Sie fragte, wir antworteten: 6 Lösungen für häufig auftretende Probleme vor dem Schlafengehen

Wir fragten unseren Residenten Schlaf Experte, The Happy Sleeper Heather Turgeon, einige Ihrer Familie vor dem Schlafengehen Probleme lösen zu helfen. Von der Aufrechterhaltung einer konsistenten Schlafenszeit Routine zum Verständnis, wie Mal aufwachen Affekt Schlafenszeiten, sie und ihr Co-Autor Julie Wright haben einige gute Ratschläge.

1. meine Tochter ist fast 6 Monate alt und hat in einem Rock und spielen seit ihrer Geburt geschlafen. Sie hasst ihre Krippe. Ich weiß, sie muss in ihrer Krippe, besonders jetzt, da sie älter ist. Haben Sie irgendwelche Vorschläge?

Wow, das ist eine starke Schlaf-Verein! Natürlich müssen wir dies aus ihrer Perspektive betrachten – sie ist so, seit sie geboren wurde, zu schlafen, so natürlich sie es liebt bekannt. Es ist als ob Sie plötzlich mir sagte, ich hatte heute Abend in einer schwingenden Hängematte schlafen; Ich würde wirklich verwirrt werden!

Aber keine Angst, sie ist absolut in der Lage, der Gewöhnung an eine neue Art zu schlafen (in ihrem Bettchen), sie nur weiß es noch nicht. Das Gefühl, die Schaukelbewegung ist ihre aktuelle Schlaf-Verein, also müssen wir es entfernen, bevor sie ihr anderen beruhigenden Schlaf-Verbänden, wie in ihrem Bettchen wälzen herausfinden kann, reiben ihre Lovey auf ihrem Gesicht, und So weiter.

Ich würde empfehlen versuchen der erste Nap des Tages und vor dem Schlafengehen in der Krippe, wie dies die erfolgreichsten Zeiten versuchen eine neue Schlaf-Gewohnheit sind. Wenn sie weint, könnten Sie versuchen, shushing, streicheln, oder schaukeln sie ein bisschen und setzen sie wieder in die Krippe über und über.

Dies oft funktioniert nicht mit älteren Babys, aber – sie ist auch klug und aufmerksam. Sie benötigen wahrscheinlich eine sehr konsequente Antwort von Ihnen, wenn sie protestiert. In The Happy Schlaf haben, verwenden wir eine Methode namens schlafen Welle für den Aufbau eines neuen Musters wie folgt. Es hält Baby reagierte auf, indem Sie, sondern hält sie auch verantwortlich für neue Wege von selbst beruhigenden unabhängig.

Ich würde vorschlagen, mit der Welle schlafen und uns zu kontaktieren, wenn Sie irgendwelche Fragen haben. Sie ist absolut in der Lage!

***

2. meine 20 Monate alte verwendet, um einen Traum-Schlaf, aber jetzt ist es ein ständiger Kampf ihn vor 21:00 ins Bett zu bekommen. Er wacht zwischen 07:30 – 08:30 und hat eine Stunde Mittagsschlaf. Unsere Routine hat ein Bit nicht verändert, außer dass er nicht mehr seine Flasche mit schlafen bekommt.

Klingt wie seine Schlaf Gewohnheit beruhigend mit einer Flasche war in der hand, also braucht er Praxis einen anderen Weg zu beruhigen (vielleicht er seinen Daumen finden oder nur kuscheln mit einem Lovey) zu finden. Eine Flasche in der Krippe ist eine sehr starke Schlaf-Vereinigung, so ist es eine große Sache (aber eine wirklich gute Idee), es wegzunehmen.

Im Alter von deinem Sohn braucht er ca. 11-12 Stunden Schlaf in der Nacht und mindestens 1-2 Stunden Nickerchen während des Tages. Vielleicht möchten nach und nach seine Schlafenszeit früher zu bewegen, bis Sie mindestens um 07:30 – 20:00, und zur gleichen Zeit sind, wecken Sie ihn am Morgen etwas früher. Seine Wake-Up-Zeit wirkt sich auf seine Schlafenszeit.

