Laufen Sie zu hart? Leichtes Joggen im Zusammenhang mit Leben länger

Es gibt gute Nachrichten für diejenigen, die an das "langsam und stetig gewinnt das Rennen" Sprichwort halten: leichtere Joggen ein paar Mal pro Woche kann helfen, Sie leben länger, schlägt eine neue Studie aus Dänemark. Im Gegensatz dazu laufen zu hart Nachteile, möglicherweise die Studie ergab.

Die Forscher analysierten Informationen von etwa 1.000 gesunde Jogger im Alter von 20 bis 86 und etwa 400 Menschen waren gesund, aber nicht Joggen und waren meist sesshaft.

Die Analyse zeigte, dass Licht Jogger etwa 78 Prozent weniger wahrscheinlich waren, über die 12-Jahres-Studie als die sterben, die sesshaft waren. "Leichte Jogger" waren als diejenigen, die mit einer Geschwindigkeit von etwa 5 km/h (8 km/h) ein paar Mal pro Woche, für weniger als 2,5 Stunden pro Woche insgesamt lief definiert. [7 gemeinsame Übung Fehler und deren Behebung]

Im Gegensatz dazu diejenigen, die energisch joggte waren genauso wahrscheinlich sterben während des Studiums als diejenigen, die sitzende, waren nach der Forschung veröffentlicht heute (2. Februar) in der Zeitschrift der American College of Cardiology. Anstrengende Jogger wurden definiert als diejenigen, die mit einer Geschwindigkeit von mehr als 7 km/h (11 km/h), lief für mehr als vier Stunden pro Woche.

Die Feststellung "schlägt möglicherweise gibt es eine Obergrenze für die Übung, die Dosierung, die optimal zum Nutzen für die Gesundheit, ist" Studie Co-Autor Dr. Peter Schnohr, der Copenhagen City Heart studieren und Frederiksberg Hospital in Dänemark, sagte in einer Erklärung. "Wenn Ihr Ziel ist zu verringern Risiko des Todes und die Lebenserwartung zu verbessern, ist ein paar Mal pro Woche in moderatem Tempo Joggen eine gute Strategie. Nichts ist mehr nicht nur unnötig, es kann schädlich sein."

Dr. Karol Watson, Co-Direktor der präventiven Kardiologie an der University of California, Los Angeles, vereinbart, und sagte, dass viele frühere Studien haben ähnliche Ergebnisse produziert: eine moderate Menge an Joggen ist verbunden mit den besten Ergebnissen in Bezug auf eine längere Lebensdauer, aber wenn Menschen zu weit zu lange laufen, nutzen für die Gesundheit, Weg zu fallen beginnen.

"[Menschen] waren nicht bedeutete, Mountainbiken oder Marathon laufen jeden Tag... zu tun und Sie müssen nicht" um länger zu leben, sagte Watson, der nicht an der Studie beteiligt war.

Ein Marathon-Läufer ist wahrscheinlich immer noch gut für die allgemeine Gesundheit des Herzens, aber jener Läufer bekannt sein sollte, gibt es ein leichter Anstieg der Sterblichkeit innerhalb eines bestimmten Zeitraums für extreme Läufer im Vergleich zu moderaten Läufer, sagte Watson.

Andere Experten betonen, die weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, ob es wirklich eine Obergrenze auf wie viel Bewegung gut für Sie ist.

"Das Ziel ist nicht zu unnötig Leute erschrecken in mehr anstrengende Übung teilnehmen wollen," schrieb Ente-Chul Lee, Iowa Landesuniversität-Abteilung für Kinesiologie und Kollegen, in einem Leitartikel begleitenden Studie im Journal. Obwohl die meisten Untersuchungen zeigen, dass ab einem gewissen Punkt, mehr körperliche Aktivität nicht unbedingt besser ist, "Wir brauchen noch mehr Daten, um wirklich festzustellen"ist eigentlich schlimmer?"", sagte sie.

Die Autoren der Redaktion darauf hingewiesen, dass in der neuen Studie "anstrengende" jogging Gruppe nur 40 Personen enthalten, während die anderen Gruppen Hunderte enthalten. Wenn die Studie mehr Menschen, die energisch joggte aufgenommen hatte, die Forscher einen Zusammenhang zwischen anstrengende Joggen und ein vermindertes Risiko des Sterbens während der Studie gefunden haben, sagte die redaktionellen Autoren. Auch verlassen die Studie auf eigene Berichte über wieviel sie laufen, die vielleicht nicht ganz korrekt gewesen.

Die Autoren der Studie bietet eine mögliche Erklärung für die negativen Auswirkungen mit anstrengenden Übung in den Ergebnissen. Könnte es sein, dass langfristige und anstrengenden Ausdauerbelastungen schädliche Wirkungen auf das Herz hat, sagten die Forscher. Einige Studien von Marathonläufer haben festgestellt, dass diese Athleten haben eine höhere Rate des Herzens als Menschen, die nicht Marathons laufen Narbenbildung.

Die Studie wird auch eine wachsende Zahl von beweisen, die gezeigt hat, dass selbst kleine Mengen an Übung nutzen für die Gesundheit haben können. Menschen Sie in der Studie, die weniger als eine Stunde pro Woche waren weniger wahrscheinlich sterben als diejenigen, die überhaupt Joggen nicht gerüttelt.

Die besten Ergebnisse in der Studie wurden zwischen 1 bis 2,4 Stunden pro Woche, mit nicht mehr als drei Tagen laufen pro Woche, bei einem durchschnittlichen oder langsamen Tempo zugeordnet. "Viele Erwachsene empfinden werden dies um ein Ziel zu sein, die praktische, erreichbare und nachhaltig ist,", sagte der Forscher.

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