Senken Essen Haferflocken Cholesterin zu?

Diese Woche Frage: Kann Haferflocken Essen wirklich senken Sie Ihre Cholesterin oder verkaufen Getreide-Unternehmen uns eine Geschichte?

Die kurze Antwort lautet: Ja, Haferflocken kann Ihren Cholesterinspiegel senken. Jetzt für die lange Antwort.

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, löslichen und unlöslichen. Lö € gsliche Ballaststoffe
mittels der normalen Bakterien in Ihrem Darm beaufschlagt ist. Unlösliche
Faser wird nicht vom Körper verdaut und fördert die Regelmäßigkeit und erweicht
Hocker. Weizenkleie, Vollkornprodukte und Gemüse sind gut
Quellen für unlösliche Ballaststoffe.

Lö € gsliche Ballaststoffe erscheint auf Ihrem Körper die Aufnahme von zu vermindern
Cholesterin aus dem Darm. Haferflocken enthält lösliche Ballaststoffe, die
reduziert Ihre Low density Lipoprotein (LDL), das "schlechte" Cholesterin,
kann Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Diese Art der Faser
findet sich auch in solchen Lebensmitteln wie Kidney-Bohnen, Rosenkohl, Äpfeln,
Gerste, Birnen und Pflaumen.

Die American Dietetic Association empfiehlt eine gesunde Ernährung
25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, einschließlich der löslichen und unlöslichen
Faser. (Lö € gslichen Ballaststoffen sollte 5 bis 10 Gramm Ihre Faser bilden
Aufnahme.) Amerikaner verbrauchen jedoch nur etwa die Hälfte dieses Betrages.

Es gibt andere Lebensmittel, die gegen Cholesterin wirken.

Soja-Protein, gefunden in Produkten wie Tofu, Soja, Nüssen, Soja-Milch und
Soja-Burger, kann helfen, niedrigere Blutspiegel von LDL-Cholesterin,
besonders, wenn es für tierisches Eiweiß ersetzt wird. Einnahme von 25 bis
50 Gramm Soja-Protein eine Tag senkt LDL-Cholesterin um 4 Prozent auf 8
Prozent. Das ist eine Menge von Soja. Menschen mit der höchsten Cholesterin
scheinen zu profitieren am meisten von Soja-Protein.

Frauen mit Brustkrebs oder mit hohem Risiko für Brustkrebs
sollten mit ihrem Arzt konsultieren, bevor ein Soja essen denn es ist
nicht klar, wie sie diese pflanzliche Östrogene beeinflussen könnte.

Studien haben gezeigt, dass Walnüsse Cholesterin deutlich reduzieren kann
Spiegel im Blut. Reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, können Walnüsse
auch helfen Sie, Blutgefäße gesund und elastisch zu halten.

Wenn Walnüsse sind 20 Prozent der Kalorien in einem
Cholesterin-senkende Diät, sie senken LDL-Cholesterin um 12 Prozent.
Mandeln scheinen eine ähnliche Wirkung haben. Alle Muttern sind reich an Kalorien,
So verwenden sie als Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel mit hohem
gesättigte Fette.

Omega-3-Fettsäuren in Fisch sind bekannt für die Senkung der Triglyceride,
eine andere Form von Fett im Blut. Sie profitieren auch die Herzen in anderen
Art und Weise. Höchstmaß an Omega-3-Fettsäuren sind in Makrele, See
Forelle, Hering, Sardinen, Albacore Thunfisch und Lachs. Andere guten Quellen
von Omega-3-Fettsäuren enthalten, Leinsamen, Walnüsse, Rapsöl und
Sojaöl.

Einige Lebensmittel sind angereichert mit pflanzlichen Substanzen, sogenannte Sterole oder
Pflanzenstanole, die in der Struktur ähnlich wie Cholesterin sind; Dies hilft Ihnen
blockieren Sie die Absorption von Cholesterin im Darm. Margarinen und
Orangensaft, die mit Pflanzensterinen angereichert kann helfen
reduzieren Sie LDL-Cholesterin um mehr als 10 Prozent.

Die American Heart Association empfiehlt Lebensmittel angereichert mit Pflanze
Sterole nur für Menschen, die mit einem hohen LDL-Cholesterin.

Vielleicht möchten versuchen Essen mehr lösliche Ballaststoffe, Sojaprotein, Walnüsse
und fettem Fisch. Der nächste Schritt wäre die Zugabe von angereicherte Lebensmittel
mit Pflanzensterolen. Essen eine Kombination dieser cholesterinsenkende
Lebensmittel erhöht den nutzen.

Natürlich, wenn man eine Knacker und Sie planen eine Veränderung in Ihrem
Gewohnheiten, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können, es wird empfohlen, dass Sie
zuerst konsultieren Sie Ihren Arzt.

  • 7 feste Gesundheits-Tipps, die mehr gültig
  • Top 10 erstaunliche Fakten über Ihr Herz
  • LiveScience Ernährung Quiz

Die gesunde Geezer Spalte veröffentlicht jeden Montag auf LiveScience. Wenn Sie eine Frage stellen möchten, schreiben Sie bitte [email protected]. © 2010 von Fred Cicetti.

