Konzentrieren nicht? Vielleicht ist es Ihre innere Uhr

Ihre zirkadianen Rhythmus könnte sind der Schlüssel zu bleiben scharf – hier sind sechs Möglichkeiten zu verstehen, wenn Ihr Gehirn funktioniert am besten


Sitzen an einem Schreibtisch, einem Lehrbuch lesen kann das Gefühl eines der zuletzt körperlichen Aktivitäten die Sie Unternehmen können, aber die Ergebnisse von Ihrem Studium hängen zahlreiche biologische Faktoren, einschließlich Ihre innere Uhr. Lern- und geistigen Leistung fest an den Körper internen Zeit gebunden sind.

Planet der Erdrotation – einmal alle 24 Stunden – ist tief verwurzelt in der menschlichen Physiologie und jeder internen Prozess, von der Verdauung, Muskelkraft, Wachse und schwindet auf einem Zyklus genannt eine zirkadiane Rhythmik. Ein master-Clock im Gehirn unterhält diese Rhythmen und Aufenthalte, die zur Zeit draußen Morgen Tageslicht nutzen abgestimmt.

Lernen ist ein physikalischer Vorgang, der beinhaltet bestimmte Verbindungen zwischen den Neuronen des Gehirns zu stärken. Diese Fähigkeit, das Gehirn zu verändern variiert je nach Tageszeit; insbesondere wird es während der Tag und schwieriger in der Nacht verstärkt. So wie können Sie Zeit zu Ihrem Vorteil nutzen?

Die Welle reiten

Jeden Tag Ihre Körpertemperatur niedrig beginnt und steigt langsam bis spät in den Abend, wenn die Welle Wappen und stürzt wieder für die Nacht. Ihre interne Temperatur variiert nur um etwa ein Drittel eines Grades, aber das ist genug, um die Art und Weise ändern Ihren Körper – und vor allem Ihr Gehirn – arbeitet. Mit mehr Wärme kommt schneller chemische Reaktionen.

Denken ist eine Reihe von chemischen Austausch, so dass Rechengeschwindigkeit, Gedächtnisbildung und Genauigkeit zu erhöhen, da im Laufe des Tages und Gipfel mit Körpertemperatur und Herzfrequenz – in der Regel am späten Nachmittag. Während der Nacht und die frühen Stunden des morgens selbst wenn Sie nicht Schlaf entzogen, lehnen diese Befugnisse.

Kennen Sie Ihre Vogelgrippe Typ

Eine Morgen-Lerche oder eine Nachteule ist keine Wahl – Sie sind mit ihm geboren. Jeder von uns hat ein Chronotyp, eine Tendenz, früh aufstehen, lange aufbleiben oder vielleicht irgendwo in der Mitte huschen. Als Sie sich in einen anderen Zeitplan zwingen könnte, Ihre Chronotyp ist weitgehend genetisch bedingt, und richtet sich nach der Länge Ihres circadiane Zyklus. Ein längerer Zyklus führt zu einer späteren Chronotyp.

Alter spielt auch eine große Rolle in einer Person Chronotyp. Während die jungen Kinder Frühaufsteher sind, beginnen Jugendliche, in einer späteren Phase zu verlagern. In den späten Teens und frühen 20er Jahre sind wir der neuesten Schwellen – und neueste vorbeiströmten –, die wir jemals sein wird. Nach diesem Höhepunkt kommt eine Verschiebung zurück zu Morningness. In der Tat vorgeschlagen Forscher, während zum Ende der Pubertät als die Zeit als die Knochen aufhören zu wachsen definiert ist, am Ende der Adoleszenz die abrupte biologische Abkehr ist von spät schlafen, die um das 20. Lebensjahr auftritt.

