Körperliche Verfassung nach Baby
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Die ersten Monaten nach der Geburt oft als dem vierten Trimester sind verschwommen. Windeln, Fütterungen, hormonelle Veränderungen und Tränen sind Ihre neuen Normalität geworden, und Übung ist das letzte, was auf Ihre neue Mama-Gehirn. So ist es kein Wunder, das es eine große Herausforderung, wann und wie man wieder auf die Ausarbeitung zu navigieren sein kann. Aber mit all dem Chaos, kann dies tatsächlich die beste Zeit, um mit dem Training beginnen. Es wird nicht nur helfen, das Babygewicht zu verlieren, es könnte auch Ihre geistige Gesundheit zu retten. Hier ist eine Liste der 10 Tipps, damit Sie ein Trainingsprogramm beginnen und wieder in Form zu kommen.
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1: nehmen Sie sich Zeit
Die meisten Ärzte empfehlen immer wieder auf um etwa 4-6 Wochen nach der Geburt zu trainieren, aber manche Frauen fühlen sich früher bereit. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie noch länger warten. Obwohl Sie ängstlich um wieder arbeiten zu können, Ihren Körper wird es Ihnen danken warten, bis du wirklich bereit bist (ich persönlich zwei Monate wartete, bis mein Dammschnitt und Milch gefüllten Brüsten fühlte sich weniger wund). Ab ein Trainingsprogramm zu schnell kann unnötigen Stress auf Ihren Körper und Heilung sogar länger dauern. -
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2: höre auf deinen Körper
Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft ausgeübt, können Sie feststellen, dass immer wieder in Form ein wenig einfacher kommen. Aber wenn Sie nicht trainieren aufgrund von Erschöpfung, morgendliche Übelkeit oder nur die alte, "Ich bin schwanger und ich werde tun, was ich will" Mentalität, werden Sie feststellen, dass Sie nicht sehr frühzeitig tun können. (Obwohl ich nicht durch den Großteil meiner Schwangerschaft ausüben konnte, war ich schockiert das erste Mal sprang ich zurück auf dem Laufband zu finden, konnte ich nur ca. 5 Minuten.) Nehmen Sie es langsam und hören Sie was Ihr Körper Ihnen sagt. Ihre Stärke wird durch die anhaltende wiederkommen und festhalten an einem Plan, nicht indem Sie übereifrig und brennenden selbst aus. -
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3: vergessen Sie nicht Ihre Kegels
Dachte, dass Sie mit Kegel-Übungen, nicht wahr gemacht wurden? Na ja, noch nicht. Sie sind tatsächlich ein sehr wichtiger Teil der postpartalen Übung. Durchführung von Kegels/a > ein paar Mal im Laufe des Tages wird helfen, beschleunigen den Heilungsprozess nach einem Dammschnitt oder reißen, Hämorrhoiden zu heilen (oder abzuwehren alles zusammen) und Hilfe bei der Kontrolle über die Blasenfunktion. Sie wird nicht mit der Post-baby Bauch viel helfen, aber sie werden Ihnen helfen, ein wenig schneller wohler fühlen und daher erhalten Sie zurück zu Ihrem Workout-Routine, die viel früher. -
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4: Ihr Kerngeschäft ausüben
Der Kern ist der Bereich der Ihr Mittelteil, die schrägen Bauchmuskeln, Bauchmuskeln und unteren Rücken enthält. Es ist wichtig, diesen Bereich nach der Geburt, vor allem den unteren Rücken, die möglicherweise haben während der Schwangerschaft strapaziert worden und auf jeden Fall von einem Baby rund um die Post Geburt belastet wird. Ihre Bauchmuskeln wieder verschärft werden wahrscheinlich auch ein Ziel Sie haben nach der Geburt, und es hilft Ihren Bauch wieder zu seiner normalen Größe eher früher als später. Ein guter Schachzug zu versuchen ist die Powerfrau. Lüge Bauch nach unten die Arme gestreckt über dem Kopf. Erreichen durch Ihre Fingerspitzen, heben Sie Ihre Brust und Oberschenkel vom Boden und dann loslassen. Versuchen Sie zwei Sätze von 15 täglich. -
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5: versuchen Sie Yoga
6: Mach dir keine Sorgen, was Promis tun.
7: Übung mit Baby
8: meditieren
9: Krafttraining
10: flexibel
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