Selbstmitgefühl: Die wichtigste Lebens-Fähigkeit?

Ein charmantes animierte Baby passt Kristin Neffs Sohn, die Rowan zogen sich in sich selbst wie ein Kleinkind, seine paar Worte verlieren und immer anfällig für unerklärliche schreien.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Neff Rowan 2004 Diagnose von Autismus reagiert haben könnte. Sie konnte ihre Gefühle, mutlos zu werden oder sofort etwas zu tadeln gefunden begraben haben.

Aber Neff, Associate Professor an der University of Texas at Austin, war in der Mitte bahnbrechende psychologische Forschung über selbst-Mitgefühl. Und ihre Erkenntnisse bewies plötzlich von unschätzbarem Wert für ihr persönliches Leben. Sympathisch und freundlich zu sich selbst ließ sie konstruktiv zu bewältigen und bot Einblick in Gewusst wie: Eltern-Sohnes kämpfen.

Neff schrieb darüber in "Selbst-Mitgefühl" (William Morrow, 2011), April dieses Jahres veröffentlicht. Und ein angehender Forschungsfeld hat Psychologen sind zu finden, dass Selbstmitgefühl möglicherweise die wichtigste Lebenskompetenz, Vermittlung von Resilienz, Mut, Energie und Kreativität. [Gelesen: 5 Wege zur Förderung Selbstmitgefühl in Ihrem Kind]

Es ist auch eine Fähigkeit, die vielen Menschen fehlt.

Selbstmitgefühl wird oft missverstanden, als weich und nachsichtig; und die Phrase allein würde wahrscheinlich den Magen von Amy Chua, dessen Buch "Battle Hymne of the Tiger Mother" (Penguin, 2011) erneut, die Debatte darüber, wie geschürt streng oder mild, sollten wir mit unseren Kindern und uns selbst.

Aber psychologischer Forschung sagt keine der beiden Seiten dieser Debatte gewinnt.

Nach Chua sollte Vermittlung von Selbstwertgefühl bei Kindern ergeben sich aus Leistungen, rechtfertigen den Einsatz von autoritären Taktiken zu zwingen Kinder zu erreichen und somit ihr Selbstwertgefühl aufzubauen. Aber die harten Strafen und Kritik dazu — Chua bedroht verweigern eine Tochter Mittag- und Abendessen für Jahre, wenn sie nicht ein Klavierstück perfekt genannt "Der kleine weiße Esel" und ihr andere Tochter "Müll" – wurden im Zusammenhang mit Angst und Depression später im Leben.

Im Gegensatz dazu sagen aktuelle westliche Erziehung Theorien, dass hohes Selbstwertgefühl "gegeben" den Weg zur Realisierung ebnet. Dies führt Eltern zu nachsichtig loben alles kleine Emma tut und schützen sie vor Enttäuschungen, die ihr Selbstwertgefühl beschädigen können. Jedoch hat neuere Forschungen solche Erziehung Neurotizismus, emotionalen Fragilität und Narzissmus verbunden.

In dieser Sackgasse haben Psychologen vor kurzem einen Schritt zurück gemacht. Frühere Untersuchungen vor mehr als einem Jahrzehnt neuer Studien überprüft, manche Psychologen schlagen die Betonung der Selbstachtung kann störende uns aus eine weitaus wichtiger Lebenskompetenz: selbst-Mitgefühl. So motivierend ist es beruhigend, kann Selbstmitgefühl bisherigen Paradigmen zu entwurzeln, die konzentriert haben, zu einer Störung, auf den Aufbau von Selbstwertgefühl, sagen sie.

Was ist selbst-Mitleid?

"Es ist nicht dieser Nimby, Bimby Zeug," sagte Paul Gilbert, Forscher am Kingsway Krankenhaus im Vereinigten Königreich. "Mitgefühl ist Sensibilität für das Leid selbst und andere und die Verpflichtung, etwas dagegen zu tun."

Selbstmitgefühl, im Sinne von Neff in der wissenschaftlichen Literatur hat drei Aspekte: Achtsamkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Güte.

