wahrscheinlich mit jeder app auskommen könnte, Ablenkung der Punkt ist, aber eine app speziell für das Rauchen wahrscheinlich ideal ist.

"Es wäre gut wenn sie zu"Angry Birds gehe", aber es nicht das erste, was, dem Sie denken ist, wenn sie haben Appetit auf eine Zigarette", sagte sie.

E-Zigaretten

Während erfolgreich das Rauchen beinhaltet die Auswahl der Schritte, die eine Einzelperson zu passen, gibt es mehrere Gründe, e-Zigaretten, zu vermeiden, auch wenn es einige Leute, die gesagt haben, waren sie in der Lage, die Geräte zu verwenden, um zu beenden.

Keine klinischen Studien belegen die Wirksamkeit von e-Zigaretten, so dass unklar ist, ob sie wirklich helfen, Leute aufhören, sagte Morgan. Auch regulieren nicht die FDA diese Produkte, so dass ein Benutzer nicht das Niveau von Nikotin und andere Giftstoffe, die sie, in einnehmen wissen. Dies bedeutet, dass sie zu einem Problem hinzufügen könnte, die sie versuchen zu lindern.

"Gerade jetzt, ich denke, dass da wir FDA-zugelassene Nikotin-Ersatz-Behandlungen haben, das ist, was wir haben, zu empfehlen und nicht Unterstützung von e-Zigaretten oder andere Drug-Delivery," sagte er.

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