Neue Regeln für Vitamin D und Kalzium: die meisten Menschen genug bekommen

Im Gegensatz zu einigen früheren Feststellungen sind die meisten Amerikaner und Kanadier genug Vitamin D und Kalzium, laut einem neuen Bericht des Institute of Medicine bekommen.

Der Bericht des Instituts Empfehlungen für die tägliche Einnahme wird aktualisiert
Diese beiden Nährstoffe und wurde von einer Expertenkommission mit geschrieben
Informationen aus mehr als 1.000 veröffentlichten Studien.

Der Ausschuss kam zu dem Schluss, dass Menschen im Alter zwischen 1 und 70 benötigen nicht mehr als 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag, während die mehr als 70 bis zu 800 IUs brauchen könnte.

Wenn es darum geht, Kalzium, brauchen Menschen zwischen 700 Milligramm und 1.300 Milligramm pro Tag je nach ihrem Alter. [Im Zusammenhang mit Infografik: eine komplette Tabelle der Empfehlungen für Menschen jeden Alters zu sehen.]

Anhand der Analyse des Komitees, die Zahl der Menschen im Norden
Amerika erklärt, Vitamin D-Mangel haben überschätzt wurde.
Der Fehler ergibt sich teilweise aus der Tatsache, dass es keinen Standard für die
bestimmen, ob jemand mangelhaft ist. In der Tat könnte eine Person sein
sagten sie mangelhafte oder ausreichende Ebenen je nach der
Labor, die ihr Blut Test durchführt, sagten die Forscher.

Und während Studien auf Nahrungsaufnahme zeigen die meisten Nordamerikaner basiert nicht genug Vitamin D
aus der Nahrung, die sie essen, zeigen andere Ergebnisse, dass die meisten Menschen haben
ausreichend Vitamin D im Blut. Das fehlende Stück des Puzzles ist
die Sonne – Sonnenlicht löst die Produktion von Vitamin D aus anderen Substanzen im Körper. Der Bericht zeigt, dass für viele Menschen, die Sonne ein wichtiger Faktor für eine Person insgesamt Vitamin D-Spiegel ist.

Aber der Bericht festgestellt, dass Mädchen im Alter zwischen 9 und 18
waren am Risiko des Erhaltens nicht genügend Kalzium und ältere Menschen vermissen die
Markieren Sie für Vitamin D und Kalzium-Empfehlungen. Menschen in diesen
Gruppen müssen ihre Vitamin D und Calcium-Aufnahme durch erhöhen
Lebensmittel, oder möglicherweise eine Ergänzung, sagte der Forscher.

Die Empfehlungen sind hauptsächlich mit Knochengesundheit im Auge, so der Ausschuss. Obwohl Montage Studien gezeigt haben, hat Vitamin D eine Vielzahl von Gesundheit
Vorteile, einschließlich des Schutzes gegen Diabetes, Herzkrankheiten und
Krebs, das Komitee sagte der Beweis war inkonsistent und
nicht schlüssig. Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob diese
Nährstoffe sind andere gesundheitliche Vorteile.

Wie viel ist zu viel?

Der Ausschuss auch wog auf die Obergrenzen für Vitamin D und
Calcium-Aufnahme. Immer zu viel Kalzium kann Menschen für gefährdet
Nierensteine und zu viel Vitamin D könnte das Herz und die Nieren schädigen
und erhöhen das Risiko von Tod, sagte der Forscher.

Als Lebensmittel Produzenten erhöhen Sie die Menge dieser Nährstoffe in ihre
Produkte und Menschen mehr wenden sich häufig an Ergänzungen, gibt es eine
größere Wahrscheinlichkeit, dass die Menschen in hohen Dosen von Vitamin D nehmen und
Calcium.

Die Forscher betonten die oberen Grenzwerte sind nicht etwas Menschen
sollten versuchen, zu erreichen. Die Vitamin-D-Grenze für Personen älter als 8 ist
4.000 IUs. Für Kalzium, die von 19 bis 50 einschränken sollten ihre
Aufnahme bis 2.500 mg täglich, und 51 und älter sollten zu begrenzen
Ihre Aufnahme auf 2.000 Milligramm täglich, so der Ausschuss.

Neue Nummern

Die neuen Empfehlungen gibt es in drei Formen — die geschätzte durchschnittliche
Anforderung (EAR), die die Ebene, auf der 50 Prozent ist von der
der Bevölkerung sind Ernährung erfüllt; die empfohlenen diätetischen
Allowance (RDA), die die Ebene ist die 97,5 Prozent der decken wird die
Bedürfnissen der Bevölkerung der Ernährung, und die obere Ebene Einnahme.

Das Ohr ist nützlich für die Bewertung der Einnahme großer Gruppen von
Menschen, wie z. B. setzt den Standard für die Ernährung in Schulessen.
Der RDA ist besser geeignet für den einzelnen zu betrachten, und möglicherweise
was ein Arzt seinen Patienten empfiehlt.

Es gibt nicht genügend Beweise zur Verfügung, um Ohr oder RDA
Empfehlungen für Kinder, die jünger als ein Jahr, sagte Dr. Steven
Abrams, Professor für Pädiatrie an der Baylor College of Medicine, die
war Mitglied des Ausschusses. Als ein Ergebnis der Ausschuss nur zur Verfügung gestellt
eine grobe Schätzung der Empfehlungen für diese Altersgruppe, bekannt als
Ausreichende Zufuhr. Es wird empfohlen, dass Säuglinge, die jünger als ein Jahr 400 bekommen
IU pro Tag von Vitamin D und Kalzium 200 bis 260 Milligramm pro Tag,
Je nach Alter sagte Abrams.

Die IOM rät, dass gestillte Babys sollten Vitamin-D-Präparate, da Muttermilch nicht ausreichende Mengen an Vitamin D enthalten, sagte Abrams MyHealthNewsDaily. Auf der anderen Seite enthält es ausreichenden Niveaus des Kalziums.

Die Studie wurde durch das US Department of Health und Human gesponsert.
Dienstleistungen, US Department of Agriculture, US Department of Defense,
und Gesundheit Kanada.

• 9 gute Quellen für Vitamin-D-Krankheit-Fighter
• Gestillte Babys fehlen notwendige Vitamin D-Präparate
• Mangel an Vitamin D bei Kindern "Schockierend"

Folgen Sie MyHealthNewsDaily Personalverfasser Rachael Rettner auf Twitter @Rachael_MHND.