Science of Sleep: wirklich Auswirkungen auf Kinder

Mein Sohn Erstklässler begann vor ein paar Wochen, und Leben sieht jetzt ganz anders aus. Im Sommer verbrachte er viele Morgen Faulenzen in seinem PJs Gebäude Legos, schließlich in Richtung außerhalb mit einem Gartenschlauch zu spielen. Nun, wir nie aufhören bewegen; der Morgen ist eine schnelle Montage Linie von Kleidung, Frühstück, Zähneputzen, Sonnencreme, den Rucksack packen und in den Wagen springen. Nach der Schule durchläuft Zeit genauso schnell Playdates, Aktivitäten, Abendessen und Schlafengehen Routinen.

Wie viele Eltern Frage ich mich, wenn mein Kind genug schläft. Die Tatsache, dass Schlaf Schule gedrückt wird ist eine Ironie, denn der Schlaf selbst ist einer der größten Beitragszahler für unsere Kinder akademischen und sozialen Erfolg. Kinder, die gut schlafen sind besser in der Lage, klar und kreativ denken, ihre Emotionen zu regulieren und eine bessere Leistung in der Schule. Für Vorschul- und frühen Grundschulalter Kinder ist weniger als 10 Stunden pro Nacht schlafen mit geringer Wortschatz und intellektuellen Fähigkeiten verbunden worden. In einer bekannten Studie, wenn Forscher erweitert oder schulpflichtige Kinder schlafen von nur 30 Minuten, machte den Unterschied im Schlaf gleichbedeutend mit zwei Jahren akademischer Ebene auswirken eingeschränkt.

Warum würde eine (scheinbar) kleine Menge des Schlafes – in der Größenordnung von 30 bis 60 Minuten – so einen Unterschied machen in wie Kinder lernen? Es gibt viele Gründe dafür. Ist, dass Schlaf unserer höchsten, am weitesten fortgeschritten Brainpowers ernährt. Anspruchsvolle denkende und komplexe emotionale Aufgaben – wie die abstrakte Verbindungen, eine mathematisches Problem zu lösen oder Beruhigung unserer Emotionen und Kommunikation, wenn ein Freund uns in der Pause beleidigt – erfordern eine Reihe von Gehirn Fähigkeiten genannt "Führungsaufgabe." Exekutivfunktion hilft uns, uns in kohärente, fähige Leute zu organisieren; Es wird häufig beschrieben als "Dirigent des Orchesters," oder "CEO des Gehirns."

Führungsaufgabe ist leider sehr empfindlich auf Verlust zu schlafen; Es ist das erste, wenn Kinder nicht genug schlafen zu gehen. Kinder, die 30 bis 60 Minuten Schlaf verpassen funktioniert prima – Essen, reden, spielen – aber ihre höheren Geisteskräfte sind betroffen: verlieren sie ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und ihre kreativen Rand stockt, sie nicht behalten, auch Informationen oder sie werden emotional empfindlich und schnell zu fangen oder schmelzen.

Kleinkinder brauchen 12-14 Stunden Schlaf, Kinder im Vorschulalter 11-13, und Kinder im schulpflichtigen Alter 10-11. Aber es kann schwierig sein, diese Bedürfnisse jeden Abend:

• Unregelmäßige Schlafenszeiten und aufwachen Mal während der ganzen Woche oder zwischen den Wochenenden und an Werktagen
• Ein gehetzt oder inkonsistente Schlafenszeit routine
• Weniger als optimale Umgebungen schlafen oder schlafen Verbände
• Zu viele außerschulische Aktivitäten (einschließlich Hausaufgaben), führt zu Stress und zu wenig Zeit um sich zu entspannen

Wenn Sie den besten Schlaf für Ihr Kind wollen, ist es wichtig, im Hinblick auf die Ordnungsmäßigkeit und Rhythmen, anstatt in der Hoffnung, dass sie an den Wochenenden aufholen werde zu denken. Wie geben Sie Ihrem Kind eine kleine Falle von Jetlag ist Schlaf Zeitpläne ändern. Es verwirrt die körpereigenen circadianen Systems, betreibt auf reguläre 24-Stunden-Zyklen. Schlechter Schlaf Zeitpläne werfen den Körper leicht aus dem Gleichgewicht geraten und Stimmung, Verhalten und denken beeinflussen. Darüber hinaus beim kleinen ins Bett zu verschiedenen Zeiten während der Woche (19:30 an Wochentagen aber 21:00 an Wochenenden), es führt zu einer kumulierten "schlafen Schulden," weil sie aufwachen, zur gleichen Zeit am Wochenende (sie haben starke innere Uhren) oder sie Don't in genug Sleep, um den Unterschied in dem Schlafengehen auszugleichen – und 30 Minuten hin und her beginnt zu addieren.

In der Tat haben Studien gezeigt, dass eine regelmäßige Schlafenszeit genauso wichtig wie ein Anfang ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie von 11.000 Kinder im Alter von drei bis sieben, hat gezeigt, dass eine regelmäßige Schlafenszeit (unabhängig von der tatsächlichen Zeit) mit besser lesen, Mathematik und räumliche Fähigkeiten verbunden war. Kinder mit unregelmäßigen Schlafenszeiten hatte auch mehr Verhaltensstörungen wie Stimmungsschwankungen und Hyperaktivität, und Kinder mit spät und unregelmäßige Schlafenszeiten waren die am stärksten betroffen.

Schlaf sollte eine Priorität sein, an der wir leben, anstatt die andere Weise herum organisieren. Natürlich bedeutet es nicht nie können wir flexibel, aufbleiben sollte jedoch die Ausnahme, mit Abenden in einer Weise, die Schlaf an erster Stelle angeordnet. Aussuchen, Aktivitäten, um Tage ausgeglichen. Nach der Schule Spieltermine und Aktivitäten zur Anreicherung sind lustig, aber zu viele Mittel, die Kinder spät nach Hause kommen und das Gefühl gehetzt. Gehirn des Kindes nimmt Signale aus der Umwelt, und es braucht Zeit, um Shift-Modi. Social Media-Aktivität, Elektronik und Licht (natürliche und künstliche) sagen dem Gehirn, es ist Zeit, um wach zu bleiben. Weicheres Licht, ruhige Stimme und konsequente Routinen verschieben Sie sie in einem entspannten Zustand, in dem Ihr Kind Schlaf begrüßen zu kann. Wir können nicht erwarten, dass dies sein wie das Umlegen eines Schalters entweder — es ist eine schrittweise Progression, die etwa eine Stunde vor einem Kind optimale beginnt vor dem Schlafengehen. Wie die meisten gewachsen Ups können nicht kommen nach Hause von der Arbeit und sofort schlug das Kissen (es sei denn, sie wirklich erschöpft sind), unsere Kinder nicht von Hausaufgaben oder einem Freund zu Hause und ins Bett Hektik erwartet werden.

Je mehr wir respektieren dieses Bedürfnis und schaffen Raum für unsere Kinder gut schlafen in der Nacht, desto besser können sie das Beste aus ihren Tagen machen sollen.