Scheint ein Schlaglicht auf Magnesium

Einige Nährstoffe bekommen eine Menge Aufmerksamkeit, weil wir nicht genug davon verbrauchen. Oft hörst du mich sprechen, sagen, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe. Und ich bin sicherlich nicht der einzige. Dies sind wichtige Nährstoffe, die das Rampenlicht verdienen. Aber sie sind nicht die einzigen. Es gibt andere Nährstoffe, denen alle über mehr wissen sollten.

Heute möchte ich ein Mineralstoff, der wichtig für die Energieproduktion zu diskutieren, Knochen-Gesundheit und Nervenfunktion. Dieses Mineral findet sich in Knochen, Gewebe und Zellen und mehr als 350 biochemische Reaktionen im Körper beteiligt ist. Erraten Sie, Kalzium? Nahe, aber keine Zigarre. Ich spreche von Magnesium.

Neben seinen bekannten Rollen im Körper ist Magnesium das Thema viel Forschung gewesen. Eine 1992 American Journal of Clinical Nutrition Studie ergab, dass die Einnahme von 400 Milligramm pro Tag der diätetischen Magnesium Ergänzung Glukosetoleranz bei älteren Menschen verbessert – mögliche gute Nachrichten für diejenigen, die Prädiabetes oder Diabetes haben. Im Jahr 1998 berichtet Forschung veröffentlicht im Journal of Clinical Neuroscience, dass Menschen, die immer wiederkehrende Migräne leiden haben niedrigere intrazelluläre Magnesium, was darauf hindeutet, dass ein Mangel an Migräne-Entwicklung eine Rolle spielen kann.

Einer der Gründe, warum wir nicht zu hören, dass viel über diätetische Magnesium ist, weil es in unserer Nahrung reichlich vorhanden ist. Aus diesem Grund sind viele Menschen immer genug. Es gibt nur einen Haken. Im großen und ganzen natürlichen Lebensmitteln sind die beste Quelle, so besteht Ihre Ernährung meist verarbeiteten Lebensmitteln, Sie nicht genug von diesen lebenswichtigen Nährstoff (und viele andere immer können). Menschen mit bestimmten Nieren oder Magen-Darm-Störungen sind eher einen Mangel an Magnesium, wie Alkoholiker und ältere Menschen sind. Unabhängig davon, welche Kategorie Sie fallen können, ist es eine gute Idee, wissen, wo Ihr Magnesium kommt.

Magnesium findet sich in Chlorophyll, das ist, was grünes Gemüse ihre Pigment verleiht. Also wenn Sie eine Menge von Blattgemüse Essen, tun Sie wahrscheinlich auf Magnesium Verbrauch in Ordnung.

Hier sind ein paar mehr erstaunlich reiche Nahrungsquellen von Magnesium:

Heilbutt. Nur drei Unzen dieser gekochten Fisch entfallen rund 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Magnesium.

Mandeln und Cashewnüssen. Viele Nüssen enthalten Magnesium, aber Mandeln und Cashew-Kerne ganz oben auf der Liste. Weniger als eine Unze Mandeln hat 80 Milligramm Magnesium.

Sojabohnen. Haben Sie jemals versucht, gedämpfte Edamame (grüne Sojabohnen)? Es ist ein fesselndes Snack. Nicht nur ist es reich an Magnesium, aber es hat auch viel Eiweiß und Ballaststoffen. Gute Sachen!

Gesunde Snacks erscheint auf MyHealthNewsDaily am Mittwoch. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!