Können Negative Gedanken werden gestoppt?

"Der gesunde Knacker" beantwortet Fragen über Gesundheit und Altern in seiner wöchentlichen Kolumne.

Frage: Ich finde mich denken ein trauriger Gedanke nach dem anderen und es macht mich depressiv. Gibt es etwas, was ich tun kann, um dies zu stoppen?

Antwort: jeder bekommt gelegentlich deprimiert, aber Trübsinn sollte nicht dauerhaft in Ihr Leben. Gehen Sie mit Ihrem Arzt für eine Untersuchung. Sie benötigen Medikamente oder Therapien.

Die Ursache für Ihre Depressionen könnte eine körperliche Krankheit, Lebensereignisse, Persönlichkeit Probleme, Nebenwirkungen von Medikamenten oder Kombinationen dieser Elemente. Ihrem Arzt die Wahl der Behandlung — oder keine Behandlung – wird auf Symptom Häufigkeit und Test-Ergebnissen beruhen.

Ein Fluss von traurigen Gedanken durch den Kopf kann frustrierend sein, weil Sie nicht sicher, ob Depression macht dich negativ denken, oder negativ denken dich depressiv macht sein können. Eine Erkältung, Erschöpfung, Stress, Hunger, Schlafentzug, auch Allergien können Sie depressiv, führt zu negativen Gedanken machen.

In vielen Fällen kann Depressionen durch negatives Denken selbst verursacht werden. Unseren Gefühlen zu folgen, was wir denken, und Wohnung auf negative Gedanken kann senden Sie uns die Spirale nach unten in eine Depression. Dieses Konzept ist, dass der Leitgedanke hinter kognitive Verhaltenstherapie (CBT) in den 1960er Jahren von Dr. Aaron T. Beck an der University of Pennsylvania entwickelt.

Um negative Gedanken zu bekämpfen, ist es wichtig, es zu verstehen. Im folgenden werden einige kognitiven Verzerrungen – Möglichkeiten, die unser Geist uns Unwahrheiten überzeugt. Diese Verzerrungen sind in der Regel verwendet, um negative Gedanken oder Emotionen zu verstärken. Durch wiederholt Widerlegung Verzerrungen, verringert sich das negative Denken.

Credit geht an David D. Burns, Autor von "Gefühl gut: die neue Stimmung-Therapie" (HarperCollins, 1999), für Prägung Trivialnamen für diese Verzerrungen.

• Filterung: Sie wohnen völlig auf eine Staub-Fleck Sie auf einem Van Gogh bemerken Gemälde.

• Polarized denken: Wenn du nicht perfekt bist, du bist ein Versager. Menschen sind entweder wunderbare oder schrecklich.

• Verallgemeinerung: Sie fiel vom Pferd auf Ihrem ersten Versuch, daher fallen Sie jedes Mal, wenn Sie auf einen Sattel bekommen.

• Jumping Schlussfolgerungen: dein Freund nicht aufgerufen, für eine Weile, daher sie hasst Sie.

• Catastrophizing: Katastrophe ist unvermeidlich. Sie sind besessen von "Was wäre wenn? Was wenn? Was wäre wenn?"

• Personalisierung: alles, was passiert ist, über Sie. Dein beste Freund begonnen Tennis zu spielen, weil er weiß, dass Sie das Spiel nicht gefällt.

• Control-Irrtümer: fühlen Sie sich wie ein hilfloses Opfer äußerer Kräfte. Oder fühlen Sie sich persönlich für jedermanns Glück verantwortlich.

• Trugschluss der Fairness: Du bist der einzige, der weiß, was fair ist, und du bist sicher, dass Sie ungerecht behandelt werden.

• Kolleginnen: Sie anderen die Schuld für Ihre Schmerzen. Alternativ können Sie sich selbst die Schuld für alles.

• Autoritätspersonen: Es gibt Regeln, die von allen eingehalten werden müssen. Wenn Sie die Regeln verstoßen, fühlen Sie sich schuldig. Wenn andere die Regeln brechen, fühlen Sie wütend.

• Emotionale Argumentation: meine Gefühle definieren die Wahrheit. Ich fühle mich hässlich, also bin ich hässlich.

• Fallacy of Change: Sie denken, können Sie die Menschen um dich glücklich zu machen.

• Globale Kennzeichnung: eine extreme Form der Verallgemeinerung mit übertriebenen und emotional geladen Etiketten für sich selbst und andere. Sie scheitern eine Quiz und nennst dich einen "Lifetime Verlierer."

• Immer sein Recht: falsch ist keine Option. Sie werden tun, was es braucht, um ein Argument zu gewinnen.

• Des Himmels Belohnung Trugschluss: Wenn Sie hart arbeiten und Opfer, Sie immer werden belohnt werden. Wenn diese Belohnung nicht kommt, wenn Sie es wollen, werden Sie wütend und verbittert.

In unserem nächsten Artikel bieten wir einige Techniken zur Akzentuierung der positives und Beseitigung der negatives.

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Alle Rechte vorbehalten © 2012 von Fred Cicetti

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