Schlaf ist wichtig zur Gewichtsabnahme, Forschung schlägt vor

Gemeinsam sollte Gewichtsverlust Tipps, "mehr Schlaf bekommen" nur so deutlich wie "weniger essen" und "Bewegung," Abbildung zwei Forscher in Kanada argumentieren.

Es gibt starke Hinweise, dass Mangel an Schlaf trägt dazu bei, die Adipositas-Epidemie, sagten sie, und Faktoren, die zu Übergewicht, die weniger Aufmerksamkeit als Diät und Übung kann zumindest teilweise erklären, warum Gewichtsverlust Bemühungen scheitern, so die Forscher.

"Unter den behavioralen Faktoren, die nachweislich Gewichtsabnahme behindern, unzureichender Schlaf gewinnt Aufmerksamkeit und Anerkennung," schreiben die Forscher in ihrem Leitartikel veröffentlicht heute in der Canadian Medical Association Journal (Sept. 17).

Die Forscher wiesen auf eine Studie von 2010 in der Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip zugewiesen waren 5,5 Stunden oder 8,5 Stunden pro Nacht für 14 Tage zu schlafen. Sie alle ihre tägliche Kalorienzufuhr um 680 Kalorien reduziert, und schlief in einem Labor. Teilnehmer, die für 5,5 Stunden geschlafen verlor 55 Prozent weniger Körperfett und 60 Prozent mehr von ihrer fettfreien Körpermasse als diejenigen, die länger geschlafen.

In anderen Worten, der Schlafmangel Menschen hielten sich an ihr Fettgewebe und stattdessen Muskelmasse verloren.

In einer weiteren Studie, veröffentlicht im Juli Forscher 245 Frauen in einem sechs-Monats-Gewichtsverlust-Programm angeschaut und festgestellt, dass diejenigen, die mehr als sieben Stunden geschlafen pro Nacht, und diejenigen, die bessere Schlafqualität, berichtet 33 Prozent wahrscheinlicher, in ihren Gewichtsverlust Bemühungen Erfolg haben.

In eine große Analyse des Links, Forscher 36 Studien, einschließlich 635.000 Menschen auf der ganzen Welt angeschaut und festgestellt, dass Erwachsene, die nicht genug Schlaf bekommen 50 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit als fettleibig, waren ein Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen 90 Prozent häufiger als fettleibig, verglichen mit denen, die mehr Schlaf zu bekommen.

Menschen Erfolg in Weight-Loss-Programme ist sehr unterschiedlich, und einschließlich der Beratung über den Schlaf in Gewicht-Verlust-Programmen verbessern könnte Erfolgsraten, sagte der Forscher.

Während die genaue Schreibweise, verlieren Schlaf zu Übergewicht beitragen kann nicht verstanden wird, haben Studien gezeigt, dass Schlafmangel die Teile des Gehirns, dass Kontrolle Vergnügen Essen betrifft. Es hat auch gezeigt, dass Ebenen der Hormone Leptin, Ghrelin, Cortisol und Orexin – alle engagieren sich in Appetitlosigkeit oder Essen – von Schlafmangel, betroffen sind, sagte der Forscher.

Dienstleister im Gesundheitswesen könnte besser sein in der Lage, ihren übergewichtigen und fettleibigen Patienten durch Screening für Schlafstörungen, helfen nach Ansicht der Forscher Jean-Philippe Chaput, der Kinderklinik des östlichen Ontario Research Institute und Angelo Tremblay, der Universität Laval in Quebec.

Zukünftige Forschung sollte Schau dir Möglichkeiten, dass Menschen mehr Schlaf bekommen konnte — beispielsweise durch eine Verringerung der Höhe der Zeit verbringen sie auf andere Aktivitäten wie Fernsehen am Abend – und sehen, ob Gewichtsverlust Bemühungen immer mehr Personen beeinflusst werden.

"Erfolgreiche Gewichtskontrolle ist kompliziert, und ein gutes Verständnis der eigentlichen Ursachen der Gewichtszunahme und Hindernisse für die Gewichtskontrolle ist entscheidend für den Erfolg", sagte der Forscher.

Immer mehr Schlaf ist zwar nicht die Lösung für alle, die kämpfen, um Gewicht zu verlieren, "eine Anhäufung Body of Evidence zufolge Schlafgewohnheiten nicht übersehen werden darf, wenn eine Gewichtsreduktion Programm zu einem Patienten mit Adipositas zu verschreiben."

Weitersagen: immer mehr Schlaf kann prominent Figur bei der Gewichtsabnahme, schlägt neue Forschung.

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