Körperliche Verfassung nach Baby

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    Die ersten Monaten nach der Geburt oft als dem vierten Trimester sind verschwommen. Windeln, Fütterungen, hormonelle Veränderungen und Tränen sind Ihre neuen Normalität geworden, und Übung ist das letzte, was auf Ihre neue Mama-Gehirn. So ist es kein Wunder, das es eine große Herausforderung, wann und wie man wieder auf die Ausarbeitung zu navigieren sein kann. Aber mit all dem Chaos, kann dies tatsächlich die beste Zeit, um mit dem Training beginnen. Es wird nicht nur helfen, das Babygewicht zu verlieren, es könnte auch Ihre geistige Gesundheit zu retten. Hier ist eine Liste der 10 Tipps, damit Sie ein Trainingsprogramm beginnen und wieder in Form zu kommen.

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    1: nehmen Sie sich Zeit

    Die meisten Ärzte empfehlen immer wieder auf um etwa 4-6 Wochen nach der Geburt zu trainieren, aber manche Frauen fühlen sich früher bereit. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie noch länger warten. Obwohl Sie ängstlich um wieder arbeiten zu können, Ihren Körper wird es Ihnen danken warten, bis du wirklich bereit bist (ich persönlich zwei Monate wartete, bis mein Dammschnitt und Milch gefüllten Brüsten fühlte sich weniger wund). Ab ein Trainingsprogramm zu schnell kann unnötigen Stress auf Ihren Körper und Heilung sogar länger dauern.

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    2: höre auf deinen Körper

    Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft ausgeübt, können Sie feststellen, dass immer wieder in Form ein wenig einfacher kommen. Aber wenn Sie nicht trainieren aufgrund von Erschöpfung, morgendliche Übelkeit oder nur die alte, "Ich bin schwanger und ich werde tun, was ich will" Mentalität, werden Sie feststellen, dass Sie nicht sehr frühzeitig tun können. (Obwohl ich nicht durch den Großteil meiner Schwangerschaft ausüben konnte, war ich schockiert das erste Mal sprang ich zurück auf dem Laufband zu finden, konnte ich nur ca. 5 Minuten.) Nehmen Sie es langsam und hören Sie was Ihr Körper Ihnen sagt. Ihre Stärke wird durch die anhaltende wiederkommen und festhalten an einem Plan, nicht indem Sie übereifrig und brennenden selbst aus.

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    3: vergessen Sie nicht Ihre Kegels

    Dachte, dass Sie mit Kegel-Übungen, nicht wahr gemacht wurden? Na ja, noch nicht. Sie sind tatsächlich ein sehr wichtiger Teil der postpartalen Übung. Durchführung von Kegels/a > ein paar Mal im Laufe des Tages wird helfen, beschleunigen den Heilungsprozess nach einem Dammschnitt oder reißen, Hämorrhoiden zu heilen (oder abzuwehren alles zusammen) und Hilfe bei der Kontrolle über die Blasenfunktion. Sie wird nicht mit der Post-baby Bauch viel helfen, aber sie werden Ihnen helfen, ein wenig schneller wohler fühlen und daher erhalten Sie zurück zu Ihrem Workout-Routine, die viel früher.

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    4: Ihr Kerngeschäft ausüben

    Der Kern ist der Bereich der Ihr Mittelteil, die schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskeln und unteren Rücken enthält. Es ist wichtig, diesen Bereich nach der Geburt, vor allem den unteren Rücken, die möglicherweise haben während der Schwangerschaft strapaziert worden und auf jeden Fall von einem Baby rund um die Post Geburt belastet wird. Ihre Bauchmuskeln wieder verschärft werden wahrscheinlich auch ein Ziel Sie haben nach der Geburt, und es hilft Ihren Bauch wieder zu seiner normalen Größe eher früher als später. Ein guter Schachzug zu versuchen ist die Powerfrau. Lüge Bauch nach unten die Arme gestreckt über dem Kopf. Erreichen durch Ihre Fingerspitzen, heben Sie Ihre Brust und Oberschenkel vom Boden und dann loslassen. Versuchen Sie zwei Sätze von 15 täglich.

