' Tis die Jahreszeit, Jolly, oder nicht: Tipps für den Umgang mit Urlaub Blues

Mary Fristad ist Professor für Psychiatrie, Psychologie und Ernährung in der Die Ohio State University Wexner Medical Center . Trug sie diesen Artikel zu LiveScience Experte stimmen: Op-Ed & Einblicke.

Wie die alte Urlaub Favorit geht, ' Tis die Jahreszeit, um lustig zu sein, aber ich festgestellt habe, dass nicht jeder fühlt sich Freude in ihren Herzen und während dieser Zeit des Jahres Köpfen. Wie eine Stimmung Spezialist an der Ohio State University Wexner Medical Center Störungen, behandle ich oft Menschen, die leiden unter "Urlaub Blues".

Mit der Hektik der Vorbereitungen für die Feiertage kann die zusätzliche Belastungen oft Menschen traurig und deprimiert fühlen. Manchmal kann diese sogenannte Urlaub Blues teilweise verursacht werden von Winterdepressionen (SAD), die ist eine biologisch gesteuerte Bedingung, die während der Wintermonate tritt auf, wenn Menschen die täglichen Körperrhythmen synchron mit der Sonne sind. Mangel an Sonnenlicht macht die Mehrheit der mehr als 10 Millionen Amerikaner, die von SAD jedes Jahr betroffen sind, und eine weitere 25 Millionen haben eine geringere Form bekannt als die "Winterblues". Neben dem Mangel an Sonnenlicht kann den Urlaub Blues durch eine Vielzahl von Faktoren, wie z. B. ausgelöst werden:

• Trauernde den Verlust eines geliebten Menschen – Eltern, Kind, Geschwister oder Ehegatte.
• Eine Änderung der Umstände, bewältigen vielleicht aus dem Verlust des Arbeitsplatzes oder eine schwere Krankheit.
• Unrealistische Erwartungen an ein "Bilderbuch" Urlaub inmitten der Finanz-, Familie oder Arbeit Probleme oder andere Spannung haben.
• Stressen wegen zu viele Forderungen nach Zeit oder Geld.
• Störung der normalen Muster von Essen, Unterhaltung, Sport, arbeiten und schlafen.
• Wir haben oft nur zu viele Forderungen unserer Zeit jetzt. Plötzlich haben wir einkaufen und Backen und Partys und Konzerte, und es ist nur ein wenig zu viel. Wir am Ende nicht genug schlafen, mehr auszuüben und übermäßiges Essen zu starten. Diese Zeit des Jahres kann sehr unruhigem und ziemlich überwältigend sein.
• Also ist was ich empfehlen eine Kombination von Strategien, um diese Gefühle von Traurigkeit und Depression, zu verwalten und zu hoffentlich helfen, etwas von der Freude und des Glücks des Urlaubs wieder. Viel von was ich vorschlage fällt in die Kategorie "freie Medizin", wie dafür, dass Sie genug Schlaf bekommen, trainieren und gesund zu essen. Andere Vorschläge, die helfen können sind:
• Planung "down Time" lassen Sie sich entspannen, beten, meditieren oder zum Lachen. (Wenn Sie nicht über sie lachen, Sie könnte weinen oder schreien!)
• Umrahmen Ihre Erwartungen, so dass sie realistischer sind, was eigentlich erreicht werden kann, mit Zeit, Geld und Energie, die Sie in diesem Jahr haben.
• Erstellen von Traditionen, die für Sie, anstatt eine Bilderbuch-Version arbeiten haben Sie sich vorgestellt.
• Für diejenigen, die betrachten trauernde Angehörigen feiert der Verstorbenen durch die Schaffung einer sinnvollen Rituals, wie Anzünden einer Kerze durch das Bild der Person, schreibt einen Brief an die geliebte Person oder Familie und Freunde zusammen, um besondere Erinnerungen an diese Person teilen zu sammeln.

Wie wir den Kopf in das neue Jahr, erwägen Sie, Auflösungen, gesunde Gewohnheiten, beginnend mit ausreichend Schlaf zu verbessern. Jeder Mensch hat einen anderen Bedarf für die richtige Menge an Schlaf. Hören Sie an, und respektieren Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers. Wenn wir schlafen beraubt sind, wir sehnen sich Zucker und Fett, neigen dazu, zu viel Essen, sind wenig Energie und sind oft reizbar und aufbrausend. Mit genügend Schlaf ist es einfacher, gesund essen, regelmäßig Sport treiben und eine positive Einstellung zum Leben zu erhalten.

Seien Sie geduldig mit sich selbst und andere vor allem jetzt – wir alle werden die durch die Feiertage zusammen, und Sie und ich sind nicht die einzigen Gefühl der Intensität.

Die Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Meinung des Herausgebers. Diese Version des Artikels erschien ursprünglich am LiveScience.