Skinny Schwangerschaft: Wann Gewichtszunahme ist leichter gesagt als getan

Etwa erhält man in allen vier oder fünf Frauen eine unzureichende Menge an Gewicht während der Schwangerschaft, nach Dr. Toya Ellis, MD, Fellow des American College of Geburtshelfer und Gynäkologen und ob-Gyn am Kaiser Permanente Colorado Region. Einiges davon ist an Sozialstatus gebunden – Frauen, die Schwangerschaft ohne gute Ernährung, Rauchen, beginnen oder finanzielle oder ernährungsphysiologische Ressourcen fehlen – aber viele andere sind Frauen, die gezielt kontrollieren ihr Gewicht oder nur können nicht zu einer Gewichtszunahme.

"Frauen sind im Allgemeinen sicher erschreckt darum, auf eine Menge Gewicht, vor allem, wenn sie hören von Medien und Freunde, dass es komplett Ihren Körper ändert oder leicht, Sie kommen nicht", sagt Melinda Johnson, ein Ernährungsberater und Sprecher der American Dietetic Association.

Das ABC der Gewichtszunahme

Wie viel Sie während der Schwangerschaft zu gewinnen sollten, hängt davon ab, wie viel Sie vor der Empfängnis gewogen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) umreißen die folgende Formel für die Berechnung Ihrer eigenen BMI (verwenden Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft):

1. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703
2. Teilen Sie die Antwort durch Ihre Körpergröße in Zoll
3. Teilen Sie diese Zahl wieder durch Ihre Größe in Zoll. Dies ist Ihr BMI.

Sobald Sie Ihren BMI wissen, schlägt die CDC, dass Sie die folgenden Parameter verwenden, um die beste Ziel Gewichtszunahme für Ihre Schwangerschaft zu schätzen:

• Untergewicht vor der Schwangerschaft: BMI unter 19,8: 28 bis 40 Pfund zu gewinnen
• Normales Gewicht vor der Schwangerschaft: BMI von 19,8 bis 26: 25 bis 35 Pfund zu gewinnen
• Vor der Schwangerschaft Übergewicht: BMI über 26,1: gewinnen Sie 15 bis 25 Pfund

Das dünne auf dünn zu bleiben

Es ist eine häufige Fehleinschätzung, die alle oder die meisten der Gewichtszunahme in einer gesunden Schwangerschaft direkt auf den Bauch gehen sollte. In der Tat, die Experten sagen, dass Frauen, die nur in den Magen (Schaffung von diesen niedlichen Basketball Bäuche) Gewichtszunahme die Ausnahme sind und sollte nicht als ideale betrachtet werden.

"Wenn Frauen nur im Bauchbereich gewinnen, heißt es in der Regel, dass sie nicht genug Gewicht gewonnen haben", sagt Dr. Ellis. Die meisten Frauen zu einer Gewichtszunahme überall während der Schwangerschaft, und es gibt keine Möglichkeit zu kontrollieren wo die Pfunde gehen. Das Ziel ist nicht nur genügend Gewichtszunahme, ein Baby zu wachsen, sondern gönnen Sie Ihrem Körper Fettreserven aufzubauen, damit Sie erfolgreich stillen können.

Dr. Ellis fügt hinzu: "Nicht genügend Gewichtszunahme schafft eine 50-Prozent-Risiko des Habens eines Babys, das niedriges Geburtsgewicht ist." Niedrigen Geburtsgewicht haben ein höheres Risiko für Kindersterblichkeit, Zulassung zur Intensivstation, Zerebralparese, Anblick und Hörprobleme und Lernschwierigkeiten. Frauen, die nicht genügend Gewichtszunahme in der Schwangerschaft Gesicht erhöhte Risiken von Anämie, Wehentätigkeit und Osteoporose im späteren Leben. Laut Dr. Ellis, "je mehr untergewichtig seid, desto mehr Risiko gibt."

