Studie: Zen-Meditation wirklich klaren Kopf zu bekommen
Die scheinbar unsinnige Zen-Praxis von "denken über das denken nicht" könnte dazu beitragen, den Geist von Ablenkungen frei, zeigen neue Gehirn-Scans.
Dies deutet darauf hin, dass Zen-Meditation helfen könnte Behandlung von Aufmerksamkeits-Defizit und Hyperaktivität Syndrom (sog. ADS oder ADHS), Zwangsstörungen, Angststörung, schweren Depressionen und anderen Erkrankungen von ablenkenden Gedanken geprägt.
In den letzten zehn Jahren gab es ein Wiederaufleben der wissenschaftlichen Forschung in die Meditation, aufgrund teilweise für die breite Verfügbarkeit und zunehmende Komplexität der Gehirn-Scan-Techniken. Zum Beispiel fanden Wissenschaftler kürzlich, dass Monate intensives Training in Meditation das Gehirn einer Person genug um ihnen zu helfen Ankündigung Details schärfen können, die sie sonst verpassen.
"Es ist wichtig, dass diese Art der Forschung mit hohen wissenschaftlichen Standards durchgeführt werden, weil es eine lange Narbe trägt — vielleicht verdient? — der als Wischiwaschi, ", sagte der Forscher Giuseppe Pagnoni, Neurowissenschaftler an der Emory University in Atlanta. "Konstruktive Skepsis sollte immer als große sparring-Partner begrüßt werden."
Pagnoni und seine Kollegen untersuchten Zen-Meditation, welche Pagnoni hat sich während des Studiums für sein Doktorat in Italien praktiziert.
Zen des Zen
Zen-Meditation kräftig rät geistiger Rückzug aus der Welt und Verträumtheit und stattdessen fragt man bewusst mit einem wachsamen Haltung zu halten. Es fragt in der Regel eine schweigend auf die Atmung konzentrieren und die Körperhaltung mit Augen zu öffnen, in einem ruhigen Ort und irgendwelche Gedanken ruhig zu entlassen, da sie pop-up, im Wesentlichen "denken nichts." Man kann im Laufe der Zeit lernen, wie man irgendjemandes Verstand von wandernden, halten bewusst, sonst unbewussten Verhaltensweisen und vorgefassten Meinungen und hoffentlich gewinnen Einblicke in sich selbst, anderen und der Welt.
Um welche Auswirkungen sehen, Zen-Meditation auf das Gehirn haben könnte, verglichen Wissenschaftler 12 Personen aus der Region Atlanta mit mehr als drei Jahren tägliche Praxis in Zen-Meditation mit 12 Neulinge, die noch nie Meditation geübt hatte.
Die Forscher "hatte auf den Bildschirm – und entsorgen – eine Reihe von bunten Charakteren, die während des Interviews erklärt, dass sie regelmäßig meditieren wurden durch schreien in ein Handtuch, während stampfen ihre Füße auf dem Boden, oder, dass sie häufig mit Wesen von anderen Planeten, kommunizierten" Pagnoni erinnert. "Das sind die unerwartete Freuden dieser Forschung!"
Da die Freiwilligen ihre Gehirne gescannt hatte, wurden sie gebeten, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren. Jeder einmal in eine Weile, mussten sie ein Unsinn Wort zu zufälligen Zeitpunkten auf einem Computerbildschirm angezeigt ein echtes Wort unterscheiden, und nachdem das getan, sofort versuchen und konzentrieren sich auf ihre Atmung wieder.
Ihre Scans ergab, dass Zen-Ausbildung führte zu verschiedenen Aktivitäten in einer Reihe von Gehirnregionen, bekannt als das "Default Netzwerk", verbunden mit spontanen Ausbrüchen des Denkens und wandernden Geist. Nach Freiwilligen erlebt im Zen vom Computer abgelenkt waren, kehrte ihr Gehirn schneller, wie sie vor der Unterbrechung waren, als Neuling Gehirne haben. Dieser Effekt war besonders auffällig in angular Gyrus, einer Hirnregion, die für die Verarbeitung von Sprache wichtig.
"Die regelmäßige Praxis der Meditation erhöhen die Kapazität, den Einfluss von störenden Gedanken begrenzen kann," sagte Pagnoni.
Pose die Ergebnisse
"Was finde ich wirklich interessant an diesem Ansatz ist, liegt es nahe, den Verstand zu regulieren, indem die Aufsichtsbehörde – Haltung, Atmung," sagte Pagnoni. Die neuronalen Schaltkreise für die Steuerung der Körperhaltung sind ganz verschieden von den Verantwortlichen für die höheren Gehirnfunktionen, "und vielleicht verschiebt die Aufmerksamkeit auf Körperhaltung und Atmung erleichtert eine befristete Niederschlagung des Geistesgeschnatter."
Von Menschen beizubringen, wie ihre Meinung von Unterbrechungen zu löschen, könnten Zen-Meditation Störungen geprägt von ablenkenden Gedanken Pagnoni sagte.
"Es gibt bereits Hinweise darauf, dass eine Einbeziehung von Elementen der Achtsamkeit Ausbildung Meditation abgeleitet Verhaltenstherapie bei der Verringerung der Rückfälle in schweren Depressionen vorteilhaft sein kann," bemerkte Pagnoni.
Pagnoni fügte hinzu, dass das Default Mode Netzwerk besonders anfällig für Alzheimer-Krankheit sein könnte.
"Obwohl wir das Feld von wilden Spekulationen hier eingeben, könnte die Praxis der Meditation, durch die Bereitstellung von regelmäßiger Abständen der Erholung in der unablässigen Arbeit das Standardnetzwerk haben — wenn mild-Schutzwirkung für die Alzheimerkrankheit?" er vermutet.
Pagnoni stellte eine mögliche Versagen der Studie war, dass die Freiwilligen in Zen-Meditation erfahren einige angeborene Fähigkeit zur Steuerung ihrer Gedanken, vielleicht erklären die Unterschiede zu sehen. Im Idealfall können Wissenschaftler Novizen zu verfolgen, wie sie Erfahrung in Zen-Meditation wachsen, zu sehen, wenn ihr Gehirn oder nicht ändern, sagte er.
Die Forschung, finanziert durch ein Stipendium der National Institutes of Health, detaillierte Online-3. Sept. in der Fachzeitschrift PLoS ONE.
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