Move It! Gewusst wie: Übung, wenn Sie depressiv sind
Zahlreiche Studien haben Übung als ein entscheidender Faktor bei der Verringerung der Symptome der Depression identifiziert. Eine aktuelle Studie erhöht das Argument durch Feststellung, dass im Vergleich zu Alter, Rasse, Geschlecht, Body-mass-Index Cholesterin, Blutdruck und Diabetes, Bewegungsmangel einer depressiven Person war, die etwa 25 Prozent des Risikos von Herz-in Verbindung stehende Todesfälle allein entfielen. Die Nachricht ist, dass wir müssen umziehen, weil unser Leben davon abhängen!
Das Problem ist, dass wenn Sie deprimiert oft das letzte, was, das Sie tun möchten, ist Übung.
Selbstzweifel, Erschöpfung, Desinteresse an Aktivitäten und Scham erlebt mit Depressionen, die Anregung zur Ausübung fühlt sich angesichts der Verzweiflung, Lethargie, Beleidigung Verletzung hinzuzufügen. "Ich bin nicht weil ich depressiv bin ausüben."
Wissenden Übung könnte helfen, aber nicht so oft das Gefühl trägt zur Self-recriminations und geringes Selbstwertgefühl der Depression. In einem Fall beobachtet die junge Frau andere Familie Mitglieder ausüben, desto weniger mögliche fühlte es –.
Angesichts der aktuellen Diskussion der vor- und Nachteile von Medikamenten und Behandlungen für Depression, scheint es klar, dass Menschen Informationen und Behandlungsmöglichkeiten haben müssen. Es scheint auch wichtig, das Deck in Richtung besser mit etwas Gefühl zu stapeln, das für Sie arbeiten könnte. Wenn Sie wollten zu trainieren, aber finde es unmöglich – sind hier einige Vorschläge.
Glaube nicht, dass Übung: glaube Bewegung mit Motivation
Vergessen, sich mit den Nachbarn, der joggt vergleichen – beginnen Sie mit einem einfachen Plan zu bewegen, tun Sie es auf Ihrer Zeit und binden Sie es an etwas, was Sie lieben.
- Park und zu Fuß: Wenn es ist ein Geschäft, das Sie im shop gerne starten Ihre Bewegung langsam vom Parkplatz etwas weiter von der Tür jeden Tag. Dieses kleine, aber sehr großen Schritt planen, halten Sie eine Strichliste – Sie werden überrascht sein.
- Gespräch mit einem Freund: Rufen Sie für jemanden oder bitten Sie jemanden, Sie fordern und plane, auch für nur einen Block zu gehen. Bevor Sie beginnen erlauben Sie sich zu stoppen und umkehren. Sie sind verantwortlich.
- Support für die Wahl: Es gibt Kraft und Motivation in die Gesellschaft anderer, vor allem Menschen, die ein Programm ähnlich wie bei Ihnen. Im Falle von zwei Frauen, die nicht, ein Nachbar finden konnten zu Fuß mit sie kam mit einem Plan gegenseitig Nachbarschaft zweimal in der Woche zu fahren, weil sie wirklich miteinander – sprechen wollten, stießen sie auch zu Fuß.
- Bücherwurm: Ihrem Garten, Ihren Block spazieren gehen oder an einem sicheren Ort ein Hörbuch anhören, für 10 Minuten. Beim gehen, stehen, Reinigung etc. nur das Hörbuch anhören.
- Re-runs statt laufen: Ein Mann ging auf den alten Laufband im Keller, re-runs der Shows zu sehen, die er liebte; Er dachte nicht zu Fuß.
- Das Gehirn auf Musik: Forschung wissen wir, dass Musik eine starke Wirkung auf Hirnstimulation hat. Wenn Sie lieben lassen bestimmte Musik Ihren Weg heraus sein. Setzen Sie auf Ihrem Kopfhörer und wiederum die Musik auf und es Ihnen hilft, Ihre Turnschuhe anzuziehen, die Tür öffnen und losfahren. Tanzen, Vakuum, zu Fuß, ein stationäres Fahrrad fahren, Musik. Wählen Sie eine Spur, die man nur lassen Sie sich beimhören.
- Visualisieren die Belohnung: Ich habe einen Onkel, der ging auf eine Bäckerei jeden Morgen. Den ganzen Weg, er visualisiert die Muffin und Kaffee plante er, zu kaufen. Er ist immer noch Fuß.
Keine Übung für Sie: helfen Sie jemanden den Sie lieben
Oft werden wir Hochhäuser für diejenigen springen, die wir lieben. Helfen, Ihre Kinder, Enkelkinder, Partner oder Haustier kann die Motivation, die der Gedanke der Ausübung notwendig und daher möglich macht.
Eine aktuelle Analyse von 73 Studien im Journal of Pediatric Psychology festgestellt, dass körperlicher Aktivität reduziert Symptome von Depression, Angst, psychische Belastung, niedrig-selbst-Wertschätzung und emotionale Störung bei Kindern und Jugendlichen im Alter von 3 bis 17 Jahren. [Übung "Therapie" für Depression]
Eine junge Witwe mit zwei Kinder im Alter "sich von der Couch und die Kinder mit ihr zu Fuß zum Park eine Reihe von geschleppt" Mal die ersten Monate nach dem Tod ihres Mannes. Trotz ihrer Abneigung Stöhnen und ihre Beschwerden auf dem Weg – war die Reise immer lohnt sich der Kampf mit sich selbst zu verwirklichen.
Verbessern Sie die Romantik
Viele Paare haben festgestellt, dass die einzige Möglichkeit zu weit weg von jeder und jedem social-Media-Unterbrechung der Routine Spaziergang am Morgen, nach dem Abendessen etc.. Oft ist eine oder die andere nur ungern. Wenn Sie schieben sich für ihn / sie zu tun und Ihre eigenen Widerstand – kämpfen erhaltet ihr in vielerlei Hinsicht.
Das Tier zurück zu zahlen
Niemand bezweifelt die Vorteile bekommen wir von Haustieren. Eine davon ist die Realität, die Menschen, die eigenen Haustiere sind in der Regel gesünder und weniger für eine Reihe von Gründen, von denen die Ausübung des Gehens sie ist depressiv. Wenn gedrückt, kann jedoch auch das zu viel zu tun scheint. Es ist so viel einfacher, nur die Tür öffnen und lassen sie heraus - aber-Ihr Haustier müssen begangen werden möglicherweise etwas, was Sie bereit sind, schieben sich zu tun. Wenn ja, gewinnt jeder.
In einem Fall ein Mann auf ein neues Antidepressivum Medikament fühlte mich so ab und so besorgt, dass nichts helfen würde, die Wolke zu heben, dass alles, was er tun wollte, war Arbeit für ein paar Stunden und dann schlafen für ein paar Stunden- aber es seinen Beagle, Lincoln gab, stehen an der Haustür starrte ihn an. Der Gedanke des Gehens war schon schlimm genug – die Hundewiese schien unmöglich, aber konnte er nicht widerstehen. Jeden Tag stand er auf und ging er und Lincoln auf der Hundewiese. Es war Teil der Reise aus der Depression. Vielen Dank, Lincoln.
Wer mit Depressionen gelitten hat, weiß die Angst nie besser zu fühlen. Auch der kleinste Schritt der Meisterschaft, ist jedoch eine große Gegenmittel gegen Hoffnungslosigkeit.
Sie verdienen das beste – versuchen, binden Sie Bewegung und Training, um etwas Sie wie oder für jemanden den Sie lieben. Es könnte nur helfen.
Dieser Artikel wurde von PsychCentral zu LiveScience bereitgestellt.