Schlaf, Wissenschaft und wie soziale Jetlag zu schlagen

Eine gute Nachtruhe ist eine ernste Angelegenheit, sagt Robert Colvile. Nicht nur Ihre Stimmung, sondern Ihre Gesundheit steht auf dem Spiel

Schlaf ist überraschend wenig verstanden. Wissenschaftler haben nicht noch einig, wie es sich entwickelt, oder was ist sein Zweck. Was wir jedoch wissen ist, dass es vital – und viele von uns nicht genug bekommen.

Dies ist zum Teil ein Symptom von was ich "die große Beschleunigung" – die Beschleunigung des Alltags, vor allem durch das Technologie aufrufen. Wie wir arbeiten und härter spielen, bekommt Schlaf ausgepresst. Studien zeigen, dass wir weniger immer und schlechter schlafen: in einer Umfrage nur 15 % der Briten sagte sie fühlte sich erfrischt durch es.

Wir haben alle gelesen, die Warnungen über iPhones im Bett zu lesen. Doch während das ist Teil des Problems (wegen der Wellenlängen von Licht emittieren sie), gibt es etwas viel größeres im Gange. Woran wir denken wie die innere Uhr ist eine Uhr überhaupt nicht. Es ist Milliarden von ihnen eingebettet in unsere jede Zelle. Dies ist, warum wir Jetlag: die Milliarden von Uhren und die Prozesse, die sie regieren (z. B. Verdauung oder hell-dunkel-Wahrnehmung), erhalten Sie aus dem Lot mit einander.

Die große Beschleunigung hat unser Körper synchron mit der Tag/Nacht-Zyklus – stieß und das Ergebnis nennen Experten sozialen Jetlag. Wir leben am "Arbeitsplatz Uhr", stechende uns zurück zu normal am Wochenende. Nach Till Roenneberg, einer der weltweit führenden Schlafforscher, "die Mehrheit der Bevölkerung in der industrialisierten Welt" leidet an dieser "erzwungene Synchronität" und zahlt den Preis in Bezug auf Gesundheit und Wohlbefinden – nicht zuletzt, da diese Uhren auch lebenswichtige Prozesse wie Entgiftung oder DNA-Reparatur kontrollieren.

Mehr unsozial Ihren Zeitplan, desto größer die Probleme. Schichtarbeit ist jetzt als wahrscheinlich krebserregend eingestuft, von der Weltgesundheitsorganisation nach Überwachung der Nachtarbeiter/-innen wie Krankenschwestern, sowie Studien, in denen Mäuse gezwungen wurden, um ihren Tag/Nacht-Zyklus zu wechseln. Sowie erhöhte Krebsgefahr die Tiere entwickelt, alle Arten von anderen Problemen und hatten kürzere Lebensdauer.

Lange Nachtschichten haben statt verantwortlich für alle Arten von Unfällen, einschließlich Chernobyl (wo die Arbeiter im Dienst für mindestens 13 Stunden gewesen war). Eines der wichtigsten Symptome von Schlafentzug – genau wie betrunken – ist, dass Sie nicht wie schlecht Sie realisieren werden. Als Wissenschaftler Ärzte in der Nacht überwacht, fanden sie "Mikro-Schlaf"-Veranstaltungen, die alle über ihre Gehirne: wären sie teilweise oder weitgehend schläft mitten in Gesprächen und sogar Operationen.

Selbst diejenigen mit freundlicher Zeitpläne leiden und soziale Jetlag kann dazu führen, dass wir in einer "Stimulans-Beruhigungsmittel-Schleife" fallen: Koffein um uns aufzuwecken morgens Alkohol zu uns abends zu beruhigen. Aber Alkohol oder schlafenden Tabletten geben uns richtigen, natürlichen Schlaf, was bedeutet, dass wir noch mehr Stimulanzien, wieder in Gang zu bekommen.

Also, wie können wir dieses Problem beheben? Wir brauchen Nachtarbeiter/-innen besser – und legte das iPhone vor dem Schlafengehen. Aber wir können auch zu finden und unsere "Chronotyp" folgen. Eine Lerche oder eine Eule ist nicht nur eine Frage der psychologischen Einstellung, es ist genetisch bedingt. Einige von uns neigen dazu, mehr wach und aufmerksam am späten fühlen; andere sprießen im Morgengrauen. (Der standard Diagnose "Morningness-Eveningness" Fragebogen ist online verfügbar; AutoMEQ seit 1976 bestritten.)

Menschen sollten wahrscheinlich Stunden arbeiten, die ihre Chronotyp entsprechen; Arbeitsplätze mit wechselnden Zeitpläne sollte gehen, zu denen in der Mitte des Spektrums, die finden es einfacher zu justieren. Wenn wir unsere Termine rund um wenn wir biologisch programmiert wurden Bauten, um sich am wohlsten fühlen, würden wir produktiver – und glücklicher und gesünder, zu sein.

Die große Beschleunigung: Wie die Welt immer schneller und schneller durch Robert Colvile ist wird von Bloomsbury (£16,99) veröffentlicht. Um eine Kopie für £13,59 zu bestellen, gehen Sie zu bookshop.theguardian.com