Schlank und schwanger

Für viele Frauen sind Körperbild und einem lebenslangen Fokus auf dünn mächtige Attribute sind schwierig, vorbei zu bewegen. Molly Kimball, RD, Sport und Lifestyle Ernährungsberaterin bei Ochsner Clinic Foundation Elmwood Fitness-Center in Louisiana sagt: "Ich finde es gibt gesellschaftliche Druck auf der ganzen Linie, dünn zu sein. "Es ist ein riesiges Kompliment für viele Frauen, dass sie außer ihren Bauch klein sind."

Karen Stealey von Long Island, New York, war entschlossen, nicht zu viel Gewicht in der Schwangerschaft zu gewinnen. "Ich sah alle meine Freunde, 35, 45 und sogar 65 Pfund zu gewinnen. Wollte ich nicht, dass zu mir passieren." Stealey seit jeher kleine – eine Größe zwei oder vier. Als sie schwanger wurde, ging sie zu einer Ernährungsberaterin, folgte ein Ernährungsplan und hielt ein Ernährungstagebuch. Auch weiterhin sie Yoga und eine Cardio-Klasse zu tun. Ihr Nettogewinn war 19 Pfund, und ihr gesundes Baby wog acht Pfund, fünf Unzen. Stealey freut sich, dass sie jetzt keine Schwangerschaftsstreifen oder Roll von Fett oder Haut in ihrer Mitte hat. "Ich glaube, meine Erfahrung ist der Beweis dafür, daß man nicht einfach sagen,"Oh, ich bin schwanger, ich bin verrückt;"Sie müssen nicht viel Gewicht zu gewinnen."

Das Streben nach Gewinn

Es kann zu einer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, schwierig sein, auch wenn Sie möchten. Obwohl einige Gewichtszunahme im ersten Trimester empfohlen wird, ist zu kein Deal-Breaker. Weight Loss im ersten Trimester aufgrund von Übelkeit, Nahrungsmittel-Abneigungen oder Müdigkeit ist nicht ungewöhnlich, erklärt Dr. Ellis. Wenn Sie im ersten Trimester gewinnen nicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, aber keine Panik. "Babys sind durchaus in der Lage auf unsere gespeicherten Ressourcen im ersten Trimester Nährstoffe entziehen", sagt sie. Sie warnt jedoch, dass im zweiten Trimester zu ein ernsteres Problem ist.

Elizabeth Johnson von Lansing, Michigan, kein einziges Pfund während ihrer dritten Schwangerschaft, trotz ihrer Bemühungen gewinnen. Viereinhalb Monaten morgendliche Übelkeit setzen eine große Delle in ihrem Appetit. Wenn sie essen, sie war darauf bedacht, sehr nährstoffreiche Lebensmittel in mehrere Gruppen von Lebensmitteln zu wählen und keine Kalorien zählen. "Alles war OK, Messen, so mein Arzt besorgt war, aber etwa meinem sechsten Monat begann er mehr Ultraschall bestellen." Ihr Baby wog bei einer gesunden acht Pfund, acht Unzen. "Bei meiner Geburt Check-up, ich 25 Pfund unter meinem Gewicht vor der Schwangerschaft war", erinnert sie sich.

Übelkeit ist nicht der einzige Schuldige. Dr. Ellis sagt: "Frauen, die oft dünn sind müssen härter arbeiten, um die Gewichtszunahme. Manchmal ausüben und für die Ausübung und die Schwangerschaft essen müssen. Manchmal haben sie einfach höhere Stoffwechselrate."

Melanie Nicsinger Overland Park, Kansas, war schon immer eine Größe 3. "Es ist schwer für mich zu einer Gewichtszunahme, selbst wenn ich versuche, und Schwangerschaft keine Ausnahme war", sagt sie. Ihr 20. Woche der Schwangerschaft hatte sie nichts, erlangt, obwohl ihr Arzt ihr mindestens 28 Pfund und möglicherweise so viel wie 35 gewinnen wollte. "Ich denke definitiv, dass es möglich ist, dass Frauen, die natürlich dünn sind Probleme setzen auf Pfund erleben können." Johnson teilt dieses denken. "Manchmal ist es einfach in die Frau Gene nicht zu viel Gewichtszunahme während der Schwangerschaft."

