Senken Essen Haferflocken Cholesterin zu?
Diese Woche Frage: Kann Haferflocken Essen wirklich senken Sie Ihre Cholesterin oder verkaufen Getreide-Unternehmen uns eine Geschichte?
Die kurze Antwort lautet: Ja, Haferflocken kann Ihren Cholesterinspiegel senken. Jetzt für die lange Antwort.
Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, löslichen und unlöslichen. Lö € gsliche Ballaststoffe
mittels der normalen Bakterien in Ihrem Darm beaufschlagt ist. Unlösliche
Faser wird nicht vom Körper verdaut und fördert die Regelmäßigkeit und erweicht
Hocker. Weizenkleie, Vollkornprodukte und Gemüse sind gut
Quellen für unlösliche Ballaststoffe.
Lö € gsliche Ballaststoffe erscheint auf Ihrem Körper die Aufnahme von zu vermindern
Cholesterin aus dem Darm. Haferflocken enthält lösliche Ballaststoffe, die
reduziert Ihre Low density Lipoprotein (LDL), das "schlechte" Cholesterin,
kann Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Diese Art der Faser
findet sich auch in solchen Lebensmitteln wie Kidney-Bohnen, Rosenkohl, Äpfeln,
Gerste, Birnen und Pflaumen.
Die American Dietetic Association empfiehlt eine gesunde Ernährung
25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, einschließlich der löslichen und unlöslichen
Faser. (Lö € gslichen Ballaststoffen sollte 5 bis 10 Gramm Ihre Faser bilden
Aufnahme.) Amerikaner verbrauchen jedoch nur etwa die Hälfte dieses Betrages.
Es gibt andere Lebensmittel, die gegen Cholesterin wirken.
Soja-Protein, gefunden in Produkten wie Tofu, Soja, Nüssen, Soja-Milch und
Soja-Burger, kann helfen, niedrigere Blutspiegel von LDL-Cholesterin,
besonders, wenn es für tierisches Eiweiß ersetzt wird. Einnahme von 25 bis
50 Gramm Soja-Protein eine Tag senkt LDL-Cholesterin um 4 Prozent auf 8
Prozent. Das ist eine Menge von Soja. Menschen mit der höchsten Cholesterin
scheinen zu profitieren am meisten von Soja-Protein.
Frauen mit Brustkrebs oder mit hohem Risiko für Brustkrebs
sollten mit ihrem Arzt konsultieren, bevor ein Soja essen denn es ist
nicht klar, wie sie diese pflanzliche Östrogene beeinflussen könnte.
Studien haben gezeigt, dass Walnüsse Cholesterin deutlich reduzieren kann
Spiegel im Blut. Reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, können Walnüsse
auch helfen Sie, Blutgefäße gesund und elastisch zu halten.
Wenn Walnüsse sind 20 Prozent der Kalorien in einem
Cholesterin-senkende Diät, sie senken LDL-Cholesterin um 12 Prozent.
Mandeln scheinen eine ähnliche Wirkung haben. Alle Muttern sind reich an Kalorien,
So verwenden sie als Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel mit hohem
gesättigte Fette.
Omega-3-Fettsäuren in Fisch sind bekannt für die Senkung der Triglyceride,
eine andere Form von Fett im Blut. Sie profitieren auch die Herzen in anderen
Art und Weise. Höchstmaß an Omega-3-Fettsäuren sind in Makrele, See
Forelle, Hering, Sardinen, Albacore Thunfisch und Lachs. Andere guten Quellen
von Omega-3-Fettsäuren enthalten, Leinsamen, Walnüsse, Rapsöl und
Sojaöl.
Einige Lebensmittel sind angereichert mit pflanzlichen Substanzen, sogenannte Sterole oder
Pflanzenstanole, die in der Struktur ähnlich wie Cholesterin sind; Dies hilft Ihnen
blockieren Sie die Absorption von Cholesterin im Darm. Margarinen und
Orangensaft, die mit Pflanzensterinen angereichert kann helfen
reduzieren Sie LDL-Cholesterin um mehr als 10 Prozent.
Die American Heart Association empfiehlt Lebensmittel angereichert mit Pflanze
Sterole nur für Menschen, die mit einem hohen LDL-Cholesterin.
Vielleicht möchten versuchen Essen mehr lösliche Ballaststoffe, Sojaprotein, Walnüsse
und fettem Fisch. Der nächste Schritt wäre die Zugabe von angereicherte Lebensmittel
mit Pflanzensterolen. Essen eine Kombination dieser cholesterinsenkende
Lebensmittel erhöht den nutzen.
Natürlich, wenn man eine Knacker und Sie planen eine Veränderung in Ihrem
Gewohnheiten, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können, es wird empfohlen, dass Sie
zuerst konsultieren Sie Ihren Arzt.
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