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    5: versuchen Sie Yoga

Es gibt unzählige Vorteile Yoga nach der Geburt zu tun; nicht nur hat es gezeigt, dass Sie mehr machen konzentriert, es tatsächlich erheben kann Stimmung mehr als andere Formen der Übung. Die Festigkeit und Dehnung Vorteile sind auch während dem Wochenbett entscheidend. Man bewegen vor allem die Taube darstellen, ist großartig, weil es die i.t.-Band erstreckt sich das läuft auf der Seite des Beines und ist eine häufige Beschwerden während der Schwangerschaft und auch nach. Wenn Sie nicht zu weit weg von Baby noch nicht bereit sind, versuchen Sie einen Baby-Yoga-Kurs – es ist ein entspannter Ansatz und eine gute Möglichkeit, andere Mütter zu treffen.

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    6: Mach dir keine Sorgen, was Promis tun.

    Es ist nicht für jedermann zu viel Gewicht schnell viel weniger postpartalen Frauen fallen in der Regel gesund. Auch wenn Sie stillen, nicht sind, benötigen Sie Kalorien aus der Nahrung für die Energie, um Ihr Baby kümmern. Wenn Sie stillen, benötigen Sie die Kalorien Milch machen. Niemand erwartet, dass Sie sofort dünn sein, und nur wenige empfehlen Ihnen sich frühzeitig darum zu kümmern. Die meisten Promis haben Vollzeit Kindermädchen, Säuglingsschwestern und Haushälterinnen arbeiten rund um die Uhr, so dass sie die Zeit und Energie zu trainieren. Also schämen Sie nicht, Ihren Körper jedes Mal, wenn Sie eine Magazin zu öffnen oder den Fernseher einzuschalten.

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    7: Übung mit Baby

    In den ersten Monaten nach der Geburt ist Zeit für Übung schwer zu bekommen. Zeit gefunden, um auf die Toilette zu gehen ist in der Tat schwer zu bekommen. Bis sie sitzen konnte auf ihrem eigenen, ich war kaum in der Lage, meine Tochter legte ohne ihr hysterisch. Aber man sollte nicht auf sich warten lange, um wieder in Form zu bringen. Investieren Sie in einem Tragetuch für walking, Wandern oder ein Jogger, wenn Ihre Geschwindigkeit läuft. Noch besser: Probieren Sie einige dieser "Mutter und Kind" bewegt, so dass das Baby tatsächlich, Sie verlieren das Gewicht helfen kann.

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    8: meditieren

    Nehmen ein paar Minuten nach einem Training zu meditieren eine gute Möglichkeit ist, leeren Sie Ihren Geist und Ihren Körper für das erhalten Sie durch Ihre Routine danken. Es ist auch eine Zeit, zu reflektieren und stolz auf die positive Sache hast du nur für sich selbst, Ihren Körper und Ihre Familie. Es muss nicht lang sein, aber für ein paar Minuten, um eine bequeme sitzende Position zu kommen, schließen Sie die Augen und einfach sein. Meditation kann fühlen Sie sich weniger gestresst und präsenter in den Rest des Tages machen.

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    9: Krafttraining

    Je mehr Muskeln, die schnelleren Stoffwechsel. Wenn Sie Meile um Meile auf dem Laufband betreibe und du fragst dich, warum die Pfunde kommen nicht aus so einfach wie gedacht, einige Kraft bewegt sich in Ihr Training integrieren. Steigern Sie Ihre Routine mit einige Kniebeugen, Liegestützen und Bizeps curls bevor Sie weitermachen, dass Joggen um Fett zu verbrennen zu maximieren. Sie verlieren mehr Kalorien durch Zugabe von ein paar Minuten zu Ihrem Training und steigern Sie Ihre Kraft, so dass Sie bei einer Rast noch mehr Kalorien verbrennen kann!

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    10: flexibel

  • Ich meine nicht in Bezug auf die Dehnung (obwohl Sie es am Ende jeder Trainingseinheit tun sollte). Ich spreche über Ihr Konzept für Fitness. Du bist auf Babys jetzt, und das bedeutet, dass Sie zum Training haben, wenn Sie nicht wirklich Lust. Es könnte bedeuten, bringen Baby entlang zum Joggen oder nehmen sie an der Turnhalle Kita oder sogar warten bis zum Abend, wenn sie endlich eingeschlafen ist. So oder so, bist du nicht flexibel mit wann und wo, es kann nicht an allen zu erledigen. Die Änderungen, die Mutterschaft gebracht hat und versuchen etwas Neues zu umarmen. Mischen Sie Ihr Training tut Wunder für Ihre Stärke im Körper und im Geist.

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