Mit diesen Neujahrsvorsatz zu kämpfen? Wie hängen dort (Op-Ed)
Ich denke, ich kann, ich denke, ich kann...
Erste Sachen zuerst... sind Sie wirklich bereit, eine Änderung vornehmen? Oder versuchen Sie diese Änderung weil Ihr Lebensgefährte meint, Sie sollte?
Die Etappen der ändern Modell (auch genannt das Transtheoretical Modell) bietet eine Erklärung, warum manche Menschen bereit – sind und andere sind noch nicht bereit, ihr Verhalten zu ändern. Im Allgemeinen können Menschen kategorisiert werden, als in einer der fünf möglichen Phasen des Wandels:
- Erstens gibt es Pre-kontemplativen, wo die Person ist nicht bereit, auch über die Änderung zu denken (und Nein, Gezeter wird keinen Unterschied machen)
- Besinnlich ist, wenn die Person bereit ist, sich Gedanken über eine Veränderung, die sich dann ergibt
- Vorbereitet , eine Änderung in einem bestimmten Gebiet von Gesundheitsverhalten zu machen. Natürlich ist es Personen, die bereit sind oder bereit, eine Änderung, die eher auf diesen ersten Schritt zu machen, ob es ein neues Paar Laufschuhe kaufen oder rufen Sie die QUIT-Linie
- Sobald Sie eine neue Gewohnheit begonnen haben, dann gelten Sie in der Aktion (Frühstadium eine neue Gewohnheit) dann werden
- Wartung (etabliert neue Gewohnheit) Stufen. Unabhängig davon, wie viel andere eine alte Gewohnheit zu treten oder nehmen Sie eine neue wollen müssen Sie bereit sein, die Änderung selbst vornehmen.
Wie mache ich das Auflösung-Stick?
Viele Menschen sind bereit, um die Änderung – so kommt es, das so viele von uns am Ende wieder hier zu Beginn des Jahres 2015?
Resolutionen scheitern oft, weil wir kein paar Dinge eingeführt, die uns wirklich helfen kann – unabhängig von der Gewohnheit gekickt oder gewonnen werden.
Zunächst trainieren Sie genau was Sie tun möchten Seien Sie nicht Wischiwaschi oder vage. Wenn Sie sagen "Ich will eine aktivere Rolle spielen", ist es schwierig zu wissen, was Sie wirklich bedeuten, und du wirst nicht wissen, wann Sie es erreichen.
Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug bei der Arbeit? Beitreten ein Fitness-Studio? Laufen einen Marathon? Werden spezifische, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern, können Sie Ihre Aufmerksamkeit und Bemühungen zu konzentrieren, was Sie wirklich wollen, und entfernt die Versuchung, Ausreden ("Ich habe rauf und runter von der Couch fünfmal heute so brauche ich nicht den Hund").
Zweite, kleine Schritte für sich festlegen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese kleinen Schritte regelmäßig einnehmen. Wo kommt das Selbstwirksamkeit bewerben.
Durch den Kauf von neuen Läufer starten Sie, aber dann stellen Sie sicher, dass Sie den nächsten kleine Schritt wie zu Fuß um den Block nehmen. Weiter mit jedem kleinen Schritt – wie beim gehen ein bis zwei Blöcke, und dann zu einem langsamen Joggen/schleichen um den Block – voran, bis Sie erreichen, was auch immer Ihr Ziel ist. Denken Sie daran, Selbstwirksamkeit kann gebaut werden, und kleine Schritte helfen Ihnen dabei.
, Setzen Sie sich für den Erfolg. Versuchungen wie diese Süßigkeiten Glas an der Ecke von Ihrem Schreibtisch oder das Eis in der Tiefkühltruhe zu Hause zu entfernen.
Versuchen Sie, durch die Einführung einer Obstschale auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Fahrwerk am Vorabend zu schlafen erleichtern die Gewohnheit, die, der Sie anstreben. Bitten Sie einen Freund, Sie für die Fahrt – verbinden ist es viel schwieriger, Entschuldigungen vorzubringen, einen anderen warmen Körper und mehr Spaß zu Sachen mit einem Freund zu tun.
Viel Glück!
Die Autoren nicht für arbeiten, zu konsultieren, eigene Anteile an oder von einem Unternehmen oder einer Organisation, die von diesem Artikel profitieren würden finanziert. Sie haben auch keine entsprechenden Verbindungen.
Dieser Artikel erschien ursprünglich in The Conversation. Lesen Sie die