Essstörungen

8 Millionen Menschen in den USA erleben Sie Essstörungen, so viele Frauen kommen, um Schwangerschaft entweder eine Essstörung überwunden oder während sie noch mit einem kämpfen. Dr. Ellis empfiehlt offen mit Ihren Gesundheitsdienstleistern über Essstörungen. "Bespreche ich sehr offen mit [Frauen] beim ersten Besuch, den wir bei jedem Besuch auf ihr Gewicht konzentrieren wird." Sie empfiehlt, dass Frauen, die Essstörungen haben einem Ernährungsberater und psychische Gesundheit Anbieter sehen, wenn sie, dass sie den Drang denken, Diät oder löschen während der Schwangerschaft wohl fühlen.

Bleiben Sie positiv

Wenn Ihr Anbieter im Gesundheitswesen nicht besorgt über Ihre mangelnde Gewichtszunahme ist, sollte nicht Sie entweder sein. Wenn du weißt, du tust alles, was du kannst, um ein gesundes Baby zu haben, ist es egal was andere denken oder sagen. Nicsinger erinnert sich, hören eine Menge Kommentare darüber, wie sie zu dünn war und Spekulationen darüber wie toll es wäre, um sie größer zu sehen. "Die Leute denken, dass sie machen können Kommentare darüber, wie Sie aussehen, wenn Sie dünn sind. Ich wünschte nur, Menschen würden erkennen, dass niemand will hören, dass sie "zu" sind nichts, vor allem, wenn Sie schwanger sind. "

Dr. Ellis stimmt mit diesem Gesichtspunkt. "Frauen müssen ermutigt werden, ihre Schwangerschaft und nach der Schwangerschaft Körper zu umarmen und schenken Sie sich, Liebe und Vergebung. Gesellschaft braucht Frauen während der Schwangerschaft zu unterstützen und nicht halten Frauen unmöglich, unerreichbar Gewicht Standards."

Wie können Sie die Waage ein Trinkgeld

Sind Sie Schwierigkeiten Schwangerschaft Gewichtszunahme? Ein guter erster Schritt ist das Hinzufügen von 300 Kalorien auf Ihre Ernährung pro Tag und Ziel für eine tägliche Gesamtmenge von 2.000 Kalorien, sagt Kimball. Fokus auf nährstoffreiche Lebensmittel geben Ihnen die meisten Bang für Ihre Buck und Essen, wenn Ihr Appetit auf ihrem Höhepunkt ist.

Sie können 300 Kalorien pro Tag hinzufügen, indem die folgenden in Ihre Ernährung integrieren:

• Drei Esslöffel Olivenöl, Brot oder Gemüse hinzugefügt
• Eine Kugel Eis
• Peanut Butter sandwich
• Eine große Schüssel Müsli mit fettarmer Milch
• Drei Handvoll Nüsse
• Eine Bar von dunkler Schokolade
• Eine Portion Obst Schuster
• Drei Tassen Saft für drei Tassen Wasser zu ersetzen
• Drei Scheiben Käse
• Ein Stück quiche
• Eine Tasse Chili und Bohnen
• Acht Unzen Schokolade Milch
• Eine avocado

Versuchen Sie, alle zwei bis drei Stunden essen. "Klein zu halten ist hilfreich für diejenigen, die leicht übel bekommen" schlägt Kimball. Eine weitere einfache Möglichkeit, Kalorien hinzuzufügen ist, höhere kalorienreiche Getränke zu ersetzen. Wenn Sie dazu neigen, schnell ausgebucht sind, Essen Sie Kohlenhydrate und Proteine zuerst, dann Salat oder Gemüse. Ersetzen Sie Licht, Ernährung oder fettarme Nahrungsmittel durch die regelmäßige Entsprechungen (z. B. Salat-Dressing, Brot, Mayo, saure Sahne, Milch, Käse, Joghurt, Süßstoffe und Soda).