Einige Kinder benötigen etwas weniger Schlaf als andere, aber wir finden fast immer, dass sogar 30 Minuten mehr Schlaf eine Nacht möglich und vorteilhaft ist. Der stärkste Prädiktor für guten, gesunder Schlaf ist wenn Kinder konsequent ohne einen Elternteil im Zimmer Einschlafen (es sei denn, Sie planen, zusammen zu schlafen), also zunächst sicher, dass er tut das, ohne seine Flasche, und er wird irgendwann früher schlafen gehen.

***

3. meine 3 Jahre alten Sohn auf 20:00 jeden Abend ins Bett geht aber noch aufwacht um 03:00 ins Bett zu kriechen. Erwachen jeden Abend für mich ist kein Spaß! Hilfe.

Das erste Stück zu achten ist, dass er in seinem Schlafzimmer auf seinem einschläft selbst (ohne Sie in den Raum) vor dem Schlafengehen. Wenn du da bist, wenn er einschläft, dann ist er viel eher zu fordern Sie oder in Ihrem Zimmer in der Nacht kommen.

Ändert alles andere sich in der Umgebung zwischen dem Schlafengehen und das mitten in der Nacht (Musik losgeht, Halle Licht schaltet sich aus, etc..)? Wenn ja, nehmen Sie Änderungen so Dinge vor dem Schlafengehen und nachts absolut konsistent sind. Stellen Sie sicher hat er seine Lieblings Stofftier und seinem Bett komfortabel ist und sein Zimmer kühl und dunkel ist. Im Laufe des Tages reden, wie man es sich gemütlich in der Nacht machen wenn Sie aufwachen (zeigen Sie ihm, wie Sie es tun, und ziehen Sie Ihre eigenen decken).

Sobald alles eingerichtet ist, dann tun Sie genau das richtige, durch ihn wieder ins Bett gehen! Halten Sie es sehr langweilig und Routine, nicht verhandeln Sie oder sprechen Sie, während Sie ihn wieder gehen. Wenn Sie das tun weiterhin, wird er schließlich segeln durch diese frühen Morgen aufwachen in seinem eigenen Zimmer und Sie haben eine volle Nachtruhe.

***

4. Wir haben große Schlafenszeit Probleme mit meinem 3 Jahre alten und immer haben. Er hat nie eingeschlafen vor 9/9:30 Uhr. Seine Wake-Up-Zeit ist immer zwischen 07:30 – 08:30. Nun, da wir in den mittleren Westen (wo es leichte bis 22:00 dieser Zeit des Jahres bleibt), sind wir froh sein, wenn er geht vor Mitternacht schlafen, weil er denkt, ist es "Vormittag", weil es immer noch heraus Licht. Es ist Wahnsinn, aber ich bin SO satt, ihn zu bekämpfen und macht mich verrückt darüber.

Die gute Nachricht ist, dass er etwas später als viele 3-jährigen schlafen kann! Aber du hast Recht, er sollte immer mindestens 10 Stunden der nächtlichen Schlaf, wenn er ein Nickerchen ist und 12 Stunden nach der nächtlichen Schlaf wenn er nicht ein Nickerchen ist.

Licht ist ein großer Faktor bei uns alle einschlafen, so Geschäftsführer Licht zu Ihren Gunsten arbeiten wird. Dies bedeutet Umklappen Lichter im Haus ca. 2 Stunden vor dem Schlafengehen von Ziel, deaktivieren alle Bildschirme, zeichnen die Vorhänge im ganzen Haus wenn es sehr leicht außerhalb am Abend ist, und auf jeden Fall installieren komplette Verdunkelung in seinem Schlafzimmer Gardinen. Er braucht eine gute, lange Wind-Down Zeit.

In The Happy Sleeperwir beschreiben eines der mächtigsten Techniken für Kinder im Vorschulalter unabhängig einschlafen zu helfen, die Reverse-schlafen-Welle genannt. Bei dieser Methode arbeiten Sie allmählich Ihren Weg bis zur Überprüfung auf Ihr Kind alle 5 Minuten (ohne Aufruf an Sie), bis sie einschlafen. Kleine Kinder lieben es und es funktioniert wirklich.

