Sportgetränke sind besser oder schlechter als Wasser?

Viele Sportgetränke tout eine lange Liste von Vitaminen und Elektrolyten auf ihre Etiketten, die Macher behaupten hilft halten Sie während des Trainings an der Spitze Ihres Spiels. Aber sind diese Getränke wirklich besser als alte Leitungswasser?

In der Regel sagte Wasser ist am besten für feuchtigkeitsspendende Ihres Körpers, wenn Sie heraus arbeiten, Lauren Popeck, einem Ernährungsberater bei Health Orlando in Florida. Aber wenn Sie mehr als eine Stunde trainieren, Sie ein Sportgetränk betrachten konnten, besonders wenn Sie sehr viel geschwitzt habe da Elektrolyte verloren durch Schweiß, Popeck sagte.

"Es ist wirklich nach so langer Zeit des Schwitzens, den sie benötigen könnten, die Sport-Drink, um ihnen [Elektrolyte] wieder aufzufüllen helfen," sagte Popeck Leben Wissenschaft. [13 Tipps für den Aufenthalt in der Hitze des Sommers hydratisiert]

Elektrolyte, wie Natrium und Kalium, die Menge des Wassers in Ihrem Körper beeinflussen können und wie Ihre Muskeln Funktion gut. Wenn Ebenen der Elektrolyte zu niedrig angezeigt wird, kann es zu Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen, führen Popeck sagte.

Wenn Sie sich entschließen, einen Sport zu haben trinken, Sie sollten eine auswählen, die Natrium und Kalium auf dem Etikett als auch Asf Kohlenhydrate,, die die Muskeln mit Kraftstoff sie brauchen Listen bieten, um weiter ausüben, sagte Popeck. Nach einer Stunde Übung benötigen Sie etwa 20 Unzen Flüssigkeit zu trinken, sagte sie.

Aber nicht das Gefühl Sie sind angewiesen auf ein Sportgetränk für lange Dauer Übung. Natrium und Kalium auch sagte häufig in eine Menge von Lebensmitteln, so dass eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training auch helfen kann, Elektrolyte und anderen Nährstoffen zu ergänzen, Popeck. Vor allem sagte Milch bietet eine gute Mischung aus Kalium, Kohlenhydrate und Eiweiß zur Selbsthilfe von Übung zu erholen, Popeck. Bananen und Apfelmus auch gute Quellen für Elektrolyte und Kohlenhydrate sind, sagte sie.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sport-Drinks haben oft viel Zucker, also trinken sie abnehmen erschweren kann, sagte Popeck. Aus diesem Grund können Menschen trainieren um beim Abnehmen helfen, Wasser zu wählen oder kalorienreduzierte Sportgetränke.

Außerhalb von langer Dauer Übung sind Sportgetränke nicht für regelmäßige Flüssigkeitszufuhr empfohlen Popeck sagte. "Es gibt keinen Platz in einer gesunden Ernährung für das konsumieren von Getränken, die Zucker in ihnen. Das möchte nur hinzufügen, zusätzliche Kalorien und könnte zu einer Gewichtszunahme beitragen", sagte sie.

Die empfohlene Menge an Flüssigkeit pro Tag für Menschen, die in langer Dauer Übung nicht ist 9 Tassen (2 Liter) für Frauen und 13 Tassen (3 Liter) für Männer.

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