Milden Dehydratisierung Trigger Launenhaftigkeit & Müdigkeit bei Frauen
Wird sogar leicht dehydriert Stimmungsschwankungen verursachen ausreicht, hat Probleme sich zu konzentrieren, Kopfschmerzen und Müdigkeit, eine neue Studie abgeschlossen.
Forscher Ebenen der Hydratation bei 25 Frauen kontrolliert und gemessen die Auswirkungen auf die Stimmung und Wahrnehmung, die Verbindung herzustellen. Während andere Studien über die Auswirkungen des schwere Dehydratation ausgesehen haben, ist dies das erste Mal milder Dehydrierung untersucht worden ist.
"Das sind die Ebenen von Dehydrierung, die mehr relevant für unser täglichen Leben wäre", sagt Harris Liebermann, Forschung Psychologe an der US- ArmeeForschung Institut für Umweltmedizin der neuen Studie leitete.
Der Artikel erscheint in der Februar-Ausgabe von The Journal of Nutrition.
Mäßiger Dehydratation
Lieberman rekrutiert 25 Frauen im Alter zwischen 20 und 25 zur Teilnahme an drei Tagen der Prüfung innerhalb von drei Monaten. An einem Tag die Frauen ausgeübt, und die Forscher gab ihnen genügend Wasser durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. An einem anderen Tag die Forscher gaben die Frauen kleinere Mengen von Wasser nach dem Training, induzierende leichte Dehydrierung. Und am dritten Testtag, die Frauen nicht nur ohne ausreichend Wasser ausgeübt, sondern nahm auch eine diuretische Pille.
Die Frauen sahen nicht die genauen Mengen an Wasser, die sie tranken, oder wie viel Wassergewicht sie während des Trainings verloren hatten, Lieberman sagte.
Obwohl Sie nicht mit diesen Hinweisen über ihre Flüssigkeitszufuhr stand, erzielte die Frauen, die nach dem Training ausreichend hydratisiert waren nicht niedriger auf Fragebögen Stimmung. Sie berichtet auch über Gefühl, das es schwieriger wurde, erledigen ihre Arbeit an diesen Tagen, sagt Liebermann, als auch mit mehr Kopfschmerzen, Müdigkeit und Verwirrung als sie Tat am Tag, den waren sie ausreichend hydratisiert.
Das Forscherteam hat eine separate Studie bei Männern, die noch nicht veröffentlicht, die ähnliche Effekte gefunden.
"Der kritische Punkt hier das ist, wenn Sie Lust und Laune auf einem optimalen Niveau beibehalten möchten, Sie müssen Ihre Flüssigkeitszufuhr zu halten," sagt Liebermann. "Diese Ebenen der Austrocknung sind nicht extrem und auftreten im normalen Leben."
Trinken, um glücklich zu bleiben
Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen 2,7 Liter oder 91 Unzen Wasser pro Tag verbrauchen und Männer 3,7 Liter (125 Unzen) täglich konsumieren. Aber Wasser kommt nicht nur von Getränken – viele Früchte, Gemüse oder Fertiggerichte enthalten Wasser, die zu dieser Tagesdosis beitragen kann.
Aber diese empfohlenen Werte sind nur durchschnittlich, sagte Ann Grandjean, Ernährung Forscher an der University of Nebraska Medical Center.
"Es gibt so viele Faktoren, die eine Person entwässert werden verursachen können," sagte Grandjean. "Einige Leute laufen und Walken im gleichen Tempo wie andere viel mehr Schwitzen werden. Und das Klima, in das Sie leben kann eine große Wirkung haben."
Die neue Forschung, sagte sie, kann helfen, zu verstehen, wie diese Anforderungen variieren zwischen Menschen und wie man die Zeichen der frühen Austrocknung erkennen.
"Die Forschung ist umgezogen von der Fokussierung auf professionelle und College Athleten jetzt versuchen, die mögliche Auswirkungen der Austrocknung auf die durchschnittliche Person zu bewerten", sagte sie.
Für die meisten Menschen halten Durst ihre Wasseraufnahme führen lassen sie ausreichend hydratisiert. Aber halten Flüssigkeit in der Nähe, bei der Ausübung Schlüssel zum halten hydratisiert ist, sagte sie.
Weitersagen: Bleiben hydratisiert – vor allem nach dem Training – ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten Stimmung, die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, und Abwehr von Kopfschmerzen.
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