Top 10 besten Bodybuilding Lebensmittel für Frauen

Die meisten Bodybuilderinnen ist wahrscheinlich bewusst, dass Protein Muskelaufbausehr wichtig ist. Wenn für Bodybuilding Training, Muskelfasern beschädigt durch den Stress der Aufhebung Gewichte, insbesondere bei Frauen. Zur gleichen Zeit wird ein spezielle Reparatur-Prozess durch diese Schäden aktiviert durch die einzelnen Muskelzellen gezwungen sind, zu wachsen. Obwohl jede Menge Aminosäuren für das Wachstum notwendig sind, ist es nicht der einzige Nährstoff benötigt.

Im folgenden sind die Top besten Bodybuilding Lebensmittel für Frauen, die muskulöse Masse aufbauen wollen.

10. quinoa

Für Frauen, die Veganer oder Vegetarier sind, können sie noch wertvolle Protein ohne Fleisch aus Quinoa erhalten. Dieses native südamerikanische Getreide geschieht mit Protein verpackt werden. Es liefert komplettes Protein, d. h. das Protein enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Quinoa ist auch leicht verdaulich, glutenfrei und reich an Ballaststoffen, Eisen und Magnesium.

(9) Mandeln

Obwohl pflanzlicher Basis, sind Mandeln auch ein Protein-verpackte Lebensmittel. 1/4 Tasse Mandeln, welche fast 2 Gramm mehr Eiweiß als das, was ist in einem typischen Ei enthalten fast 8 Gramm Eiweiß enthalten. Mandeln sind auch eine große Quelle von Magnesium und einfach ungesättigte Fette. Magnesium ist ein wichtiges Mineral, bekannt für sein Engagement in den Stoffwechsel der Energie und Protein-Synthese.

(8) Hüttenkäse

Dies mag überraschen, dass einige Frauen, aber Quark von schwersten männlichen und weiblichen Bodybuildern in ihrer Bodybuilding Ernährung enthalten ist. Für Frauen, die nicht verstehen, sollten sie das Etikett ihre typische fettfreie oder fettarme Quark zu lesen. Eine satte 14 Gramm Protein in in eine halbe Tasse fettarmer Hüttenkäse mit weniger als 2 Gramm Fett und nur 80 Kalorien enthalten.

(7) Kichererbsen

So kitschig es auch klingen mag, Kichererbsen ist eine weitere ideale Bodybuilding Nahrung für Frauen. Für Frauen, die Probleme beim Aufbau Muskel Masse und schlank zu bleiben haben, sollten sie einige der Getreide und Reis in ihrer Ernährung mit Kichererbsen ersetzen. Kichererbsen sind vielseitige Bohnen, und nur eine Tasse diese Bohnen enthält 45 g langsam wirkenden Kohlenhydraten und 12 Gramm Ballaststoffe.

6. Milch

Niemand weiß wohl, wie wichtig Milch ist für eine wachsende Zahl als Frauen. Da es eine tierische Lebensmittel ist, sind alle essentiellen Aminosäuren durch es mit kaum Fett versehen, vor allem beim Magermilch trinken. Wenn man bedenkt, dass Molkenprotein leicht mit Milch gemischt werden kann, ist es sogar günstiger zu den Muskeln. Mit zusätzlichen Aromen, kann es ein köstliches Getränk Muskelaufbau werden.

5. Lean Hackfleisch

Frauen sollten versuchen, nicht zu vermeiden rotes Fleisch wie mageres Rindfleisch, ganz, da sie eine große Quelle von Protein sind. Mehr als 27 Gramm Eiweiß ist in nur 100 Gramm mageres Fleisch enthalten. Obwohl es 11 Gramm Fett enthält und mehr als 200 Kalorien sind auch in Rindfleisch enthalten, enthält es auch zusätzliche Mineralien und Vitamine wie Eisen, Vitamin B12 und Zink.

4. Soja

Sojabohne bietet unübertroffene Muskelaufbau Vorteile im Vergleich zu anderen pflanzlichen Quellen, ob es als Edamame, Sojamilch oder Tofu verbraucht ist. Wie Quinoa bietet komplettes Protein Soja sowie. Mehr als 20 Gramm Aminosäuren ist in nur einer einzigen Tasse gekochten Sojabohnen enthalten. Andere wichtige Mineralien und Vitamine sind auch in Soja verpackt macht es eine gesunde Muskelaufbau Ernährung.

(3) Eiern

Eiern sind nicht nur einfach und schnell zubereitet, und sehr lecker und macht Spaß zu essen, aber sollte auch eine wichtige Komponente in jeder möglicher Frau Bodybuilding Ernährung. 5 bis 6 Gramm Eiweiß sind fast in jedes Ei zu einem sehr niedrig kalorische Preis von nur 60 Kalorien geladen. Protein in Eiern hat die höchste biologische Wertigkeit, wodurch es effizient für Muskel-Wachstum.

2. Huhn

Huhn ist ein Grundnahrungsmittel für den Aufbau von Muskeln. Eine herzhafte 31 Gramm Portion Eiweiß für nur 4 Gramm Fett kann gewonnen werden, indem Sie essen, eine schöne und schlanke 100-Gramm-Tafel Huhn. Dies bedeutet, dass Huhn eine bemerkenswerte Eiweiß-Fett-Verhältnis, speziell für Bodybuilding hat. Vor allem Huhn schmeckt gut und macht es möglich, Vielseitigkeit zu jeder Mahlzeit hinzufügen.

(1) Fisch

Fisch gehört auf jeden Fall ganz oben auf der Liste der besten Muskelaufbau Nahrungsmittel. Zum Beispiel enthält eine 100-Gramm-Portion Lachs 25 Gramm Eiweiß, zusammen mit vielen anderen gesunden Nährstoffen. Herz-gesunde Fettsäuren wie Omega-3, einfach ungesättigten Fettsäuren und Vitamin D sind auch in Lachs enthalten. Also, sollten Frauen auf jeden Fall jede Menge Fische, muskulöse Masse aufzubauen Essen.

Die meisten Frauen sind stärker auf die Kalorien zählen, anstatt unter Berücksichtigung der Nährstoffe. Allerdings ist für weibliche Bodybuilder, zu wissen, was zu Essen sehr wichtig. So waren diese Top besten Bodybuilding Lebensmittel für Frauen ideal für den Muskelaufbau.