Koffein und Schwangerschaft: was Sie wissen müssen

Koffein ist gemischte Signale

Für die schwangere Frau, die ihren Tee, Kaffee oder Schokolade liebt, können diese gemischte Signale noch belastend sein. Im Moment nimmt die besten unparteiische Beratung diese Koffein Schlussfolgerungen mit einer Prise Moderation. March of Dimes, schlägt während der Erkenntnis, dass niemand wirklich weiß, ob Koffein auch in moderaten Mengen, Schwangerschaft schädlich oder nicht ist, einen Safe von Koffein zu nicht mehr als 300 Milligramm pro Tag oder weniger, oder etwa zwei Tassen Kaffee.

"Die Forschung ist noch gemischt", sagt Sara Cowlan, einen Ernährungsberater, der in New York City praktiziert. "Wenn Sie können aufgeben, Koffein, die wahrscheinlich die beste Wahl ist, aber ich mit vielen Frauen, die haben große Schwierigkeiten arbeite, so dass es oben. Ich sage ihnen, dass es viele Beweise dafür gibt, dass Koffein in kleinen Mengen OK ist. Nicht jeder kann alles aufzugeben."

Suche nach versteckten Koffein

Koffein ist in andere Getränke neben der offensichtlichen Kaffee, Limonade und Tee. Es kann auch gefunden werden in den Ergänzungen und einige Lebensmittel, die Sie nicht denken könnte als eine Quelle von Koffein.

Die Frau, die ihre Koffein-Ebenen sehen will aber noch braucht ihr zwei Tassen Kaffee zu halten ihr gehen morgens oder ihr Glas Tee am Mittag muss über die Vermeidung von Koffein aus anderen Quellen ein wenig vorsichtiger zu sein. Cowlan, spezialisiert in der Beratung von schwanger Frauen, sagt, dass der beste Weg, dies zu tun ist, um die Etiketten zu lesen. Und nicht nur für das Wort "Koffein" auf dem Etikett aussehen. Einige Getränke und Ergänzungen vermarktet werden können, als "all natural" oder "koffeinfrei" kann aber enthalten die additive Guarana, die hat die gleiche stimulierende Wirkung wie Koffein und sollte während der Schwangerschaft vermieden werden.

Auch nie davon ausgehen Sie, dass etwas Koffein nicht nur, weil es eine bekannte Quelle ist nicht. Koffein kann in einigen Produkten gefunden werden, die traditionell koffeinfrei gelten. Z. B. orange Soda ist in der Regel koffeinfrei, sondern eine beliebte Marke enthält 42 Milligramm – mehr als ein paar dunkle Colas. Haben, die mit Ihren zwei Tassen Kaffee (ca. 280 Milligramm) und 1 Unze Schokolade (ca. 10 Milligramm) und du bist gut über Ihr Limit. Also achten Sie darauf, alle Etiketten zu lesen. Hier sind ein paar weitere Überraschungen:

• Eis: Koffein ist ein in bestimmten tatsächlichen Kaffee, aber eine Portion an vielen Kaffee-Geschmack Eis und gefrorenen Joghurt kann mehr Koffein als ein Soda enthalten. Achten Sie auf Koffein in der Zutatenliste zu suchen.
• Wasser: keine alten Leitungswasser, aber kein Wasser, die gewürzt oder mit der Bezeichnung "" Vitaminwasser kann Koffein enthalten. Einige Marken bieten Ihnen eine Explosion von Koffein gleich oder größer als eine Tasse Kaffee. Darüber hinaus enthalten diese Getränke oft andere Zusätze und Ergänzungen, die nicht bekannt sind, für den Verzehr während der Schwangerschaft unbedenklich sein.
• Energy-Drinks: Wenn Sie genügend Energie haben, versuchen Sie ein Nickerchen anstelle eines davon. Sie enthalten eine hohe Konzentration von Koffein sowie Ergänzungen, die nicht als sicher für schwangere Frauen. Guarana findet sich oft in die Zutaten für diese Produkte zusammen mit Koffein – ein Doppelschlag.
• Schmerzmittel: einige Medikamente zur Linderung der Kopfschmerzen eingesetzt eher große Mengen an Koffein enthalten. Wechseln Sie zu Ibuprofen oder Paracetamol für eine Koffein-freie Alternative. Natürlich sollte keine Ergänzung oder Medikamente, unabhängig von seiner Inhaltsstoffe, ohne Zustimmung Ihres Arztes eingenommen werden.

Tipps für Cutting Koffein

Auch wenn Sie nicht oder wird nicht ganz beenden, gibt es Strategien, die Menge des Koffeins in Ihrer Diät zu halten, unter dem Ziel 200 Milligramm pro Tag zu reduzieren. Ein Vorschlag macht Cowlan ist zum Wechseln in weißen Schokolade. Es ist immer noch reich Verkostung aber hat kein Koffein.

Hier sind einige andere Vorschläge zur Senkung oder Koffein in der Ernährung mit freundlicher Genehmigung von Marlene Clark, einem Ernährungsberater im Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles zu ersetzen:

• Wechseln Sie zur koffeinfreie Limonaden und Kaffee. Jedoch vermeiden Sie leere Kalorien aus diesen Produkten, wenn die Gewichtszunahme Problem darstellt.
• Statt Kauf aromatisiertes Wasser, Pressen Sie ein wenig Zitrone oder Kalk im Wasser zu, und erstellen Sie Ihre eigene.
• Machen Sie ein halb-Caf-Getränk durch Mischen halb normalen Kaffee und halb koffeinfreier Kaffee.
• Fügen Sie mehr Milch zum Kaffee. Erwärmen Sie in der Mikrowelle zu verhindern, Ihren Kaffee zu sehr abkühlen. Bestellen Sie in einem Kaffeehaus Latte mit Magermilch statt einer normalen Tasse Kaffee.
• Wechseln Sie von Soda zu Saft.
• Reduzieren Sie die Menge an Zeit steil Sie Ihre Teebeutel um es ein bisschen zu schwächen. Wenn Sie sich entschließen, Koffein ganz aufzugeben, so nach und nach durch den Wegfall eine Portion pro Tag zu tun. Dies wird helfen, die unvermeidliche Entzugserscheinungen zu lindern und machen es leichter zu beenden.