Nach der Geburt Yoga für junge Mütter

Den Tagen und Wochen nach der Geburt können für neue Mütter schwierig sein. Sie können erholt sich von einem Kaiserschnitt oder einem Dammschnitt neben der inhärenten körperlicher Erschöpfung der Arbeit, Ihre Bauchmuskeln haben Zoll innerhalb ihrer Grenzen gedehnt und müssen nun wieder ihre Stärke und vor der Schwangerschaft Form, Ihren Rücken und Hüften fühlen sich eng und unflexibel, und Sie wahrscheinlich das Gefühl, psychologisch losgelöst von Ihrem Körper – ein Fremder an die neuen Sie.

Yoga ist das letzte, was auf dem Herzen, aber nur ein paar Minuten Übung täglich können Ihre Genesung zu beschleunigen, Körper und Geist, und sogar Schlacht postpartale Depression zu verbinden.

"Yoga ist ein wunderbarer Weg, um wieder in Form zu bringen", sagt Sarah Perron, Co-Autor und Co-Gründer von Baby OM. "Es funktioniert den ganzen Körper und es ist sehr anpassungsfähig. Du musst jede Yoga vor getan haben und es gibt viel für Sie tun, um Kraft und Flexibilität aufzubauen."

Zwar gibt es viele Yoga-Stellungen, die Sie innerhalb der ersten sechs Wochen der Lieferung üben können, müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt treffen. "Alle Frauen grünes Licht von der MD oder der Hebamme sollte vor dem Yoga und der Wahrnehmung," sagt Betsy Kase, Inhaber und Geschäftsführer von Yoga Oase in Tuckahoe, New York. "Es ist in der Regel empfohlen, dass eine Frau warten, bis sie aufhört zu bluten."

Erholung-Posen

Laura Staton, Co-Autor und Co-Gründer von Baby Om, schlägt fünf Yoga-Haltungen während der Wiederherstellung nach der Geburt. Sie weist darauf hin, "die folgenden Posen von allen Frauen in jedem Stadium, einschließlich derer, die Kaiserschnitt hatte ich getan werden können".

Boot-Pose (Navasana) geändert: Sitzen Sie auf dem Boden mit den Beinen direkt vor Ihnen. Fassen Sie die äußeren Oberschenkel (Rechte Hand zur rechten Oberschenkel, linke Hand zum linken Oberschenkel) und heben Sie Ihre Brust. Heben Sie Ihre Füße gerade nicht auf dem Boden halten Ihre Bauchmuskeln aktiv, beim halten Sie Ihren Rückens gerade. Neigen Sie leicht zurück. Wenn Sie fühle stark mich und sind auf der Suche nach einer schwierigeren Haltung, versuchen Sie Ihre Schienbeine anheben, bis sie parallel zum Boden und Ihre Hände gerade in Richtung Füße heraus zu erreichen. Boot-Pose hilft bei der Verdauung, stärkt die Bauchmuskeln und baut Stress ab.

Locust darstellen (Salambasana): Legen Sie sich auf den Bauch mit Ihren Händen Handfläche nach oben auf Ihre Seiten und Ihre Zehen darauf hingewiesen. Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Kopf, Arme und Beine vom Boden (so dass Sie auf Ihren Bauch zu balancieren). Locust Pose verbessert die Körperhaltung und stärkt den Rücken, Bauch und Schultern. Es regt auch die Bauchorgane.

Brett Pose: Liegen Sie Bauch nach unten auf den Boden mit den Händen unter Ihre Schultern, Ihre Ellbogen gebeugt und den Fingern verteilt und zeigt nach vorne. Heben Sie Ihren Körper vom Boden (ähnlich wie Sie würden als Push-ups). Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade (von der Spitze des Kopfes an den Kugeln der Füße), und so lange wie möglich zu halten. (Um diese Haltung zu ändern, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, anstatt Ihre Hände und hinterlassen Sie Ihre Knie und Schienbeine auf dem Boden.) Diese Position wird Ton Ihre Bauchmuskeln und stärken gleichzeitig Ihre Arme und Rücken.

Und vergessen Sie nicht über Kegels, Anspannung und Entspannung der Muskeln des Beckenbodens (um diese Muskeln zu finden, versuchen das Stoppen des Fluss des Urins; dann imitieren diese Praxis in Ihre Übungen). Es ist nicht Yoga, aber Kegel-Übungen sind eine schwangere Frau bester Freund und engsten Begleiter eine neue Mutter. Don't stop nach der Geburt, zu üben, sind sicher auch während Ihrer Wiederaufnahme Periode durchführen. Und das wunderbare daran ist, können Sie überall und zu jeder Zeit üben, während Sie im Straßenverkehr, Arbeitstreffen, oder beim Abwasch.