Rezept für Gesundheit: Mittelmeerdiät trimmt Taille und Cholesterin

Die mediterrane Ernährung Ihre Taille verengt und senkt Ihr Cholesterin, Triglyceride und Blutdruck, eine Rezension gefunden hat.

"Die starke entzündungshemmende und antioxidative Rolle der Ernährung Bestandteile der wichtigste Schutzmechanismus sind", sagte Dr. Demosthenes B. Panagiotakos, Associate Professor für Biostatics und Ernährung Epidemiologie an Harokopio Universität von Athen in Griechenland.

Mittelmeer-Diät ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die Anhänger der Diät hauptsächlich als Oliven und Olivenöl verbrauchen. Es enthält auch jeden Tag essen, Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Verzehr von Bohnen, Nüssen, Fisch und Geflügel jede Woche, sagte Panagiotakos.

Menschen, die durch die Diät einhalten auch nicht viel rotes Fleisch essen und trinken eine moderate Menge an Alkohol (ein Getränk für Frauen am Tag, zwei für Männer), sagte er.

Panagiotakos und seine Kollegen analysierten 50 Studien, bis April 2010 veröffentlicht, die 534.906 Patienten enthalten. Wenn einige Ergebnisse von Studie zu Studie unterschiedlich, es gab Konsens: eine mediterrane Ernährung verbessert abdominale Adipositas und Stoffwechsel von Zucker und Cholesterin gesenkt, sagte er.

Zusammen genommen, bringen diese gesundheitlichen Vorteile ein geringeres Risiko für metabolisches Syndrom zu entwickeln die Forscher sagten. Menschen mit diesem Syndrom haben ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes.

Die Verbesserungen in der Studie waren klein, zum Beispiel, die auf die Diät hatten, auf Durchschnitt, eine Taille nur 0,2 Zoll kleiner als die nicht auf die Ernährung. Doch sagten die Auswirkungen der großen Gruppen von Menschen, die auf die Ernährung "für erhebliche öffentliche Gesundheit von Belang sind," die Forscher, weil es eine kostengünstige Möglichkeit, die Prävalenz des metabolischen Syndroms zu senken ist.

Die Auswirkungen der Ernährung waren in den Mittelmeerländern als anderswo, ausgeprägter der Studie sagte. Und diejenigen, die die Diät länger als drei Monate folgte sahen mehr gesundheitliche Vorteile als diejenigen, die vor kurzem umgewandelt hatte.

Die Mittelmeer-Diät ist sehr einfach zu folgen, sagte Ernährungsberater Keri Gans, eine Sprecherin der American Dietetic Association, die nicht an der Studie beteiligt war.

"Was wir versuchen, zu betonen, eine Vielzahl von diesen Lebensmitteln aufzunehmen", sagte Gans MyHealthNewsDaily. "Sie sind einschließlich Nüssen, Olivenöl und Fisch, und Sie wollen Portionskontrolle auf allen von ihnen."

Es ist auch wichtig, die Vielfalt von Lebensmitteln in der Ernährung seiner Maximalgesundheit Vorteile aufgenommen zu essen, sagte sie.

Während viele frühere Studien auch die mediterrane Ernährung, gesundheitliche Vorteile haben gefunden haben, eine Studie veröffentlicht im Januar in das International Journal of Clinical Practice Zweifel daran. Die Forschung hat gezeigt, dass mehr als 60 Prozent der Menschen leben in Andalusien, Spanien, übergewichtig oder fettleibig waren. Dies ist eine Region in Spanien es die Norm ist für eine mediterrane Diät verbrauchen die Forscher sagten.

Jedoch sagte die Ergebnisse der Studie wahrscheinlich entstammen, Rauchen und mangelnde körperliche Aktivität, Gans.

"Sie können nicht nur schauen an was man isst musst du schauen, was du tust," sagte sie.

Weitersagen: Einhaltung einer Mittelmeer-Diät kann Ihr Taillenumfang, Blutdruck, Triglyceride und Cholesterinwerte verbessern.

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