Wird eine Nacht Eule bedeutet schlagen Ihre kognitiven Höhepunkt im Laufe des Tages. Leider kommt es auch mit wirklichen Problemen für Studenten. Forschung zeigt, dass morgen-aktive Studenten höheren akademischen Leistungen und fühle eingetaucht und konzentriert in ihren Studien mich während Nachtschwärmer mit Müdigkeit im Klassenzimmer zu kämpfen. Dieses Problem betrifft überproportional Männer und extrovertiert, wer jeweils eher Nachtschwärmer sind. Nicht nur ist Extrovertiertheit verbunden mit Abend Chronotypen, es neigt auch dazu, den Abend-aktiven Lebensstil zu verschärfen, denn dann geht ein Großteil unserer sozialen Tätigkeit auf.

Studie zu einem festen Zeitpunkt

Eines der mächtigsten Faktoren, die die Evolution des menschlichen Gedächtnisses beeinflusst war die Notwendigkeit, regelmäßige Veranstaltungen, wie das Aussehen von Lebensmitteln oder Raubtiere – in der Umgebung zu antizipieren. Infolgedessen Speicher ist eng verbunden mit der inneren Uhr, und wenn wir Dinge lernen, es gibt eine interne Zeitstempel mit diesen Erinnerungen verbunden.

Das Gehirn kann einen Anfall von intensiven Fokus bereiten, wenn es zur gleichen Zeit jeden Tag erforderlich ist. Eine gewisse Zeit Lehrstunde führt zu bessere kognitive Leistung zu dieser Zeit des Tages, und wenn es die Aufgabe genug anspruchsvoll, Ihre Studie Sitzungen können auch Ihre innere Uhr zurückgesetzt.

Halten Sie einen Schlafsack Zeitplan

Entscheiden Sie sich für eine vor dem Schlafengehen und eine Zeit zum Aufwecken, dann halten Sie sich daran. Auch am Wochenende sollte Tagesablauf ungefähr gleich bleiben. Bleiben bis viel später führt am Wochenende ausschlafen am Sonntag – wie viele Menschen – zu sozialen Jetlag. Wenn Sie zu Bett normalerweise in 22:30 gehen, aber am Freitag und Samstag Sie bis 01:30 draußen bleiben, es ist als ob Sie von zu Hause in New York nach Los Angeles für das Wochenende geflogen sind. Aufmerksamkeitsstörungen neigen dazu, während der Woche, sogar mit eine volle acht Stunden Schlaf jede Nacht folgen.

Nickerchen bevor Sie müde


Egal wie gut Ihre Zeit-Management-Fähigkeiten, manchmal Zuordnungen anhäufen und Fristen zusammenlaufen, insbesondere gegen Ende der Laufzeit. Einige Schüler erhalten durch ihre akademische Karriere ohne ziehen einige spät in die Nacht. Ein gemeinsamer Ansatz ist durch die Erschöpfung in der Nacht an die macht, dann Nickerchen am nächsten Tag zu erholen. Aber NAP sind tatsächlich besser zu verhindern Müdigkeit als zu helfen, Sie davon zu erholen. Ein Nickerchen während des Tages vor eine späte in die Nacht Ihre Arbeit auflädt und Lernleistung, auch wenn Sie nicht den Unterschied an sich selbst wahrnehmen.

Nehmen Sie einen morgendlichen Spaziergang, bevor Sie lernen

Innerhalb der ersten halben Stunde nach dem Aufwachen eine Flut von Stresshormonen – genannt das Cortisol awakening Response – Überspannungen durch den Körper. Diese Flut katapultiert uns aus der Grogginess der Schlaf Trägheit und hilft uns für den kommenden Tag beleben, aber es beeinträchtigt auch die Bildung von Langzeiterinnerungen (Pdf). Alles, was zu beachten ist sollte für die zweite Stunde nach dem Aufwachen gespeichert werden.

Ein weiteres Hindernis für Gedächtnisbildung ist das Schlaf-Hormon Melatonin. Ein paar Minuten draußen in wird das Morgen Tageslicht klar das Melatonin aus der Blutbahn und verleihen Ihr Gehirn die Klarheit, die es zu lernen, braucht.

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