Sogar ein wenig zu Fuß kann Ihre Gesundheit verbessern Studie
Wollen Sie Ihr Risiko zu sterben an einem jungen Alter zu reduzieren? Versuchen Sie, zu Fuß beiläufig für weniger als 2 Minuten pro Stunde.
Während allgemein bekannt ist, dass intensive Übung kann Ihnen helfen, fitter, eine neue Studie hat herausgefunden, dass sogar ein wenig Übung noch einen langer Weg zu gehen. Studienteilnehmer, die Zeit auf dem Sofa für eine Gesamtmenge von 30 Minuten zu Fuß im Laufe des Tages gehandelt reduziert ihr Risiko des Sterbens über einen drei-Jahres-Zeitraum um 33 Prozent.
Für die Teilnehmer mit chronischer Nierenerkrankung, das Risiko des Sterbens verringerte sich um mehr als 40 Prozent, nach den Feststellungen, veröffentlicht heute (30. April) in der klinischen Zeitschrift der American Society of Nephrology.
Leitlinien für körperliche Aktivität für die Amerikaner, eine Ergänzung zu Regierungsrichtlinien Diät empfehlen, dass Personen mindestens 75 Minuten von hoher Intensität aerobic körperliche Aktivität (z. B. laufen, Schwimmen oder Radfahren) oder 150 Minuten moderater Intensität Aktivität (z. B. schnelles gehen) jede Woche, um das Risiko von Übergewicht, Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen.
Aber die Forscher auf die neue Studie wollte wissen, was die minimale Schwelle war – der niedrigste Betrag der körperlichen Aktivität, die immer noch gesundheitliche Vorteile bieten könnte, sagte Dr. Srinivasan Beddhu, Nierenspezialist an der University of Utah School of Medicine in Salt Lake City und Hauptautor der neuen Studie. [Verbrenne wieviele Kalorien ich? (Infografik)]
"Wir wissen, dass langes Sitzen ist verbunden mit Armen [Gesundheit] Ergebnisse" Beddhu erzählte Leben Wissenschaft. "Diese Studie untersuchte speziell welche Intensität der Aktivität verwendet werden soll, sitzende Tätigkeit zu ersetzen. Der Begriff "sitzende Tätigkeit" klingt wie ein Widerspruch, aber sesshaft ist eine aktive Wahl zu Aktivitäten frönen, die kaum der Energieaufwand über Grundumsatz zu erhöhen."
Diese Schwelle von Intensität, Beddhu sagte, scheint niedrig zu sein. Die Studie ergab, dass "Licht-Intensität-Aktivitäten," wie lässig Wandern, vorteilhaft sind. Im Gegensatz dazu Aktivitäten, "niedrige Intensität," wie stehen oder schreiben an einem Schreibtisch, sind, nicht genug, um jede sinnvolle gesundheitliche Vorteile, ergab die Studie.
Für diese Studie verwendet Beddhu und seine Kollegen an der University of Utah und der University of Colorado Informationen aus der National Health and Nutrition Examination Survey, die enthält Daten, die von einem Beschleunigungsmesser, ein Gerät, das Bewegung misst. So konnten die Forscher die Aktivitäten von mehr als 3.600 Erwachsene Vertreter der allgemeinen US Bevölkerung, einschließlich 383 Erwachsenen mit chronischer Nierenerkrankung zu studieren.
Im Laufe von drei Jahren starben 137 dieser Teilnehmer durch verschiedene Ursachen. Im Allgemeinen waren diejenigen, die mehr ausgeübt weniger wahrscheinlich, während des Studiums zu sterben.
Positive Effekte der Übung war bis auf die Ebene von 30 Minuten pro Tag von jeder Art von Licht-Aktivität zu sehen. Beddhu sagte, dass aus den in der Studie gewonnenen Daten, er nicht, die genaue Art oder Dauer dieser leichte Aktivität erkennen konnte, aber er vermutete, dass es nur durch aufstehen zu bewegen, ein paar Minuten pro Stunde erreicht werden konnte. Die Feststellung hinzukommen kann besonders vorteilhaft für Menschen mit Nierenerkrankungen, die eher sesshaft und im größten Teil des Tages inaktiv sind, Beddhu.
Die neueste Analyse unterstützt die Ergebnisse früherer Studien über die Gefahren der Inaktivität. Zum Beispiel eine Erkenntnis von Forschern der Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, Louisiana, veröffentlichte sagte im Jahr 2009, dass längere Längen der Sitzung direkt proportional zu einem erhöhten Risiko des Todes von kardiovaskulären Erkrankungen und die meisten Todesursachen als Krebs.
Ebenso ergab eine Studie im Jahr 2003 von Harvard-Forscher in der Zeitschrift der American Medical Association (JAMA) veröffentlicht, dass jedes 2-Stunden-Inkrement der tägliche Fernsehkonsum Menschen das Risiko für Fettleibigkeit um rund 25 Prozent und das Risiko von Diabetes um 15 Prozent angehoben. Wandern rund um das Haus, aber reduziert diese Risiken.
"Wir sind nicht dafür für insgesamt 2 Minuten pro Stunde der Aktivität des Lichts", sagte Beddhu. "Wenn eine Person bereits 10 Minuten pro Stunde der Aktivität des Lichts geht, vielleicht gehen bis zu 12 Minuten pro Stunde weiter ihre Mortalitätsrisiko zurückgehen."
"Es war faszinierend, diese Ergebnisse zu sehen, weil so viel von dem aktuellen Fokus auf moderate und energischen Aktivität," hinzugefügt Beddhu. "Eine Menge von kleinen summiert sich zu viel."
Die Annahme hier ist natürlich, dass diese lockere Spaziergänge rund um das Haus nicht Sie wieder in dem Kühlschrank für einen Snack nehmen.
Folgen Sie Christopher Wanjek @wanjek für tägliche Tweets auf Gesundheit und Wissenschaft mit einem humorvollen Rand. Wanjek ist der Autor von "Food at Work" und "Schlechte Medizin." Seine Kolumne, schlechte Medizin erscheint regelmäßig auf Leben-Wissenschaft.