Planung "sorgen Zeit" können wohl Angst helfen

Für die betroffenen mit einige von ihren Ängsten zu vergießen, es scheint eine gewisse Zeit Planung kann jeden Tag sorgen eine sinnvolle Strategie sein.

Bei Menschen mit Persönlichkeitsstörungen, Burnout oder schwere Arbeit Probleme verwendet Techniken beschränken sich ihre Gedanken eine einzelne, geplante 30 Minuten Zeit jeden Tag, sie waren besser in der Lage, mit ihren Problemen fertig zu werden, findet eine neue Studie von Forschern in den Niederlanden.

Die Studie, eine Technik, genannt "Impulse control," dass Forscher seit fast 30 Jahren studiert haben. Durch Abschottung Sorge — abgesehen von eine bestimmte halbe Stunde Zeit jeden Tag zu denken sorgen und Lösungen, und auch bewusst zu vermeiden, Nachdenken über diese Fragen den Rest des Tages – Menschen können letztlich dazu beitragen, diese sorgen, die Forschung hat gezeigt.

"Wenn wir sind engagiert in Sorge, es hilft nicht wirklich für jemanden, der uns aufhören, sich sorgen, sagen uns", sagte Tom Borkovec, emeritierter Professor für Psychologie an der Penn State University. "Wenn Sie sagen, dass jemand es für eine Weile zu verschieben, sind wir in der Lage, das zu tun."

Die neue Studie erschien in der Juli-Ausgabe der Zeitschrift für Psychotherapie und Psychosomatik.

Vier Schritte

Während die neue Studie klein war (es begann mit 62 Patienten, und eine Anzahl von ihnen fiel heraus), die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die Angst Reduktionstechniken vor Beginn der Therapie-Schemata reduziert ihre Angst, Stress und depressive Symptome deutlich mehr als Menschen mit nur standard Angst Behandlungen verwendet.

Vier Schritte sind beteiligt die Stimulus Kontrolle Therapie zu reduzieren, sich Sorgen zu machen, nach Borkovec, die nicht in die neue Forschung beteiligt war, aber war ein Teil der Gruppe, der Stimulus Kontrolle Therapie zur Sorge in den frühen 1980er Jahren entwickelt.

Erstens müssen Patienten identifizieren und erkennen, wann sie besorgniserregend sind. Zweitens müssen sie eine Zeit und Ort zu denken, diese Ängste ablegen. Drittens, wenn sie selbst fangen Besorgnis erregend, sie müssen verschieben sich Gedanken, und stattdessen auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Zu guter Letzt Ranken Patienten nutzen die Zeit, die sie beiseite gesetzt haben, um zu versuchen und die Probleme, sorgen ihre Sorgen vorhanden.

In der niederländischen Studie sogar Patienten, die nur der erste Schritt durchgeführt schnitten besser ab als diejenigen, die nur die Behandlungen erhielt für ihre Angststörungen (obwohl sie ebenso wie diejenigen, die alle vier der Therapie Schritte nicht getan), die Studie ergab.

"Das Konjunkturprogramm Kontrolle war wirksamer – vor allem, nachdem der Stress-Management-Programm [Forscher] [Teilnehmer] Anschließend hindurchführen — als Behandlung wie üblich," Borkovec sagte.

"Ein wenig" verwinden

Die Feststellungen "die Idee, dass einige Anwendungen möglicherweise wirksamer, wenn Sie ein wenig über ihre Sorgen zu helfen erhöhen", sagte Borkovec. Er stellte ferner fest, dass die Studie mit größeren Gruppen von Menschen wiederholt werden soll.

Übermäßig sorgen und den Stress das kann dazu führen, einen physikalischen Effekt auf die körperliche Gesundheit haben kann. Zu vermeiden, dass überschüssige sorgen durch ähnliche Techniken mit denen geholfen werden kann, die verwendet werden, zur Eindämmung der Überernährung, so die Studie.

Menschen, die viel Essen geraten, einen bestimmten Zeitpunkt und Ort einrichten, um zu essen. Menschen, die vor dem Fernseher Essen können im Laufe der Zeit feststellen, dass einfach vor dem Fernseher ihren Hunger auslösen kann. Ebenso können Menschen, die häufig Sorge feststellen, dass Orte wo sie sorgen sich diese sorgen in Zukunft auslösen können die Studie zeigte.

Allerdings Borkovec angegeben, wie viele andere Behandlungen, die Technik einfach ausprobieren könnte bieten einen Placebo-Effekt, der hilft, eine Person, die Angst zu behandeln.

Er sagte: "Es könnte eingerichtet eine positive Erwartung, das Ergebnis ist die tatsächliche Änderung, und das könnte ein Beispiel für den Placebo-Effekt."

Weitersagen: Planung einer Zeit sorgen helfen Ihnen weniger auf lange Sicht zu sorgen.

Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, Schwester Website LiveScience zur Verfügung gestellt. Folgen Sie MyHealthNewsDaily auf Twitter @MyHealth_MHND.