Kurze Anfälle von Übung Gesundheit profitieren

Keine Zeit für Sport? Können eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio nicht leisten? Kein Grund zur Sorge. Schneeschaufeln, die Laubrechen, Wäsche die Treppe hinauf schleppen oder Tempo während Chat am Telefon so effektiv wie eine formale Training sein kann – vorausgesetzt die kurze Ausbrüchen von Aktivität summieren sich auf 30 Minuten pro Tag, entsprechend einer neuen Studie.

Forscher an der Oregon State University analysiert Daten für körperliche Bewegung und Gesundheit wie Cholesterin und Blutdruck-Marker für mehr als 6.000 Menschen im Alter von 18 bis 85, die an der National Health and Nutrition Prüfung Umfragen (NHANES) von 2003 bis 2004 und von 2005 bis 2006 teilgenommen haben. NHANES ist ein Programm von Studien, die regelmäßig die Gesundheit beurteilt und Ernährungszustand der amerikanischen Erwachsenen und Kindern.

Alle Teilnehmer in der neuen Studie — ihr Durchschnittsalter betrug 48 — einen Beschleunigungssensor, ein Gerät, das Bewegung, Maßnahmen, da sie über ihr täglichen Leben gingen getragen hatte. Nur Menschen, die den Beschleunigungssensor trug für 10 oder mehr Stunden am Tag für mindestens vier Tage in der neuen Analyse aufgenommen wurden. Mit einer Minute Zeiträume, die Tool berechnet Zeit damit verbracht, Routinetätigkeiten sowie strukturierte Trainingseinheiten. Jeder Freiwillige Studie ist Blutdruck; Triglyceride, LDL-Cholesterin und Blutzucker-Spiegel; C - reaktives Protein; Taillenumfang; und Body mass Index oder BMI, auch gemessen.

Nach Knirschen die Daten, die Forscher fanden, dass 43 Prozent der Menschen, die an Anfälle von 10 Minuten oder weniger körperliche Aktivität mehrere Male während des Tages – der so genannten "aktiven Lebensstil" Ansatz – traf Bundesrichtlinien für aktiv sein. Etwas weniger als 10 Prozent der Menschen, die länger, stärker strukturierten Anfälle von Übung erfüllt die Richtlinien.

Diese Leitlinien empfehlen immer mindestens 150 Minuten pro Woche von moderater Intensität aerobe Aktivität – etwa 30 Minuten pro Tag – oder 75 Minuten pro Woche kräftig Intensität aerobic-Aktivität oder eine entsprechende Kombination der beiden.

Nicht nur haben mehr Menschen in der aktiven Lebensstil-Gruppe treffen Bundesrichtlinien, aber auch sie erging es auch Menschen, die für längere Strecken in wichtigen Maßnahmen wie C - reaktives Protein, Blutdruck, HDL-Cholesterin, Taillenumfang und metabolisches Syndrom ausgeübt.

Zum Beispiel hatte Menschen, die Ausbrüche von körperlicher Aktivität kurze eine 89 Prozent Chance, nicht mit metabolischem Syndrom im Vergleich zu 87 Prozent der Menschen treffen Bundesrichtlinien mit strukturierten Übung. Die einzige Ausnahme: Lifestyle Trainierende nicht auch länger-Kampf Trainierende in der BMI-Abteilung. Ihren Body-mass-Index wurde von Menschen, die strukturierte Übung hat etwas mehr als 1,5 Punkte höher als der BMI. Während das nicht nach viel klingen mag, es übersetzt in 10 - 15 Pfund etwas genug bringen Sie jemand aus dem Übergewicht zum Kategorie fettleibig, sagte Studie Co-Autor Brad Cardinal, Co-Direktor des Sport und Bewegung Psychologie-Programms an der Oregon State.

"Diese Studie ändert die Denkweise über Aktivität," sagte Kardinal. Zehn Minuten körperliche Aktivität hier und 10 Minuten es "wirklich passt zusammen,", sagte Kardinal. "Die Suche nach diesen Möglichkeiten, aktiv zu sein macht wirklich eines Unterschied in Ihrer Gesundheit."

Es ist wichtig, dass diese kurze Anfälle von körperlicher Aktivität von mittlerer bis hoher Intensität, Kardinal sagte, das Äquivalent des Gehens an über eine 3,5 -, 5-Meilen-pro-Stunde-Tempo. Auch wenn Ihr Tempo langsam ist, können Sie die Intensität von toting eine schwere Last, wie einen Rucksack oder ein Kleinkind bis.

"Zusätzliche Last erzeugt mehr Arbeit auf den Körper", sagte Kardinal. "Wenn Sie eine höhere Intensität Aktivität zu tun, sehen Sie zusätzliche Vorteile." Z. B. Treppen für 10 bis 15 Minuten zu Fuß – kein leichtes Unterfangen – ist das Äquivalent von einer Reise in die Turnhalle für die meisten Menschen, fügte er hinzu.

Dabei kurze Bursts von mäßigen bis Hochbetrieb "eine natürlichere Art zu leben", sagte Kardinal. "Bewegung und körperliche Aktivität repräsentieren Leben." Betrachtet man Zellen in einer Petrischale, die lebenden sind diejenigen bewegen."

Das ist um nicht zu sagen, dass wenn du bist ein engagierter Trainingsgerät oder eingefleischte Sportskanone Sie Ihre üblichen Trainingseinheiten verlassen sollte.

"Ich habe keinen Tag der Übung seit 1. Oktober 2009, persönlich verpasst", sagte Kardinal, der klappt für eine Stunde täglich. Auch so, sagte er, er sieht immer noch nach Möglichkeiten zur Aktivität in seiner Zeit, tun Hampelmänner in seinem Büro auf dem ersten Parkplatz, was er sieht, auch wenn es weit von seinem Ziel zu bauen. "Periodische Aktivreisen meinen Körper aufwachen," sagte er. "Es gibt auch einige zusätzliche gesundheitliche Vorteile verbunden mit mehr Aktivität, obwohl wir dies direkt in dieser Studie betrachten nicht."

Allerdings ist es gut zu wissen, dass kurze Anfälle von Aktivität fordert möglicherweise Übung-Anhängern, die Zeit, an einem bestimmten Tag, zumindest etwas zu tun zu arbeiten nicht finden können, und können Menschen, die hassen, formale Übung, Bewegung in ihr Leben zu quetschen schubsen.

"Menschen in ihren Köpfen, get it"Wenn ich nicht bekomme, dass 30 Minuten pro Tag ich sowie nicht überhaupt ausüben kann",", sagte Kardinal. "Unsere Ergebnisse geben den Menschen sinnvolle, realistische Optionen für die Einhaltung der Leitlinien für körperliche Aktivität."

Pass It On: kurze Bursts von körperlicher Aktivität sind als längere Trainingseinheiten so gut für die Gesundheit.

Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, eine Schwester Website zu LiveScience bereitgestellt Folgen MyHealthNewsDaily auf Twitter @MyHealth_MHND. Wir sind auch auf Facebook & Google +.