Stellen Sie außerdem Sie sicher, dass Ihr Sohn ans Licht aussetzen, wenn er morgens aufwacht, weil dies "gehen" auf seine innere Uhr drückt und wird ihm am Ende des Tages Einschlafen helfen. Erstaunlich, wie die innere Uhr funktioniert!

***

5. Ich habe zwei Jungs (2 und 4-1/2), deren Schlafenszeit 8/8 ist: 30 Uhr. Unsere 2 jährige hat immer Co schlief mit uns seit er nach Hause kam wegen gesundheitlichen Problemen (jetzt er tut große). Wenn er 1 aktiviert, haben wir beschlossen, zu versuchen, ihn in seinem Bett zu bekommen. Es hat nicht funktioniert, so dass wir wieder nach 18 Monaten versucht und es besser wird. Er tut gut, außer dass er aufwacht und klettert ins Bett um 01:00 und 03:00. Was kann ich tun, um ihn in seinem Zimmer in einer freundlichen Weise zu halten?

Es klingt wie an dieser Stelle, du hast einen sehr guten Schlaf mit Ausnahme von 01:00 und 03:00 Wakings. Seine Muster zu jenen Zeiten geworden zu Ihrem Zimmer Wandern und Klettern in Ihr Bett, das Weg, mehr Aktivität als wir ihn in der Nacht haben wollen.

Zwei wichtige Ziele werden, die ihn in seinem Zimmer während der Nacht enthält und dafür, dass er wieder selbständig in den Schlaf fällt.

Eine Strategie wäre Positionierung selbst außerhalb seines Zimmers auf einen Schlafsack oder kleine Matratze und gehen ihn zurück zu seinem Bett jedes Mal, wenn er aufsteht, mit nur einem kurzen wiederholten Satz wie "Es ist noch Zeit zum schlafen." Dann gehen Sie sofort wieder an Ihren Platz auf dem Flur.

Es ist eine gute Idee, dies mit ihm im Laufe des Tages mit seiner ausgestopften Tieren oder älteren Bruder Proben, so dass er in dem neuen Plan investiert wird. Sie wollen auch sicherstellen, dass er weiß, er ist verantwortlich für seine decken und alles, was er benutzt, um zu beruhigen und erhalten bequem. Wenn Sie konsequent bleiben, wird er aufhören, aufstehen, denn seine neue Muster in seinem Zimmer bleiben. Einige Kinder sind auch mit einer dieser Uhren geholfen, die Leuchten oder eine bestimmte Farbe zu drehen, wenn es morgen ist.

Unser Buch schrieben wir, weil wir glauben, dass Eltern unterstützen und Struktur gesunden Schlaf aber auch sehr nett, denen wir zustimmen, genauso wichtig ist.

***

6. 10 Stunden Schlaf täglich feine für ein 5-Year-Old ist? Mein Sohn geht um zu schlafen in 9/9:30 PM und wacht auf 07:00. Er keine Nickerchen zwischendurch. Wenn ich versuchte, ihn früh zu Bett bringen würde er nur liegen im Bett hellwach bis seine 21:00

Im Alter von 5 die empfohlene durchschnittliche Bereich liegt zwischen 10-13 Uhr, so ist es möglich 10 Stunden ist genug für ihn. Wenn er Warnung, gut gelaunt scheint, und nicht im Auto während des Tages oder in der Schule einschlafen, möglicherweise 10 Stunden seine optimale Schlaf brauchen.

Ich würde zunächst sicher He fällt schlafend unabhängig, wie das wird helfen, seinen Schlaf braucht herauszufinden. Es wird auch für ihn zu haben, eine interessante, vorhersehbar, angenehme und beruhigende Schlafenszeit Routine wichtig sein; ein Satz vor dem Schlafengehen; und einem kühlen, dunklen Raum. Er kann von 20:00 bis 07:00 schlafen können. Es ist OK für ihn, für 20-30 Minuten vor dem Einschlafen, solange Sie nicht im Raum bist wach liegen.

***

Heather Turgeon, MFT, MFT, und Julie Wright sind Autoren von Glücklich Sleeper: Die Wissenschaft unterstützt Guide zu helfen Ihr Baby bekommen eine gute Nachtruhe – Neugeborene bis zum Schuleintritt.