Schalten Sie auf Tuck In: 5 Schlaf-Tipps für Gadget-Junkies

Fast 100 Millionen Amerikaner haben Schwierigkeiten fallen um zu schlafen oder tiefem Schlaf, unabhängig davon, wie erschöpft sie auch, nach der Centers for Disease Control and Prevention sein mögen. Vielleicht bist du einer von ihnen.

Dieser modernen Welt scheint der Schlaf Problem mit Straße und zu Hause Beleuchtung drehen die Nacht zum Tag und mit dem Internet verschärft haben – und die unzähligen Gadgets, die darauf zugreifen – weiter verwischen die Unterscheidung zwischen der Zeit für Arbeit und Freizeit und die Zeit zum schlafen.

Schlechter Schlaf nicht nur Ergebnisse in verlorener Produktivität, sondern letztlich auch ihren Tribut auf die Gesundheit. Ärzte sehen jetzt schlechten Schlaf als ein beitragender Faktor zum Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Krankheit und Depression.

Noch eine gute Nachtruhe ist nicht unbedingt nur eine Frage der carving eines sieben oder acht-Stunden-Blocks der Zeit. Live Science mit Nancy H. Rothstein, ein Schlaf-Experte und Unternehmensberater, gesprochen und gelernt, diese fünf Tipps, Gadget-Junkies besser schlafen.

1. Stellen Sie sicher die Gadgets gehen ins Bett eine Stunde bevor Sie. tun Durch Befolgung dieser Anweisung mehr als nur geben Sie Ihrem Gehirn Zeit zum chillen, Rothstein, sagte. Blau-Spektrum Lichts, das von Computern und tragbaren Geräten hemmt den Fluss von Melatonin, ein Hormon, das für den Schlaf. Eine Studie veröffentlichte im Jahr 2011 von Wissenschaftlern an Thomas Jefferson University in Philadelphia und NASA demonstriert dies zu finden und dagegen festgestellt, dass blaues Licht sehr effektiv bei der Induktion Wachheit. [9 ungerade Möglichkeiten Ihren Tech-Geräten können Sie verletzen]

2. kann nicht mit Geräten Teil? Wiederholen Sie den blau-Wellenlänge Blocker. Manchmal ist es einfach nicht möglich, schalten Sie den Computer eine Stunde vor dem Schlafengehen. Viele Menschen nutzen diese späten Stunden, nachdem die Kinder im Bett sind zu behalten Sie den Überblick Finanzen, Rechnungen online bezahlen, oder informieren Sie sich über des Tages (oder Woche) e-Mail. Wenn dies Sie, Rothstein sagte, könnte Ihr Plan B in blau-Wellenlänge-Blocker Brille zu investieren.

Mehrere kleine Studien belegen die positive Wirkung von blau-Wellenlänge blockieren auf Qualität des Schlafes. Ärzte in China haben Blau-Wellenlänge-blocking Linsen bei Katarakt-Patienten, ihren Schlaf zu verbessern implantiert. Und Ärzte in Kanada gegeben haben solche Blocker Nachtschichtarbeiter, so dass am Morgen strahlend blau leuchten, gesehen auf ihre Heimat pendelt nicht stören ihre Fähigkeit zu schlafen.

3. nehmen Sie die Technologie aus dem Schlafzimmer. Zahlreiche Studien zeigen wie Schlafzimmer Fernseher, insbesondere schlechte Schlafgewohnheiten fördern und erholsamen Schlaf abhalten. "Speichern Sie Ihr Bett zum schlafen und das andere," ", sagte Rothstein. "Denken Sie an Ihr Schlafzimmer als Ihre Schlaf-Heiligtum, nicht Ihr Entertainment-Center oder zusätzliche Büro."

4. überspringen den Schlummertrunk. Denke, dass ein Schluck Alkohol hilft, Sie besser zu schlafen? Dies ist ein langjähriger Gesundheit-Mythos. Ein Drink können Sie zwar schneller einschlafen kann, es auch unterbricht Schlaf-Zyklen und reduziert REM (REM) Schlaf, die Art, die für die geistige und körperliche Verjüngung, gebraucht wird, sagte Rothstein.

Das Endergebnis ist schlechter Schlaf. Ein Beitrag veröffentlicht in 2013 Prüfung mehr als zwei Dutzend frühere Studien über Alkohol und Schlaf offenbart, wie jede Menge innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen trinken mit REM-Schlaf stören. Je mehr Alkohol im Körper einer Person, die weniger REM-Schlaf bekamen, fanden die Forscher.

5. Koffein am Nachmittag abgeschnitten. Viele Menschen trinken Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke, aufwachen und fahren Sie durch den Tag zu helfen. Es kann sein, dass Sie wie lange das Koffein bleibt im Körper, aber überraschen: die Hälfte davon ist immer noch im Umlauf, sechs Stunden, nachdem Sie trinken es, laut der National Sleep Foundation. Schlafexperten wie Rothstein empfehlen abschneiden Konsum von koffeinhaltigen Getränken, darunter auch Energy-Drinks, bis zum späten Nachmittag.

Die alkoholfreien Getränke zu sehen. Cola hat etwa ein Drittel des Koffeins als Kaffee, so dass mehrere Flaschen etwas Soda im Laufe des Tages Ihre kostbaren Schlaf stören könnten.

Natürlich, sorgen wie eine gesunde Ernährung und Stressabbau helfen für die allgemeine Bevölkerung Faktoren eine bessere Nachtruhe auch.

Folgen Sie Christopher Wanjek @wanjek für tägliche Tweets auf Gesundheit und Wissenschaft mit einem humorvollen Rand. Wanjek ist der Autor von "Food at Work" und "Schlechte Medizin." Seine Kolumne, schlechte Medizin erscheint regelmäßig auf Leben-Wissenschaft.