Thanksgiving: 10 Tipps zum Aufkleben auf gesunde Portionen

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Die Gefühle von Freude und Dankbarkeit während Thanksgiving sind oft gefolgt von Schuld und Beschwerden von Überernährung während der Ferien Festlichkeiten aber es muss nicht so sein.

In diesem Jahr die Größe Ihrer Teile und intelligente Auswahl an Thanksgiving Abendessen am Tisch mithilfe unserer Größentabelle Vergleich visuelle servieren. Diese Informationen, erstellt von Wellness-Ernährungsberater an der University of Texas MD Anderson Cancer Center, macht herauszufinden, Portionsgrößen einfach durch Vergleich zu Alltagsgegenständen.

Das Center-Experten raten, dass Männer planen, 700 Kalorien essen und Frauen 500 Kalorien zu essen, und den Rest des Tages Kalorien entsprechend rationieren.

Von Füllung, Maisbrot sind hier 10 Favoriten Urlaub zusammen mit Tipps für intelligent Ihre Kalorien-Zulage ausbreiten.

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Einer der wichtigsten Tricks für den Aufenthalt unter dem Thanksgiving-Essen Kalorien Zulage zwar noch voller Gefühl zu viel kalorienarme, nährstoffreiche Gemüse auf den Teller legen. Tanken Sie gesunde gekochtes Gemüse vor dem Graben in etwas anderes auf den Tisch, den es helfen wird, Ihren Appetit in Schach zu halten und Sie daran hindern, übermäßiges Essen mehr Kalorien-reiche Möglichkeiten auf der ganzen Linie.

Eine halbe Tasse Gemüse etwa so groß wie eine abgerundete Handvoll zählt als eine Portion. Kalorien zählt variieren je nach Gemüse, mit ca. 30 Kalorien in einer Portion des gedämpften Brokkoli oder gekochte Karotten und etwa 15 Kalorien in einer Portionsgröße von gekochten Blumenkohl, aber Ergänzungen wie Butter oder Käse erhöhen die Anzahl der Kalorien.

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Eine Portion der Türkei ist 3 Unzen, oder etwa die Größe von einem vollständigen Kartenspiel.

Eine Portion weißes Fleisch Teil der Türkei hat ca. 132 Kalorien, während dunkle Putenfleisch ca. 145 Kalorien, packt nach der US-Abteilung von Health And Human Services. Die Kalorien nach unten schubsen, Essen einer Portion weißes Fleisch ohne Haut Dies bringt der Graf nur 119 Kalorien.

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Eine Portion von klebrigen Soße ist ca. 1/4 Tasse oder die Größe eines Golfballs. Jede Portion hat 30 bis 50 Kalorien. Begrenzen Ihre Portion Soße zu ein paar Löffel hilft Ihr Kaloriengehalt in Schach zu halten. [10 neue Wege, um gut zu Essen]

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Als eines der traditionellen Thanksgiving-Seiten mag Kartoffeln wie eine gesunde Wahl, weil sie technisch ein Gemüse, aber auf den Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel Laden verlassen konnte fühlen Sie sich müde und träge.

Eine Portion Kartoffeln ist eine Hälfte einer Tasse oder etwa die Größe eines Tennisballs halbieren und etwa 145 Kalorien enthält. Eine gesündere Option würde gekocht Blumenkohl mit Kräuter oder Gewürze wie Pfeffer oder Schnittlauch, für Geschmack, dies würde nur hinzufügen bis zu 15 Kalorien eine Portion hinzugefügt.

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Sie werden verwendet, um Tränken Ihre Kartoffeln in Butter, aber eine Portionsgröße, die einen Teelöffel und über die Größe einer einzigen Gussform, packt etwa 36 Kalorien.

Anstelle von Gießen auf die Butter, fügen Sie Geschmack Ihre Kartoffeln oder gekochtes Gemüse in Hühnerbrühe, Kräutern oder geröstetem Knoblauch mischen hinzu.

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Eine Portion Füllung ist eine Hälfte einer Tasse oder das Äquivalent von einem Eisportionierer. Jede Portion enthält ca. 180 Kalorien.

Um den Kaloriengehalt zu senken, machen Sie hausgemachte Füllung statt mit Füllung Shop gebracht und Ersatz gehackte Gemüse wie Zwiebeln, squash, Auberginen, Karotten und Celeryfor von dem Brot. Wenn das Brot in Ihre gesunde Füllung vollständig ersetzen möchten, können Sie es mit Wildreis ersetzen.

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Salat ist eines der gesünderen Seitenoptionen am Thanksgiving Tisch. Es ist eine viel bessere Idee, wieder für Sekunden der Salat als Maisbrot oder Füllung. Aber achten, für was Sie oben drauf setzen eine Portion Salat kann haben zwischen ca. 100 und 150 Kalorien, je nach dem Dressing. Jede Portion ist eine Tasse und hat etwa die Größe eines Baseballs.

Wie bei Butter und Soße, kann Richtfest Salat mit Kräutern und Gewürzen statt Verband seine Kalorienzahl niedrig zu halten bieten aber trotzdem viel Geschmack. [7 Salate Gemüse auf Ihre Ernährung hinzufügen]

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Eine Portion Maisbrot ist eine mittlere Muffin oder ein Quadrat, das ist etwa so groß wie ein Stück persönliche Seife. Diese relativ kleine Menge packt eine satte 175 Kalorien, und zwar ohne Butter obendrauf.

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Eine Portionsgröße von Cranberry-Sauce ist 1/4 Tasse oder etwa die Größe eines Golfballs und ca. 105 Kalorien enthält.

Um die Cranberry Geschmack ohne all die süßen Kalorien zu erhalten, laden Sie auf Cranberry Salat statt. Eine weitere Option ist Cranberry zuckerfreien Jell-o, die nur 10 Kalorien pro Portion von einem Becher hat.

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Es wäre einfach nicht Thanksgiving ohne Torte, aber ohne Zerschlagung Ihrer Bank Kalorien essen richtet sich auf die Torte, die Sie wählen. Eine Portion ist ungefähr 1/8 einer 9-Zoll-Torte, die etwa die Größe einer standard Glühlampe.

Eine Portion Kürbiskuchen enthält etwa 323 Kalorien und Apfelkuchen ca. 300 Kalorien. Die ungesundeste Option ist Pecan Pie, die 456 Kalorien packs.

Wenn Sie hausgemachte Torten backen sind, verwenden Sie bis zu ein Drittel weniger Zucker als das Rezept fordert, und Sie und Ihre Familie wahrscheinlich nicht einmal den Unterschied bemerken. Kondensmilch mit fettarmer oder Magermilch zu ersetzen, und ein Vollkorn Tortenboden verwenden. Zu weiteren behalten Ihre Kalorienzahl in Schach, überspringen die geschlagene Sahne Belag und Schokolade oder Karamell beträufeln.

Um Platz für die Wüste lassen, reduzieren Sie Ihre Kalorien an anderer Stelle. Beispielsweise können Sie Butter und Soße, verzichten oder nicht Sekunden Kartoffelpüree und Gemüse stattdessen laden.