Achtsamkeit ist im Besitz Ihrer eigenen Gedanken und Gefühle nicht unterdrücken oder weggetragen werden. Neffs Fall wenn sie Rowan Diagnose entdeckt bedeutete Achtsamkeit Anhalten der Flut von sorgen und ihre Wut, Enttäuschung und Schmerz zu akzeptieren.

Mitmenschlichkeit, ist einerseits das Verständnis, dass Ihre Gefühle und Erfahrungen nicht völlig eindeutig sind. Egal wie hart wir versuchen zu vermeiden oder sie verstecken alle Menschen gehen durch Härten und haben täglich Schmerzen, Frustrationen und Enttäuschungen. Durch die Anerkennung, dass sie nicht der erste, der ein Kind mit Autismus diagnostiziert haben, Neff Stärke in den Zahlen gefunden.

Sein nett zu sich selbst ist nicht nur Komfort im Moment bietet; Es ist auch verpflichtet, wann immer möglich, zur Verringerung der zukünftig solche leiden. In Neff und ihres Mannes Fall Verständnis für sich selbst nicht nur half sie mit ihrem Sohn Diagnose befassen, aber es hat geholfen, sie finden neue Wege, einige der Symptome ihres Sohnes zu erleichtern. Zum Beispiel, statt zu kämpfen gegen Autismus, Neff sagte, sie haben es als Teil ihres Sohnes angenommen. Diese Offenheit half ihnen entdecken, dass Rowan ist ruhiger und ausdrucksvoller rund ums Pferd, die da vorgestellt haben große Rowan Umgang mit seiner Erkrankung zu helfen. (ihre Geschichte erschien in dem Buch und Dokumentarfilm "The Horse-Boy.")

Das Problem mit einem hohen Selbstwertgefühl

Während Neff, Gilbert und andere Forscher Mitgefühl Chuas hypercritical Ansatz zur Elternschaft bemängeln, finden sie Gemeinsamkeiten, wenn es darum geht, ihre Kritik im Westen Tendenz leere Komplimente verteilen, geben jedem eine Trophäe und somit künstlich aufgeblasen Selbstwertgefühl.

Jahrzehntelange Forschung, besonders in den 1970er und 80er Jahren, schlug mit hoher Selbstachtung ist der Grundstein für glückliches, erfolgreiches Leben. Dies spornte Betonung auf self-Selbstwertgefühl-Gebäude bei der Kindererziehung, Bücher, Schulen und sogar Gefängnisse.

Aber jetzt Wissenschaftler stellen fest, dass sie die falsche Sache gemessen haben können; alle die Vorteile hohen Selbstachtung ebenso unter die selbst mitfühlend, gefunden werden, sagte Psychologe Mark Leary, ein Forscher an der Duke University. Und beim selbst-Mitgefühl allein statistisch zu betrachten, die negativen Aspekte der hohes Selbstwertgefühl, wie Narzissmus, verschwinden.

Wo Selbstmitgefühl eine Art ist des Umgangs mit sich selbst – vor allem, wenn die Zeiten sind hart – Selbstwertgefühl ist ein Maß für sich gegen andere. Um Selbstwertgefühl zu halten hoch, musst du selbst du besser bist (oder, vorzugsweise, das beste), davon zu überzeugen, Ihre Störungen und Schmerzen zu leugnen oder durch andere absetzen, und in der Regel beide. [10 verheerendsten menschliche Verhaltensweisen]

Aber setzen solche Belastungen auf die Aufrechterhaltung hohen Selbstachtung kann problematisch sein, sagte Leary. Während oft fälschlicherweise als eine Quelle des Trostes, Selbstwertgefühl soll um uns, uns mitzuteilen, wann anstrengen oder zu entschuldigen, zu führen, sagte er. Wie die Tankanzeige im Auto, sollte es funktionieren Leary erklärt. "Wenn Sie künstlich auf voll stecken, wirst du schlechte Urteile über wann Ihr Tank tanken zu machen."

Mit oder ohne Selbstwertgefühl Interventionen denken die meisten Menschen, sie sind besser als der Durchschnitt auf fast jedem Merkmal, was Psychologen gestört haben, einschließlich Selbsterfahrung, Neff erklärt. Und heutigen Studenten, nach einer Metaanalyse von 2010 der letzten relevanten Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift soziale psychologische und Persönlichkeit Wissenschaft, sind mehr narzisstische als jemals zuvor.