Verwandte Artikel

Neue Cholesterin-Richtlinien: Wie sinnvoll von Ihnen

Die neuen Leitlinien über die cholesterinsenkende Statine nehmen sollte haben laufende Debatte und Verwirrung unter den Ärzten und Patienten seit ihrer Entlassung im November angespornt. Mehr als 70 Millionen amerikanische Erwachsene haben hohe Chole...

Nicht alle "Gutes" Cholesterin ist gut zur Auflockerung Arterien

Gesundheitsexperten haben die Herzen Vorteile unseres für "schlechte" LDL-Cholesterin niedrig und unsere "gute" HDL zu halten angepriesen.Cholesterin hoch. Aber neue Forschung zeigt, kann sein Risiko für Herzerkrankungendurch die Messu...

Top 10 Früchte, die gut zu reduzieren oder Senkung des Cholesterinspiegels

Es ist wahr, dass die meisten Menschen essen ihren Weg zu einem dramatisch hohen Cholesterinspiegel, so ändern Sie, was sie essen, können Menschen den Großteil der Fett schwimmend durch ihren Blutkreislauf reduzieren und senken Sie ihre Cholesterin. Das T...

Olivenöl und Baumnüsse scheinen Cholesterinspiegel zu verbessern

Erhöhen Sie die Aufnahme von einfach ungesättigten Fettsäuren – gefunden in Olivenöl, Baumnüsse und Avocados - hilft Cholesterinspiegel, zu verbessern, schlägt eine kleine neue Studie. Diese Fette können Niveaus von HDL-Cholesterin (das "gute" A...

Dump der Mutter Frump: Fügen Sie diese 10 Lebensmittel auf Ihre Ernährung

Sagen Sie mir, wenn Ihr Tag überhaupt aussieht, wie mir gestern getan hat... In Eile, um meine Tochter in den Kindergarten aussteigen aß ich eine Handvoll Cheerios direkt aus der Box. Ich kam nach Hause und war am verhungern, so aß ich wir am Vortag haben...

Diät hilft wiederholen Herzinfarkte zu verhindern

Allzu oft Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen übernehmen die Medikamente sie nehmen, senken Sie ihre Cholesterin und Blutdruck sind genug, um eine andere Herzinfarkt oder Schlaganfall zu verhindern. Aber eine neue Studie unterstreicht die Tatsac...

Allein leben? Diese einkaufen und Kochen Tricks Willen machen das Leben So viel einfacher

Var Googletag = Googletag || {}; googletag.cmd = googletag.cmd || []; googletag.cmd.Push(function() {googletag.defineSlot ("/ 37886402/VN_PG_DCBM_BTF", [1, 1], 'VN_PG_DCBM_BTF').addService(googletag.pubads()) .setTargeting ("NOVA_TS",...

Gabrielle Giffordss Astronaut Mann bereitet sich auf Weltraum-mission

Mark Kelly soll letzten Flug der Raumfähre Endeavour zu kommandieren. Aber es ist seine Frau Gabby mutigen Kampf, die die USA im Thrall hält "Wie Sie es erwarten," schrieb die Kongressabgeordnete Mutter, "Little Miss Überflieger heilen sehr...

Welche Lebensmittel können Cholesterin senken?

"Der gesunde Knacker" beantwortet Fragen über Gesundheit und Altern in seiner wöchentlichen Kolumne. Frage: welche Lebensmittel sind gut für Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten? Antwort: Haferflocken enthält lösliche Ballaststoffe, die Ih...

Gesunde Lebensmittel zu essen kann Depression-Risiko zu senken

Nach einer Diät reich an Zutaten und wenig verarbeitetes Fleisch – auch wenn Sie nicht perfekt – kann hilfreich sein bei Depressionen, nach einer großen Studie zu verhindern. Senken das Risiko von Depressionen, "Menschen können alles, aber alles in M...

Essen Paprika kann Parkinson Risiko zu senken

Regelmäßig essen Paprika kann das Risiko einer Parkinson-Erkrankung senken, schlägt eine neue Studie. Die Forscher sagten der nutzen möglicherweise aufgrund eines Stoffes in das Gemüse, dass wir darauf hingewiesen haben, zu vermeiden: Nikotin. Menschen in...

Wie Frauen Schlaganfall-Risiko senken können: Essen Sie Früchte & Gemüse

Forscher haben entdeckt, die noch einen weiteren Grund für Sie, Ihr Gemüse zu essen: eine Ernährung reich an Antioxidans-reiche Gemüse, Obst und Getreide kann Schlaganfall-Risiko bei Frauen, nach einer neuen Studie zu senken. Die Forscher fanden hera...

Essen mehr "gesunde Fette" kann Diabetes-Risiko senken.

Einige der Fleisch und Käse in Ihrer Ernährung mit pflanzlichen Ölen oder Nüssen zu ersetzen könnte helfen verlangsamen das Fortschreiten von Diabetes bei manchen Menschen, nach einer kleinen Studie. Menschen mit "Prädiabetes" haben Blutzucker o...

Essen gesünder Proteine kann Risiko für Herzerkrankungen senken.

Ersetzen Ihre Sirloin-Steak mit gesünderen eiweißreichen Lebensmitteln wie Fisch oder Huhn das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen, laut einer neuen Studie verringern kann. "Unsere Studie zeigt, dass Ersatzstoffe für rotes Fleisch bzw. Minimierung...