Sechs Mythen über Schlaf: Wenn Sie früh, um diese zu lesen stand, du bist in Schwierigkeiten

Frühaufsteher sind mehr als willkommen, um die Würmer. Arbeitsplätze, Schulen und Hochschulen sollten die Zeiten ändern sich, wie, die wir arbeiten, um uns gesünder und klüger zu machen

Laut jüngsten Medienberichten zufolge ist es ein Mythos, dass wir alle acht Stunden eine Nacht Schlaf brauchen – weil eine Studie, die Jäger und Sammler-Gesellschaften in Afrika und Südamerika, deren Gewohnheiten gedacht sind, spiegeln, wie Menschen früher gelebt zeigte, sie machten mit sechs zu tun.

Die Forschung von der UCLA und anderen Universitäten, die die Nachrichten Geschichten angespornt, sagte in der Tat nichts dergleichen. Die Forschung wurde in einer ganz bestimmten Weise, einen sehr technischen Ansatz spiegelt sich nicht in der Berichterstattung über den Schlussfolgerungen der Studie Schlafdauer messen.

Aber wenn Sie auf der Suche nach Schlaf Mythen zu entlarven, hier sind sechs, die aus unserer Forschungs-Rezension bei Oxford Nuffield Abteilung für klinische Neurowissenschaften in diesem Jahr gekommen.

1. "fängt der frühe Vogel den Wurm"

Eine Startzeit Geschmack nicht jeden. Zu viele Menschen glauben früh beginnen ist das Zeichen eines guten Mitarbeiters: bis 05:00, Turnhalle um 5.30 Uhr, arbeiten am 7.

Aber diese frühe Aufstehen "Lerchen" sind extrem selten (und selbstgefällig). Und sie sind willkommen zu fangen – und essen – Würmer. Hochproduktive, kreative Arbeiter gut schlafen und später ankommen. Anfang beginnt verlassen fast jeder Griff nach Kaffee zum aufwachen und Alkohol, schlafen zu gehen.

2. "brauche ich nur vier Stunden Schlaf pro Nacht"

Politiker und Führer der Industrie damit prahlen, ihr Bedürfnis nach nur ein paar Stunden Schlaf. Noch zu wenig Schlaf erfolgreiche Führungskräfte zerstören kann. Margaret Thatcher entwickelt Alzheimer – wahrscheinlich nach Ausscheiden aus dem Amt. Der ehemalige UK Premierminister Harold Wilson und US-Präsident Ronald Reagan hatte wahrscheinlich den Zustand im Büro. Worin besteht der Zusammenhang?

Natürlichen Schlaf hat restaurative Funktionen – im Schlaf entschlackt es neurotoxische Abfälle, die anfällt, wenn du wach bist. Zu wenig Schlaf, und dieser verbleibt. Mangel an Schlaf kann auf andere Weise gefährlich sein: Es ist ein zentraler Faktor für CEO Burnout. Jetlag ist bekannt, zu Fehlentscheidungen führen. Und schlechter Schlaf verursacht Millionen von Verkehrsunfällen.

3. "sind Jugendliche faul"

Es ist ein verbreiteter Glaube, den Jugendlichen sind müde, reizbar und unkooperativ, weil sie zu spät aufbleiben zu wählen und sind schwer zu morgens aufwachen, weil sie faul sind. Das eigentliche Problem ist ihre biologische Zeitmess-System – ihre innere Uhr – die verschiebt sich ihr wach/Schlaf mal zwei bis drei Stunden später am selben Tag als zu erwarten war. Jugendliche sollten in zwei bis drei Stunden später als ihre Schule zu schlafen oder Arbeitszeiten ermöglichen – stattdessen verlieren sie regelmäßig ein paar Stunden Schlaf. Dies ist unnötig riskant, wenn wir wissen, dass mehr als 50 % von allen psychischen Erkrankungen in der Adoleszenz beginnt, und diese Erkrankungen Schizophrenie, Psychosen, Essstörungen, Panikattacken, Drogenmissbrauch und bipolaren Störungen gehören. Wenn Schule beginnt sind später zog es ist nicht nur Leistung, das verbessert: Gesundheit nicht so gut.

4. "ist Schichtarbeit eine Tatsache des Lebens"

Wir wissen instinktiv, dass lange arbeiten, ermüdenden Auswirkungen auf Leistung verschiebt. Stell dir vor: 10:00 und Ihr Partner wird mit einem Verdacht auf Herzinfarkt ins Krankenhaus gebracht. Zwei Ärzte zur Verfügung, eine nahe dem Ende ihrer 24-Stunden-Schicht, eine andere nur ankommen. Was wählst du?

Harvard Medical School überprüft die Leistung von ihren Ärzten auf 24-Stunden-Schichten. Sie waren schockiert. Praktikanten in Richtung Ende ihrer Schicht gemacht 36 % mehr schwerwiegende Fehler. Der Berater arbeitete, die regelmäßig 24-Stunden-Schichten, 74 % zeigte Anzeichen von Burnout oder Depression. Die Untersuchung ergab, dass kürzere Schichten und fundiertere Platzierung Erholungstage viel bessere Ergebnisse.

5. "macht früh ins Bett, früh steigen dich gesund, wohlhabend und Weise"

Wenn es nur so einfach war. Weiterhin Arbeit früh beginnen und die meisten Menschen verlieren immer noch viel zu viel Schlaf. Sie haben einen Preis zu zahlen: erhöhtes Risiko für Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, stärkerem Maße Reizmittel und Beruhigungsmittel/Alkohol, Erschöpfung, Reizbarkeit, Angst, depressive Stimmung, Frustration und Wut. Im Gegensatz verbessern später beginnt, Leistung, Effizienz und Qualität des Lebens.

(6) "ist mein Schlafzimmer, wo ich gehen, um zu entkommen"

Viele von uns glauben, dass unser Schlafzimmer ein Heiligtum aus unserer 24/7-Welt sein kann. Wir machen es warm, anregend und einladend; setzen Sie einen Fernseher im Zimmer zu sehen um sich zu entspannen, eine iPad mit Freunden über Facebook in Kontakt zu halten. Es ist eure Belohnung nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit und Zeit zu Hause kochen und Reinigung. Wir wissen Rat aufzuhören Technologie eine Stunde, bevor wir schlafen, aber wir auch Zeit zum Entspannen verdienen, und die TV und Web oft fühlt sich an wie ein Teil davon. Schlaf ist besser, wenn die Temperatur niedrig ist, die Bildschirme ausgeschaltet sind, und es ruhig ist. Wenn wir alle nur mehr Zeit hätte.

Fragen zu schlafen. Staats-und Regierungschefs der Organisation können steigern Sie Produktivität, Stimmung und Gesundheit vom Wandel der Zeit, wie Menschen arbeiten. Die NHS kann Pflege verbessern, indem Schichtpläne. Schulen und Universitäten können lernen und Gesundheit verbessern. Jetzt wir so viel mehr über den Schlaf verstehen, können wir dieses Wissen verwenden, um die Verbesserung der Lebensqualität eines jeden. Süße Träume.