Sie möglicherweise auch weniger belastbar und zerbrechlicher psychologisch, nach Meinung von Experten wie Hara Estroff Marano, Autor von "A Nation der Weicheier" (Broadway, 2008). Kinder aufwachsen, sagen wir, ständig hören "Du bist so klug," können beginnen zu glauben, dass "Smartness" ist Teil dessen, was sie liebenswert macht. Und daher alles, was dieses Bild von sich selbst, wie ein C auf einen Test, eine negative Bewertung oder eine Job-Absage nicht unterstützt zu werden defensive, ängstlich oder in extremen Fällen komplett auseinander fallen, Marano beantragt.

Anstatt weiter gebracht hat beim Aufbau von Selbstwertgefühl, Psychologen finden zunehmend, wie Gilbert es ausdrückte, "das Geheimnis des Erfolgs der Fähigkeit zum Scheitern verurteilt ist." Und das ist genau das, wo Selbstmitgefühl Schritte.

Wird Selbstmitgefühl mich faul machen?

Aufgrund unserer immer größer werdenden Wettbewerb Gesellschaften spekulieren Forscher die Tendenz zur Selbstbestrafung, anstatt selbst-Mitgefühl, auf dem Vormarsch ist. Menschen glauben oft, dass letztlich sie sicher halten und sie in Linie halten wird selbst zu bestrafen. [Seitenleiste: die Neurowissenschaften des Selbstwertgefühls]

Leider kann Selbstkritik zu generalisierten Feindseligkeit (gegenüber sich selbst und anderen), Angst und Depression führen; Dies sind Probleme, die Menschen ihr volle Potential zu erreichen behindern können.

Selbst Kritiker berichten auch Gefühl, wie sie niedrigeren Energieniveaus, Forscher haben gefunden, und oft unbewusst betreiben selbst Handicap-Strategien, wie Zaudern, Neff LiveScience erzählte.

Stattdessen drehen auf die Seite, die eine geistige Umarmung anbieten wird mag weich klingen. Und laut Neff, die am weitesten verbreitete Angst darüber, wie Sie selbst mitfühlend ist, dass es Leistungsstandards senkt und Faulheit zu fördern. Aber Forscher haben herausgefunden, dass selbst mitfühlende Menschen tatsächlich weniger wahrscheinlich, auf der Couch sitzen den ganzen Tag essen Bonbons.

"Selbstmitgefühl beginnt zu klingen, wie Sie sind verwöhnen, aber wir finden, das nicht." Menschen in Selbstmitgefühl hoch tendenziell höhere Standards, härter arbeiten und mehr Eigenverantwortung für ihr Handeln übernehmen,"sagte Leary.

Vermutlich weil sie nicht Angst, geistig durch die Ringer genommen haben, denken Forscher auch selbst mitfühlende Menschen können ihre eigenen Fehler bewusst werden, haben mehr Mut und mehr motiviert zum durchhalten. Diejenigen mit Selbstmitgefühl kann sogar offener Zugang zu höheren Ebenen des kreativen Denkens, schlägt man 2010 in der Kreativität-Forschungsjournal studieren.

Wie ein guter Vater macht das Mitgefühl geben System auch sicher, dass Ihre Ziele tatsächlich in Ihrem besten Interesse sind. In anderen Worten, stößt es Sie sanft vom "Streben" d. h. angeheizt durch Suchtverhalten, wie Gier, ungesunde Ernährung und Drogenmissbrauch und Ziele motiviert durch den Wunsch nach mehr Gesundheit und Wohlbefinden für sich selbst und andere. Zum Beispiel fand Selbstmitgefühl Training helfen Magersüchtige und Menschen, die übergewichtig sind.

Selbstmitgefühl fördert eine Person "Laufwerk" während auch Fokus und gesunde, gesunde Grenzen geben. "Das beruhigende System", wie Gilbert es ausdrückte, "gibt den Rahmen für das Streben."

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