Moderater Bewegung kehrt Stubenhocker Effekte


Es gibt Hoffnung für die Gesundheit von Al Bundy, der fiktive Stubenhocker, die meiste Zeit seines Lebens Fernsehen auf einem Sofa verbracht, würde er heute mit dem Training beginnen.

Körperlicher Inaktivität erzeugen jede Menge Probleme wie Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit. Aber die Auswirkungen rückgängig gemacht und sogar mit passenden Mengen moderate Aktivität verbessert werden können, zeigt eine neue Studie.

Die Forschung entwickelte sich aus einer früheren Studie, die die Folgen von Bewegungsmangel auf Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes untersucht.

Oben und unten

In der früheren Studie wurden 334 Personen in drei verschiedene Gruppen, zugeordnet, von denen einer Kontrollgruppe mit 61 Teilnehmern war, die Übung nicht.

"Am Ende des Versuches, waren wir überrascht zu sehen, dass viele Marker für Herz-Kreislauf-Gesundheit bei Probanden in der Kontrollgruppe, die nicht ausgeübt habe, abgelehnt", sagte Jennifer Robbins, ein Übung Physiologe an der Duke University.

Unter den 17 Markierungen gemessen: Taillenumfang, Body-mass-Index, körperliche Fitness und Insulinempfindlichkeit.

Die Researachers entschieden zu sehen, ob die negativen Auswirkungen rückgängig gemacht werden könnte, wenn die Teilnehmer die gleiche Menge an Zeit in ein Trainingsprogramm verbrachten und 53 der ursprünglichen 61 sitzende Teilnehmer vereinbart, eine sechs-Monats-Übungs-Programm beitreten.

Am Ende der zweiten Phase im Durchschnitt 13 der 17 Marker hatte entweder zu ihrem ursprünglichen Niveau zurückgesetzt oder hatte sich verbessert. Robbins erklärt einige der Änderungen per e-Mail von Denver gestern, wo sie die Ergebnisse der Studie auf der Jahrestagung des American College of Sports Medicinepräsentierte:

  • Durchschnittliche Gewichtszunahme über die sechs-Monats-Zeitraum der Inaktivität war 1,8 Pfund; durchschnittliche Gewichtsverlust während der Ausübungsfrist betrug 3,4 Pfund.
  • Durchschnittliche minimale Taille Anstieg war 0,8 Zoll im inaktiven Zeitraum; durchschnittlicher Verlust über die Ausübungsfrist war 0,9 Zoll.
  • Gesamt-Cholesterin sank während der Ausübungsfrist um ungefähr die gleiche Menge, die es in der inaktiven Zeit gestiegen war.

Niedriger Intensität

Die Studie bestätigte auch andere Untersuchungen, die ein wenig angibt, scheint einen langen Weg zu gehen.

"Wenn die Gruppe als Ganzes zu betrachten, wir fanden, dass es die Teilnehmer mit der höchsten Intensität der Übung war, die die kombinierten wohltuende ausmachten", sagte Robbins. "Das soll beruhigend für die Menschen, zu wissen, dass sie keine High-Intensity-Training um diese Vorteile der Übung zu tun."

Die fast 2 Pfund durchschnittliche Gewichtszunahme der sitzende Teilnehmer während des ersten Teils der Studie verweist auf ein langfristiges Anliegen.

"Bei diesem Tempo ist davon auszugehen, dass diese Gruppe von inaktiven Menschen 20 Pfund in fünf Jahren gewinnen würde" Robbins sagte. "Das bedeutet diese Population von sesshaften Menschen ausüben musste, um ihre aktuelle Gewicht zu halten. Jedoch haben unsere früheren Studien gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben viele Vorteile auch in Abwesenheit der Gewichtsabnahme kardiovaskuläre Risiko ableiten können."

LiveScience Robert Roy Britt zu diesem Bericht beigetragen.

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