Sogar ein 5-minütigen Lauf eignet sich hervorragend für Herzgesundheit

Denken Sie, dass Sie nicht genug Zeit für ein Training, die Ihrer Gesundheit zugute kommen? Vielleicht möchten Sie auch einmal darüber nachdenken – eine neue Studie stellt fest, dass die Ausführung so wenig wie 5 bis 10 Minuten pro Tag kann das Risiko des Todes von der Herzkrankheit verringern.

Forscher analysierten Daten von mehr als 55.000 US Erwachsene im Alter von 18 bis 100 in Texas, die gebeten wurden, wie viel sie in den letzten Monaten lief. Etwa ein Viertel der Teilnehmer waren Läufer (sie berichtet der Dauer, Entfernung, Frequenz und Geschwindigkeit ihrer Läufe), und der Rest waren Nonrunners.

Über einen Zeitraum von 15 Jahren waren Läufer 45 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu sterben, und 30 Prozent weniger wahrscheinlich, aus irgendeinem Grund zu sterben, als Nonrunners waren, ergab die Studie.

Als Läufer in fünf Gruppen basierend auf der Dauer, Entfernung und Geschwindigkeit ihrer Läufe aufgeteilt waren, hatten alle Gruppen eine Reduzierung ihrer Gefahr des Todes von der Herzkrankheit. Zum Beispiel mussten diejenigen, die weniger als 51 Minuten pro Woche (etwa 5 bis 10 Minuten pro Tag) lief eine ähnliche Reduktion in der Gefahr des Todes als diejenigen, die mehr als 176 Minuten pro Woche lief. [9 gesunde Gewohnheiten können Sie in 1 Minute (oder weniger) tun]

Die Ergebnisse hielt sogar, nachdem die Forscher einige Faktoren, die beeinflussen das Risiko einer Person des Todes, wie Alter, berücksichtigte Rauchen und trinken Gewohnheiten oder Diagnose von bestimmten Krankheiten wie Bluthochdruck.

"Da mal eines der stärksten Hindernisse zur Teilnahme an körperlichen Aktivität, diese Studie motivieren kann mehr Menschen anfangen zu laufen und weiterhin als eine erreichbare Gesundheitsziel geführt", sagte Studie Forscher Ente-Chul Lee, eine Assistenzprofessur an der Iowa State University Kinesiologie Department.

Für gesunde Menschen laufen möglicherweise eine bessere Übung-Option als weniger intensive Aktivitäten wie laufen, denn laufen ähnliche gesundheitliche Vorteile in Bezug auf ein geringeres Risiko des Todes, in kürzerer Zeit produziert, sagte Lee.

"Für jüngere Personen, die unter Zeitdruck stehen, laufen ist eine weit bessere Option für Zeiteffizienz," Dr. Chi Pang Wen, des Institute of Population Health Sciences in Taiwan, und seine Kollegen, schrieb in einem Leitartikel begleitenden Studie.

Aber Menschen, die derzeit sehr bewegungsarme Lebensweise leben möchten beginnen mit zu Fuß vor dem Übergang zu laufen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren, sagte Lee.

Lee sagte, dass er überrascht war, dass höhere Mengen an laufen keine größere Reduktion in eine Person das Risiko des Todes übertragen. Es ist möglich, dass höhere Mengen an laufen für einige Leute, wie ein Risiko von Herz-Rhythmus-Probleme oder Verletzungen an Muskeln und Knochen, negative Auswirkungen haben können, sagte Lee.

Dennoch, einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen laufen größere Entfernungen gefunden, wie z. B. mehr als 5 Meilen (8 km) pro Tag und ein vermindertes Risiko von Herzproblemen, im Vergleich zu weniger als 2 Meilen (3,2 km) läuft am Tag, so dass weitere Studien notwendig sind, um festzustellen, ob eine optimale Entfernung zum laufen, sagte der Forscher.

Die Studie ergab auch, dass Läufer drei Jahre länger, durchschnittlich, als Nonrunners lebte. Wer läuft während der Studie Periode Säge Verbesserungen ihrer Gefahr nahm des Sterbens von Herz-Kreislauferkrankungen, sondern diejenigen, die während der gesamten Studie lief hatte die größten Vorteile.

Lee sagte, dass, sobald Leute anfangen zu laufen, sie "dürfte ihre laufenden Zeit und Geschwindigkeit angemessen, da sie mehr werden passen." Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass Menschen in mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität, wie zügiges gehen, oder 75 Minuten kräftig Intensität Aktivität wie laufen pro Woche engagieren.

Die Forscher stellten fest, dass Menschen in der Studie wurden gebeten, denken Sie daran, wie viel sie in den letzten drei Monaten verlief, aber sie nicht immer genau daran erinnert haben können. Die Studie auch nicht Konto Menschen Diät berücksichtigen, die die Ergebnisse beeinflusst haben könnte.

Das Studium und die Redaktion veröffentlicht heute (Juli 28) in der Zeitschrift der American College of Cardiology.

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